powtórzenia nogi

[...] ramion ze sztangą rep goal 3 serie i 40 powtórzeń, 10 kg B Martwy ciąg - RAMPA (zaczynam od 7kg, co serie +2, serii ok5-7 jw) Poręcze - REP GOAL (cel w 4 seriach 42 powtórzenia) Wyciskanie stojąc - RAMPA (zacz 5kg, dok. 1 kg, ok 5-7 serii) Wiosłowanie - RAMPA (8 kg + 2, ok 5-7 serii,jw) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] z supinacją Dzień III Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki Podciąganie Nogi - przywodzenie i odwodzenie Łydki Wyciskanie sztangi zza głowy Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) Biceps modlitewnik 4 serie powtórzenia 12-10-8-6 ? Za dużo za mało ? Proszę o rady i jeżeli powypisywałem głupoty proszę o wyrozumiałość :)

[...] robie aeroby- około 40-50 min, biegam- wyrabiam 6-7km. Mam dietę- wychodzi około 100g białka, 2600 kcal, 220g cukrów,55g tłuszczu. Macie jakieś pomysły, co zmienić? Ćwiczę takim, albo podobnym planem(modyfikuje, dodaje nowe powtórzenia albo nowe ćwiczenia) od około 5 tygodni, jak narazie efekty są, ale nie do końca zadowalające. Z góry dzięki.

[...] tułowia 1 seria progresji tak jak wyżej biceps i triceps tak samo środa: grzbiet: podciąganie się na drązku podchwytem 3x 5 powtórzeń podciąganie sięna drązku nachwytem 3x3 powtórzenia biceps i triceps tak samo Czwartek: klatka: 5x20 serii pompek - nogi na taborecie biceps, triceps tak samo Piatek barki, biceps , trceps tak samo sobota i [...]

witam cwicze tym planem Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3)Martwy rzymski ciag 3 x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie wtorek - [...]

Witam mam 19 lat 177wzrostu i waże 80,50kg. Odpusciłem siłownie na kilka miesiecy i sie zalałem 15% - 20% BF. Jestem endomorfikiem wiec to nie było trudne, gorzej z zejsciem z wagi. Chcę zrobić redukcje i to szybką i wrócić na stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania [...]

Moja rozpiska na luty i marzec. Mój priorytet na ten rok to klata i łapy. Ma ktoś jakieś sugestie dotyczące kolejności ćwiczeń, ilości serii, czy rodzaju samych ćwiczen? I Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch, Przedramię - przysiady 5x10 - prostowanie na maszynie 5x20 - nożyce 4x10 - wspięcia na palce w siadzie 2x10 - uginanie nadgarstków 2x10 - [...]

Aktualnie kończy mi się przerwa od treningu. Wcześniej przez 7 tygodni robiłem FBW. Teraz chcę znowu powrócić do splita. Daję trening do oceny, powtórzenia 6-12, w partiach jak łydki i przedramiona od 20 wzwyż. Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 3x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Unoszenie przodem - 3x Unoszenie w opadzie - x3 [...]

[...] pomiędzy nogami 1 str sztangi a druga jest uziemiona 12-10-10-8 podciągnięcia się ile dam rady nogi na maszynie i przysiady z ciężarem ostatnie pytanie lepiej jest tak ćwiczyć czy np co dziennie inna partię w jakich godzinach ćwiczyć czy robię dobre powtórzenia i serie czy może dodać zmienić jakieś ćwiczenia z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ten plan zamierzam używać na każdym treningu (3x w tygodniu). Na klatę planuje robić powtórzenia 12, 10, 8, barki dwa razy po 16, lecz nie mam pojęcia ile powtórzeń na resztę. Przy każdej seryjce chce zwiększać ciężar. Co sądzicie o tym planie? Na koniec [...]

Witam. Chcialbym spytac, czy po miesiacu moje przyrosty : -waga z 65 na 77kg -bf 13% -wymiary sporo do przodu (jak to mi mowili ostro mnie roz***alo) -sila do przodu, zaczynalem na lawce z 45 teraz 65 sa zadowalajace, i czy dalej kontynuowac swoj trening FBW, moze go zmienic lub zastapic splitem ? Bylbym raczej za kolejnym fbw i tu rodzi sie [...]

[...] jest oczywiście masa mięśniowa. Staż to 10 miesięcy w tym przerwa miesięczna na czas matury. Trenuję w pn/śr/pt i raz w tygodniu piłka nożna przez 2h. W każdym ćwiczeniu powtórzenia 12 10 8 8 z progresją ciężaru. Diety ułożonej nie mam, po prostu staram się wstawać rano i wyrobić dziennie 6-7 posiłków z czego wychodzi ok. 3200-3400kcal, bo [...]

kazde cwiczenie po 3 serie (powtorzenia:10,8,6) I DZIEŃ PLECY: 1.wiosłowanie (hantla) 2."martwy ciąg" 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze [...]

Witam Przegladajac posty zauwazyłem ze kazdy proponuje trening klaty łaczyc z treningem tricepsów. Dla mnie jest to lipa,poniewaz po treningu klaty triceps i tak jest juz zmeczony to robiac go ciezar bedzie bardzo mały i w ogle słabo wchodzi. CZy taki trening jest dobry? w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 [...]

[...] 8-10 -Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10 Sobota/ niedziela -wolne Co do treningu. Przerwy między seriami, 1,5-2 min. Ciężar: dosyć duży, tak żeby robić te ostatnie powtórzenia na maxa, Oceni ktoś, doradzi ktoś, co zmienić, co zastąpić, czy te 3 razy w tym jest za mało?? Co do diety to lada moment wstawię w odpowiednim dziale. Z góry [...]

Witam prosze pomoc mi w poprawie planu 4 dniowego splint.A tu plan Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] ze zmianą obciążenia 3 ćw. biceps : tzw siódemki (7 razy do połowy , 7 razy od połowy i 7 całe < jedna seria 21 razy na reke ) robie tego 2 serie TAM GDZIE 3 serie to powtórzenia 12 ,10 , 8 Czwartek : barki , kaptury 1 ćw. barki : unoszenie sztangi nad głowę 4 serie ze zmiana obciążenia co serię serie 12, 10, 8, 6 2 ćw. barki : [...]

Witam fotumowiczów Jak w temacie, dwa tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie, rozgrzewkę mam więc za sobą, i chciałbym teraz ukierunkować swój trening. O mnie- wiek 24 lata, 182cm 95kg, tkanka tłuszczowa na dzień dzisiejszy około 31% (ostatnie półtora roku to dieta kawalera nie mającego czasu na gotowanie, i ćwiczenia). Półtora roku temu też [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę: Ciężar 50% maxa Powtórzenia powolne, bardzo dokładne z przytrzymaniem wa trakcie maksymalnego napięcia mięśni. Po treningu siłowym ok 40 minut aerobów. Czas trwania 4-6 tygodni. PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK KLATA+TRIC 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*15 2. wyciskanie sztangielek na skosie (góra/dół) [...]

[...] (negatywny i pozytywny) Trening całości zajmował mi około 75 80 minut. Pomyślałem że może lepiej bedzie tak: pon: klata+plecy+biceps (kolejność taka jak napisałem) serie i powtórzenia zmniejszone (dotyczy także piątku) środa: bez zmian piątek: plecy+klata+triceps (kolejność taka jak napisałem) co myślicie o tym planie? Napiszcie też prosze czy [...]