powtórzenia nogi

[...] bardzo dużą uwagę na technikę wykonania ćwiczeń. Wolę wziąć mniejszy ciężar lub wykonać mniej powtórzeń ale dokładnie dopiąć mięsień i kontrolować w pełni negatywną fazę powtórzenia. Ułożyłem sobie plan jako zlepek wielu z informacji znalezionych w internecie. Jednak pojawiło się parę wątpliwości (np. duża ilość serii na biceps oraz przede [...]

[...] 2s - Jeszcze jakieś dodatkowe ? 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I. Serie/ powtórzenia 3X/ 10-8-8 2X/ 10-8 II. Wykonywanie treningu Dzień tygodnia - trenig A-B-A / B-A-B / T-P-T-P-T-P-P T- trening P- przerwa Po Trening tydzień 1 - 15A, tydzień 2 [...]

[...] czasem a jak nie to nie Dziś pierwszy trening sie odbył , klatka , barki , tic , kaptury. Wszystko zgodnie z planem , najbardziej czuje trica po treningu , ostatnie powtórzenia francuza to już koszmar był barki odczuły żołnierskie , a klatka na skośnej czułem ból. Ogólnie jestem zadowolony , jutro będzie gorzej Co do mojej dzisiejszej [...]

[...] - francuskie wyciskanie (pompowanie za siebie, tył głowy), nie lubie tego ćwiczenia, może jakieś inne ? - 8-12 powtórzeń - 4 serie - ciągnięcie kabli - 8-12 powtórzeń - 4 powtórzenia PLECY - podciąganie na drążku (nie dam rady, nie podciągne sie ani razu, moze jakieś inne ćwiczenie ?) - max powtórzeń - 5 serii - wiosłowanie - 8-12 powtórzeń - [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan ten wziąłem od kolegi i podobno ilość serii jest nastawiona raczej na budowanie masy/siły. Jak powinienem pozmieniać powtórzenia/serie żeby wszystko było ok.? I jak często powinienem stosować aeroby? - mógłbym dowolną ilość ilość tygodniu korzystać z basenu i 1x/tydz z sauny. Proszę o [...]

Witam, obecnie jestem w trakcje treningu HST a dokładnie w 3 tygodniu. Już niedługo będę zaczynał trening z 5 powtórzeniami w serii. Moje pytanie dotyczy ostatnich 2 tygodni. Z tego co wyczytałem to przez ostatnie 2 tygodnie dodajemy do ciężaru dodatkowe kg i wykonujemy SAMI 3 powtórzenia + 2 powtórzenia z pomoca partnera. Czy przez te 2 tygodnie [...]

[...] 2min a na małe trwają ok.1min. Ciężar też napewno jest dobrze dobrany, liczba powtórzeń w seri nieschoidzi poniżej 8 ani nieprzekracza 12. Serie kończe z zapasem na 1 lub 2 powtórzenia, w ostatniej seri ćwiczenie nie mama już zapasu. Ćwicze poprawnie technicznie i średnim tempem, staram sie skupiać na pracy mięśni. Skrucenie przerw [...]

[...] 4 serie po 10-12 powtórzeń 4 serie po 10-12 powtórzeń 4 serie po 10-12 powtórzeń to by było na tyle. Mam jeszcze pytanie odnosnie tego, czy jak już nie mogę któregoś powtórzenia bądź serii końcowej, to przeć naprzód koszem jakości wykonania ćwiczenia czy jednak zrobić dłuższa przerwę, bo normalnie staram sie mieć ok. 30 sekund przerwy [...]

witam od 2 tyg Cwicze planem wzietym z tej strony ale teraz go lekko zmienilem bo nie pasuje mi kilka cwiczen wykonuje powtorzenia 12-10-8 i nie jestem pewien co do obciazen... czy dokladac po 1.25kg co serie czy zakladac np 50% ciezaru maksymalnego, 75% i 100% prosze o pomoc bo po przeczytaniu kilku tematow wszystko mi sie pomieszalo FBW 4X [...]

