powtórzenia

[...] również 5kg do przodu ale już tylko 7 razy sam i 3 z pomocą. Wiosło idzie już coraz lepiej podobnie jak wyciskanie w staniu. Tradycyjnie już na podciąganiu była walka o powtórzenia. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce [...]

[...] póki co stały ciężar ale na następnym treningu spróbuję kolejne 5kg. Wyciskanie już samodzielnie 80kg :) Wiosło dołożyłem 5kg w ostatniej serii ale były to rwane, wymuszone powtórzenia więc jednak za wcześnie na dodawanie kg... Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do [...]

[...] MC sprawia mi największą przyjemność. Bardzo dobrze czuje prostowniki, siła również na plus. Ostatnia seria lekki zapas. Dipsy: Nie było łatwo, ostatnia seria to walka o powtórzenia ;d Podciąganie do czoła: Jak zwykle masakra co widać po 2 ostatnich seriach. Nie dałem rady więc już na ostatnią serie nie dokładałem obciążenia i zrobiłem ile [...]

[...] 65x25/70x20 - Spięcia leżąc 10x25/10x25 Trening konkretny, po ostatnim nie udanym coś przyjemnego ;] WL: Ciężko a nawet bardzo, ostatnia seria to już walka o kolejne powtórzenia. Przysiad: Trochę się zagalopowałem z ciężarem. Ostatnia seria trochę popracowałem plecami... Unoszenie+wyciskanie: 2 ostatnie seria technika już kulała więc w [...]

[...] się kaptury. A to wszystko przy „ludzkim” jedzeniu . 3. Siła – udało się przełamać zaklętą barierę 15 serii thrustersów i poszły (z zapasem) 3 powtórzenia ze 110kg na płaskiej ławce. Do tego dodam, iż regeneracja jest ciągle na doskonałym poziomie, a kontuzja barku zaczyna przechodzić do przeszłości. Ogólnie same [...]

[...] jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Trening jak ta lala, jeszcze chyba nigdy nie czułam tak klatki. Niektóre powtórzenia niedociągnięte, bo hantle już mi na twarz chciały spaść, ale mimo to jestem zadowolona. Pasuje mi split :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-13 22:02:38

Miałam spróbować dorzucić nieco kg ogółem w ćwiczeniach no i postanowiłam zacząć od mc sumo. Jak już poleciałam to 15kg więcej %-) Wyszło 80kg na 3 powtórzenia, ale co najlepsze, że dałabym radę na spokojnie więcej, jednak puścił mi chwyt. jaki powód schodzenia z tak niską ilością powtórzeń to tylko teraz dla sprawdzenia ?

[...] wygląda w centymetrach (proszę się nie śmiać) Pas: 75 %) Talia: 67.5 Tyłek: 94 Udo: 56 Waga: 56.7 kg TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R6 poprawił się chwyt, 80kg już o 2 powtórzenia więcej idzie 65 / 70 / 75 / 80 (na 5 p) kg 2a. Uginanie podudzi leżąc< na ławce z hantlem, bo Creative zajął! %) 12/10/8/8/8 x 11 kg 2b. Przysiad z podwójnym [...]

[...] B = 15/11/8 A2 = 15/12/10 D = 26 C1 = 15/12/11 E1 = 19/19/19 F = 23/23/23 G = 17/17/17 ( 3 sec spięcia ) K2 = 13/13/13 ( 80 cm ) Nienawidzę E1 i F. Pistolety jeszcze jakoś przecierpię ale F kondycyjnie mnie tyra strasznie. Robiąc ostatnie powtórzenia czuję, że zaraz odpłynę. W dodatku podczas tych ćwiczeń zaczęło mnie pobolewać prawe kolano.

