Ja jestem swiezo po cyklu kretki a thermala jeszcze mam. Mialem do tego duzo ala i tauryny i jeszcze pare rzeczy. Ogolnie to zeszlo troche tluszczyku, sila wzglednie poszla ok 17.5 kg max na klate, a bezwzglednie (ponad maxa) 12.5 kg. To byl moj pierwszy cykl kretki. Bralem kretke ~5gr przed treingiem 45 min i 5 gr po. A therma na ok 1.5h przez [...]
Co 4 tygodnie zmieniasz plan - troche szybko. Zmieniaj co 6-8 tygodni, na siłe klaty najlepsza jest piramidka. powtorzenia 10/8/6/4/2/1 i co serie ciężar plus 5kg Jak przestaje wchodzic robisz planik w ktorym bedziesz mial staly ciezar a potem znowu piramidka.
[...] jak najwięcej powtórzeń (np. w wycisnąć 100x na klatę 2kg ciężarek ), tylko o to, żeby tak dobrać ciężar, aby zrobić 15 powtórzeń i być w miarę zmęczonym (zostawić sobie 1-2 powtórzenia zapasu). Gdybyś ćwiczył każdą grupę mięśniową codziennie, to byś zaczął sobie "spalać" mięśnie. Trochę teorii: podczas treningu włókna mięśniowe ulegają [...]
Podciąganie to za***iste cwiczenie. Nigdy go nie robiłem, bo podobnie jak ty mało robiłem powtórzeń. Maksymalnie jakies 5 razy się podciągałem, ale jak zacząłem co drugi dzień robić na maxa powtórzenia, to po miesiącu juz robie 12 pełnych podciągnieć. i teraz co tydzień na treningu plecków zaczynam od tego włąśnie ćwiczenia
[...] to nie widzę przeszkód by drugą stronę ćwiczyć nieco mocniej. Oczywiście nie chodzi tu o to, by robić biceps sztangielką o 10 kilo cięższą, ale wymuszenie dodatkowego powtórzenia czy dwóch - moim zdaniem nie powinno zaszkodzić. Właśnie się zabieram za niwelowanie dysproporcji u siebie - więc zobaczymy. lukste - Wiosłowania na plecy robię [...]
Trening codziennie niema sensu mięśnie potrzebują odpoczynku co do treningu to zmniejsz serie zwiększ powtórzenia
odciąża bicki, plecy pracują bardziej. Małpim chwytem jestem wstanie wykonać więcej powtórzeń. Dziś przy ostatniej serii zmieniłem chwyt i tak się zagalopowałem że zrobiłem 1 powtórzenie więcej, a zawsze przy ostatniej serii ledwo dociągałem do tego ostatniego powtórzenia.
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
Witam mam pytanie czy jak będę robił pompki to coś mi to da? nawet 1 pompka jest lepsza niż 0. W linku podałem dobry trening, powtórzenia dostosuj sam do swoich możliwości. Liczy się sumienność pamiętaj. pozdrawiam https://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0
Witam mam pytanie czy jak będę robił pompki to coś mi to da? nawet 1 pompka jest lepsza niż 0. W linku podałem dobry trening, powtórzenia dostosuj sam do swoich możliwości. Liczy się sumienność pamiętaj. pozdrawiam https://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0 Wiem ale zawsze lepiej zacząć do 10 a potem powoli sobie zwiekszać pompke np: 10 a [...]
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
W dniach hyper trzymam jakoś max 3 powtórzenia w zapasie, natomiast w dniach siłowych 1 powtórzenie w zapasie. Może to być głowny powód braku siły? Codziennie waże sie na czczo i waga powoli rośnie, jem 3300-3500 kalorii dziennie, a moje 0 kaloryczne wynosi z kalkulatorów 2850-3000kcal
Tak zmniejszaj ciężar aby wykonać w każdej serii tym samym ciężarem 15-10-5 PRAWIDŁOWYCH powtórzeń, i żeby był zapas 1-2 powtórzenia, nie ma sensu katować mięśni. Lepiej katuj technikę- najlepsza inwestycja na początku jeżeli chodzi o trening. A dojście do tego jakie to mają być ciężary zajmie ci 3-4 treningi
Bardziej bym widział przysiady w nogach. Na plecy zostawiłbym samo wiosłowanie sztangą 3s. Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na duże partie 3s Na małe partie 2s Powtórzenia w granicach 12-8. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 15:01:01
[...] przyrosty itp. Do treningu dodaje jeszcze nogi zapomiałem dopisać: A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 888 B PRZYSIADY WYKROCZNE 888 A i B wspięcia na palcach 88 zastanawiam się nadal nad tą wytrzymałością bo to chyba jest źle powinno być w każdym ćwiczeniu o 2 powtórzenia więcej i serie chyba też o 1 ale nie jestem tego do końca pewnien...
jw, zacznij ćwiczenia na triceps, biceps wykonywać w większości na hantlach i zaczynaj od słabszej(mniejszej) ręki powtórzenia.
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
Dzisiaj wykonałem 1 dzień klatka 50% CM i 4 powtórzenia podciągnięć w drugiej serii tak jak napisane hantelkami 19 kg a Wiosło 30 kg. i dołożyłem kolejną super serie ściągnie linki drążka za głowę i rozpiętki. Bez rewelacji może dałem za małe obciążenia jednak chyba zmodyfikuje plan jednak dokoncze narazie ten tydzien.
[...] tylko dieta jest moim problemem chce wiedzieć tylko ostatnia zecz zanim założę nowy temat w dziale odżywianie czy trening musi być dopasowany co do 1kg ciężaru i każdego powtórzenia bo ja mam plan treningowy złożony który się składa z wszystkich ćwiczeń podstawowych jakie są MC siad wyciskanie podnoszenie się itd.wszystko po 10-12 powtórzeń [...]
no a ja to bym to tak rozpisał , i tak bym ci polecił zrobić : 1 seria - 85% max i robisz tym aż do załamania 2 seria - 70% max i tak jak w pierwszej serii robisz powtórzenia aż do załamania 3 seria - 60% max no i znów robisz do załamania i będzie dobrze tyle moge powiedziec , bo reszta już tylko lanie wody i pie...nie farmazonów narqua
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
