Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] palcach z napiętymi mięśniami stóp, łydek i ud. Wyciąganie się maksymalnie do góry. Po 5 sekund, 20 powtórzeń. 11. Kręcenie rękoma do przodu i tyłu. Po 10 razy na stronę, 3 powtórzenia. Ćwiczenia 1. Pompki. 15 powtórzeń x 3 serie z przerwami 30 sekund. 2. Pompki w podporze tyłem. 10 powtórzeń x 3 serie z przerwami 30 sekund. 3. Unoszenie ramion [...]
[...] miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami do 2min 2. SKŁONY W LEŻENIU NA PŁASKO jw. 3. SKŁONY BOCZNE jw. Jakie Cwiczenia na spaenie tkanki tłuszczowej na brzychu? Czy powtórzenia robić szybki czy powoli na spalanie? ROWER ok 30min CZWARTEK: basen PIATEK: BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy/Wyciskanie sztangi sprzed głowy co 2 tyg. 4x [...]
Witam. Prawdopodobnie wkrótce wyjadę za granice gdzie nie bede mial mozliwosci trenowania na siłowni. Chcialbym dalej cwiczyc robiąc pompki oraz uzywajac expandera. Chce wycisnac z tych treningow jak najwiecej- nie chce tylko utrzymac forme ale rozwijac sie mozliwie jak najlepiej. Prawdopodobnie szybko siłowni nie ujrzę wiec chcialbym miec jakis [...]
[...] 5 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3x 10 -Skłony boczne 3x 10 -Skłony w górę na ławce skośnej 3x 20 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max I oczywiście w następnym tygodniu więcej obciążenia i po 4 powtórzenia, w 3 tygodniu 3 powtórzenia, w czwartym znów 5 z ciężarem którym wcześniej robiłem po 4 razy.. itd.. :)
Ćwicze treningiem podanym poniżej, ale wydaje mi się że jest on zbyt słaby. Wykonuje wszystko prawidłowo (ciężar odpowiedni aby wykonać te powtórzenia prawidłowo technicznie z zapasem ok. 2-3), lecz po treningu bardzo słabo czuje mięśnie lub nawet w cale. Wydaje mi się że coś powinienem zmienić. Jak myślicie? Aha zapomniałem dodać ćwicze tak już 3 [...]
Temat artykułu - Czy dobrze cwicze i co dalej? Twoja wypowiedź: Wzrost: 175 cm Waga: 87kg Wiek: 19 lat Biceps: 41.5cm na pompie Klata: 114 napieta Max wiciskania na klate: 100kg Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze [...]
To moja pierwsza redukcja w zyciu. Staż 8 miesięcy przemyślanych treningów z dietą. Jestem właśnie po 7 tygodniowym cyklu treningów siłowego trójboju (trening SZYMKOWIAKA). po tym treningu 4 tygodnie objętosciowe treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, [...]
[...] na uchwytach 4x 8) pompki w staniu na rękach/rozciąganie expandera przed sobą 3x 9) pompki na poręczach 3x Plan B(śr)-tutaj siła, żadne ćwiczenie(z wyjątkami, nogi i młot) powtórzenia 3-5: 1)planche 1 min 2)front lever 1 min 3)żuraw 6x 4)podciąganie z obciążeniem/podciąganie na jednej ręce/z klaśnięciem/coś innego 4x 5)pompki na jednej [...]
[...] informacji z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , moje najważniejsze pytanie, czy to jest w ogóle dobrze ułożony trening na rzeźbe( ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, serie, powtórzenia, dni) ? 2. Aeroby lepiej zostawić tak jak rozpisałem, czy może zamienić je na jedną 40 minutową sesję po treningu ? 3. Co do odżywek ? :) 4. Bardzo skupiam się na [...]
[...] katujemy ostro(popołudniu)/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Przerwy miedzy seriami 1min,miedzy ćwiczeniami 90sek,ciezar tak dobrany abyś my mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 potworzenia. O co chodzi w tym dla Pań? To jest zamiennie albo siłownia albo 45min aero? czy i to i to?
[...] git.Die te trzymałem około 4 miech i ładnie weszło. Nie robię narazie progresu bo nie mam jeszcze tyle siły. Czy dobrze są dobrane treningi? czy zwiększyć lub zmniejszyć powtórzenia w seriach, moze jakie inne ćwiczenia.PROSZĘ O POMOC I PORADE . Do oceny Poniedziałek Klata-biceps Klata WYCISKANIE SZTANGI- 10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc 3.przerwa 4.plecy i brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do [...]
[...] treningu robię najczęściej interwały na bieżni Do tej pory trenowałam z progresją ciężarową. Teram mam zamiar wypróbować trening holistyczny w podstawowych ćwiczeniach (powtórzenia 6,6,6,12,12,25) oraz regres obciążenia. Resztę ćwiczeń będę wykonywała nieregularnie i będą się zmieniały z treningu na trening. Przykładowy trening pleców: [...]
[...] 4-5 powtórzeń :/) a ponadto, ręce bardzo szybko mi się męczą. Robiąc np. wyciskanie francuskie leżąc, przez pierwsze 4-5 powtórzeń w ogóle nie odczuwam ciężaru, ale szóstego powtórzenia zrobić już nie mogę, bo ręce odmawiają współpracy : / A poza tym - większość tych kilogramów poszła niestety w pas. taki na przykład biceps mimo 10 kg przyrostu [...]
[...] po wekkendzie... Tak więc przejdżmy do rozkładu jazdy aha jesli chodzi o serie to zawsze robie 2,3 rozgrzewkowe, prawidłowe bede robił 3,4 ale raczej zdecyduje sie na 4, powtórzenia to (12,10,8,6) Pon. klatka + triceps Wt. najszerszy + biceps Śro. wolne Czw. barki + nogi Pią. czworoboczny + przedramię Sob. wolne Nied. wolne I całość: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różne techniki ćwiczeń. Na początku ćwiczyłem prawidłowo, pełne zakresy ruchów, powoli, spokojnie ale nie widziałem skutków więc zwiększałem ciężary, stosowałem powtórzenia oszukane i nic, później wykonywałem baardzo wolne ruchy, nic... teraz wszystkie ćwiczenia robię takimi ciężarami, że po wykonaniu danej liczby wolnych i 100% [...]
Witam! Po roku odwiedzania siłowni nadszedł czas na zaciśnięcie pasa i przeniesienie treningu do domu. Stąd też prośba do szanownych forumowiczów o porady/korekty dotyczące mojego nowego planu treningowego. Może na wstępie coś o mnie. 188cm i 75kg, które bez większego szczęścia próbuje zwiększyć. Choć nie jest to dla mnie priorytet, dopóki siła [...]