[...] 13/13/13/13/13/13 F = 15/15/15/15 G = 14/14/14/14/14/14 H = 14/14/14/14/14/14 K2= 12/12/12 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Nie jestem za bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. W B chciałem dobić do 30 i zabrakło jednego powtórzenia. A druga seria wyszła marnie. C - zero progresu. W środę atakuję dipsy i musi być 30 powtórzeń, nie ma bata! 8-)

[...] poziomie zgodnie z radami Wazzup'a. Dzisiaj ćwiczyło się dość fajnie do czasu kiedy nie pojawiło się moje wyczekiwane I. To jakiś kosmos. Najłatwiejszy wariant i tylko 3 powtórzenia na serię, a ja nie daję rady.. Może za szeroko się chwytam... nie wiem. Tak czy siak będzie ciekawie;) Z dzisiaj nie wyszło. Po wykonaniu K2 położyłem się na [...]

[...] tydzień treningu normalny, drugi z doczepionym ciężarem, trzeci np 70 % ale z przytrzymaniem ciała w miejscu i staranie się napiąć maksymalnie mięsień, do tego bardzo wolne powtórzenia itp. Kombinowałem jak mogłem. Tak zakończył się mój poziom bez obciążenia i bez przytrzymań, tempo normalne : Poziom 8 Sesja 1 B = 25/25/25/25/25/25 ( 150 ) J1 [...]

[...] I od nowa . TM zwiększamy co 3 tygodnie. Zapewniam, zrobi się ciężko;-) Czyli TMxAMRAP+ Joker sety zaczynam od 105%/110%/115% w ilości zależnej od tygodnia? A jesli nie pójdzie ta ilość i ciężar, to kończę na ostatnim zadowalającym powtórzeniu? Czy robię te powtórzenia z pomocą, lub do deski? /SFD/2018/11/12/adda3d502db544fabea78dfd35ff2c97.jpg

[...] wysiłku, moje odczucia po 2 tyg stosowania: -czuć beta alanine (jest uczucie swędzenia) -nie czuć zmęczenia -zawsze jest troche tego dodatkowego powera na te 2-3 dodatkowe powtórzenia w serii -stosuje go po cyklu kreatynowym i nie czuć spadków w sile i wytrzymałości -brak zakwasów po treningu Jak kolwiet Volumize bardzo dobrze sprawdza się na [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] 12x40kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg + 2 serie butterfly 3 Obwody, powtórzenia 12/10/8 -Unoszenie kolan w zwisie -Spięcia leżąc -Skłony na rzymskiej Wczoraj po plecach było 20min cardio a dziś po klacie 25min Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] tym czasie zrobiłem 4 serie unoszenia kolan w zwisie ;d Zacząłem przykładać dużo większą wage do techniki na treningu klatki i postaram się zmniejszyć troche ciężary a robić powtórzenia wolniej i cały czas mocno dopinając miesnie. Klatka, bicepsy, przedramiona 1.Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg [...]

Byłem już po 8 seriach wycisku na skosie z czego 3 metodą MTUT ;P Mogłem brać większy ciężar ale po co sporo wtedy robił bym powtórzenia dużo mniej dokładnie i tylko nadwyrężył stawy barkowe Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-19 13:12:43

[...] nóg 20x 20x Cardio 30 min rowerek EDIT. Dziś mam jakiś taki dzień bez powera. Trening był mocno zrobiony ale musiałem strasznie się zmuszać do każdej kolejnej serii i powtórzenia a cardio to juz wo ogóle się dłużyło ;/ Właśnie staram sie zebrać do drugiej sesji cardio. Zostało mi juz do zjedzenia tylko 300g piersi więc napewno pojdzie do [...]

Bo nie mam siły jak już pisałam, chyba że zadaniem jest wziąć większy ciężar i zrobić 4 powtórzenia w serii, czy tak jest? Staram się słuchać osoby, która jest ode mnie w temacie mądrzejsza, powiedział mi, że zapewne chodziło o łatkę płaską, a nie skośną. Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-14 23:20:16 Zmieniony przez - kasiasilver w [...]