powtórzenia nogi

[...] nawet z jednego dnia) i możesz wstawiać dzień w dzień te same bo robimy to samo, codziennie dzień świstaka itp itd. Więc na story to wygląda tak że oglądasz jedno/dwa powtórzenia i przeklikiwanie. ogólnie odbiegając od tematu nawet jak patrzę na story tych PRO to tylko Udostępnienie Udostępnienia. czyli ktoś coś napisze, jakiś mądry [...]

[...] ;/ Za to dodałem 1s regresu gdzie poszło 192,5kg na 8p ale też było ciężko tyle dociągnąć. Reszta już szła w miarę fajnie, to znaczy fajna pompa ale niekoniecznie zachowane powtórzenia xD no nic, za tydzień będzie walka z tymi samymi klamotami a jak nie pyknie to będzie się trzeba cofnąć trochę w siadach tak żeby robić zakres 6-8p w pierwszej [...]

[...] ale mimo to siodło fajnie bo siady zachowane obciążenie, w sisi jedno powt wiecej w pierwszej serii. W syzyfkach tez wiecej rep. W wyprostach skrócony czas przerwy o 20s ale powtórzenia zachowane, no i cała reszta tez ok :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Sisi squat na maszynie z [...]

[...] ale już bez siedzenia. Ogólnie to szybciej mi tchu brakuje i sie duszę niż mam zjazd na nogach xD to znaczy w ogóle jak patrzę na te filmiki to jakbym miał jeszcze zapas powtórzenia ale jak mam ją na plecach to cały czas się boję że nie wstanę a szkoda mi zrzucać tej sztangi za siebie ;/ Ogólnie myślę też czy by nie dodać drugi zestaw nóg [...]

Dzisiaj nogi, w siadach kolejne kg i powtórzenia w regresie na plus więc cieszy mimo tego ze jakos nie jest to priorytet :) Ogolnie wszystko siadlo fajnie, na początku cos dziwnie kolana czułem ale po rozgrzewce juz sie poprawiło :) 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 192x8 170x9 70x10 110x6 150x3 195x8 170x10 2. Siady z [...]

Dzisiaj nogi, ciężko było okropnie z przysiadami, 1p mniej i całkowicie bez czucia, to była tylko walka o powtorzenia i wyciaganie plecami i posladami (teraz jak sa opuchnięte to idealnie czuć że one sporo działają, nie dziwie sie ze mam takie dupsko :D haha) No ale pierwsze dwa cwiczenia (w sumie to to samo cwiczenie bo nie robie jednak frontów) [...]

[...] spoko, mimo tego że w cylist 1p mi uciekło to i jak jestem zadowlony bo lepiej technicznie mi to wychodziło, czułem nawet że lepiej wchodzi więc tutaj nie mam za złe tego 1p powtórzenia mniej ;p dalej już z progresem lekkim ;)  Siady 215kg https://www.youtube.com/watch?v=DAu9TiSTs3g   Trening: 1.Siad 210x9 190x10 215x9 195x8   2.Cylist squat [...]

[...] ale tam i tak już tylko chce mocniej ukrwić te nogi więc na obciążeniu tam mi nie chodzi a max dokrwieniu ;) uginania tez git, tam chyba w ostatnim ćwiczeniu uciekły mi powtórzenia no ale zycie :) Trening zaliczam do jak najbardziej udanych, już po siadach tak naprawdę nakręcony byłem :D chociaż serce waliło jak głupie i stresik jest pod tą [...]

[...] z lekkim progresem ale tutaj w ilości rep. Syzyfki w sumie to samo co ostatnio, tam chyba 1p więcej udało się ugrać w którejś serii. Uginania w drugiej serii uciekły mi powtórzenia, i ostatnie uginanie już podobnie jak ostatnio.  Na koniec brzuch i finito ;)  Filmik z siadów ;)  https://youtu.be/8FOT2Msd1Hg Trening:   Nogi 1.Siad 240x6 [...]

[...] obciążenia z poprzedniego treningu a druga to z aktualnego treningu.  Filmiki dzisiaj z płaskiej 140kg jak zgniata i z lekkiego skosu dodatniego 115kg tutaj akurat zachowane powtórzenia w pierwszej serii https://youtube.com/shorts/LmTQpEJxdyY https://youtube.com/shorts/9uYNrjIJ9k8 Trening:   1.Płaska 142x5.5 125x8 115x7 140x5.5 125x7.5 115x6   [...]

[...] na 12 powtórzeń i trzecia seria na 10 powtórzeń Następnie przeszedłem do wykroków w miejscu tutaj hantelki zaledwie 15 kg ale dało nieźle w kość na prawą nogę zrobiłem 11 powtórzenia na lewą tylko 8 powtórzeń kolejna seria też 11 na prawą nogę a na lewą już tylko 7 następnie zaraz przyszedłem do wykonywania syzyfków po mojemu i tutaj pierwsza [...]

[...] he Dobra tak więc nie ma co już przedłużać wpisu trening zrobiony jak najbardziej okej jest z niego bardzo zadowolony no i teraz mam nadzieję że tylko będę dążył do tej bariery 250 kg i miejmy nadzieję że tym razem nie na cztery powtórzenia na osiem powtórzeń bo jednak nie chciałbym schodzić poniżej tych sześciu rep w serii ale do tego jeszcze

[...] już mi wystarczą to moje kolana z którymi cały czas walczę od poprzednich moich rekordów gdzie siadałem po 250 kg na kilka powtórzeń nie wiem na ile tam było 3 czy na cztery powtórzenia nieważne teraz bo mam to i tak na YouTubie gdzieś nagrane tak więc jak będę dochodził do takiego obciążenia to sobie wtedy sprawdzę na ile tam wtedy poszło A na [...]

Dziś 21.03 Dzien treningowy Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg powtórzenia 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/7kg/7kg powtórzenia 12/12/10 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg powtórzenia 12/12/8 Plecy na maszynie 15kg/15kg/15kg powtórzenia 12/12/12 Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg powtórzenia 12/10/10 [...]

[...] chodzi o taką zmianę - a przy okazji zdobycie nowych doświadczeń treningowych; może niestandardowych, ale na pewno ciekawych. Ciężary zostają te same - pracujesz tylko powtórzeniami. Polubiłam takie niestandardowe podejście. (Przyciąganie klamry siedząc) Super właśnie o to chodzi - powtórzenia i poczucie pracy trenowanych mięśni. Tu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Elitdaros PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 lat WZROST:185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Prz napietych miesniach: WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Lewa reka: 28cm, prawa reka: 29cm OBWÓD RAMIENIA(bic.):Lewy: 34cm, prawy: [...]

staranny - robię wysokie powtórzenia na masę. _____ 21.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wysoki step ze sztangielkami 2. Nożyce ze sztangielkami 3. Wykroki z talerzami 4. Suwnica stopy wąsko 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) [...]

[...] - uhaaaaaa 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x25 - uhaaaaaa po raz kolejny ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 - pompa ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x28 - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z [...]

[...] - uhaaaaaa 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x25 - uhaaaaaa po raz kolejny ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 - pompa ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x28 - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z [...]

[...] - uhaaaaaa 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x25 - uhaaaaaa po raz kolejny ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 - pompa ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x28 - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z [...]