[...] bokiem w górę 3 serie 10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10-8-6 Czy mogę dołożyć sobie np po jeszcze jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową ? serie i powtórzenia są w porządku ? P.S - masa chyba jest konieczna ? łapki i cała reszta strasznie sucha ;/ Z góry dziękuję za pomoc :> [...]

[...] (po 4,3,2,1) -pełny przysiad ze sztangą (po 4,3,2,1 powtórzeń) a następnie ćwiczenia z piłką lekarską -wypchniecie piłki tak jak przy uderzeniu prostym po 15 na rękę x 3 powtórzenia -pompki z klaśnięciem 3x max -przeskoki przez płotki 10 przeskoków x 3 serie -skakanka 5min -rozciąganie Środa: Trening MT -skakanka 5 min -technika -walka z [...]

[...] BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): -UGINANIE [...]

Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]

[...] przedramie a pod koniec brzuch. Każde ćwiczenie po 3 serie + ew. jedna seria rozgrzewkowa w ćwiczeniach wielostawowych. Zaczynam od 12 powtórzeń, co dwa tygodnie zmniejszam powtórzenia (12-10-8-6-5-5) i dokladam ciężaru. Trening rozpisany na 12 tygodni. Sesja treningowa razem z rozgrzewką zajmuje ~ 1h 15 min. Proszę o ew. poprawki i sugestie. [...]

[...] tricepsy dorzuciłem ponieważ wszystko szło za szybko a ja nie czułem jakiegoś większego zmęczenia. Ciężary mam (tak myślę) dobrane dobrze - po serii mam jeszcze zapas na 2-3 powtórzenia. Diety brak i na razie jej nie będzie. Więc proszę mnie nie męczyć w tej kwestii :P Jak na razie postanowiłem się całkiem inaczej odżywiać. Wywaliłem jakieś [...]

Powtórzenia a) 6-12 Progresja ciężaru jednoczesnie ze zmiejszeniem liczby powtórzeń. Na zmiany trening A i B A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 [...]

[...] to znaczy żeby były tam też ćwiczenia na atlas wielo funkcyjny z wyciągiem górnym do tego chciał bym aby ktoś poprawił tom rospiskę jeśli źle są naprzykład serie lub powtórzenia itp.I też naprzykład aby usunąć zbędne ćwiczenia które można robić na atlasie.I aby ktoś dopisął mi do jakigoś dnia klatkę piersiową bo 1 raz w tygodniu to według [...]

[...] oczekuje widocznych efektów bo fakt fatem na rozpisce z obciążeniami na każdym treningu jestem w stanie zwiększyć obciążenie w serii o przynajmniej 1 kg, a jeśli nie to powtórzenia o tyle ile brakowało wcześniej. Teraz chciałbym zająć się rzeżbieniem tego co stworzyłem. I rozpisałem sobie następujący trening: KLATKA - wyciskanie sztangi [...]

Witam. Cwiczę juz od poprzednich wakacji, czyli niedlugo minie rok. Odnotowalem zadowalajacy jak dla mnie postęp, gdyz zaczela wyksztalcac mi sie sylwetka oraz dziewczyny zaczely mowic ze mam fajna klate ;P Ale do rzeczy : Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, systemem cwiczenia, dzien przerwy, cwiczenia i robilem tzw. Full Body Workout ( biceps, [...]

Witam Zaczne od tego , ze cwicze na silowni od roku ,z przerwą 2.5 miesieczną , spowodowaną zwichnieciem barku (bylo to od sierpnia do bodajże pazdziernika - od listopada juz wrocilem). Od tamtej pory ,czyli kolo 3 miesiecy sobie cwicze , bark funkcjonuje wporzadku , wiec prosze sie tym nie przejmowac. Ostatnimi dniami , zauwazylem , ze juz [...]