power

Właściwie to spróbuje tak jak mi zasugerowałeś. Choć nie wiem, czy 10kg progresu będzie w tak krótkim czasie. Dzięki i pozdro. Jutro będzie relacja tak ok. 19 zapewne. Oby był POWER!!!

Sobota i niedziela nietreningowe: regeneracja i tyle, tylko w ramach uzupełnienia. Lekko bolała jeszcze klatka no i czułem plecy, całkiem fajnie zresztą. Poniedziałek nietreningowy: Tak jak pisałem, choroba rozkładała mnie nieźle. Czułem zawroty głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z [...]

[...] co planuje, czyli bicie rekordów w wyciskaniu z dechą(mniej mi się podoba, ale jak plan, to plan) i MC. Wyciskanie z dechą:(rekord jest 100kg) 50x8 60x6 70x5 75x4 85x3 95x2 105x1 jak będzie power to wiadomo, dorzucę jedno podejście na 110 no i ... MC:(rekord 155kg) 60x10 100x8 110x6 120x5 125x4 135x3 140x2 160x1 jak będzie moc to będzie więcej

Studensky - ha! Przecież wiadomo, że mój triceps to najlepsze, co posiadam Ogólnie wszystko fajnie tylko klatka jak zwykle robi swoje, mało mnie to obchodzi teraz, gdy liczy się power Choć sylwetka i tak niezła chyba

Dzień 23, Tydzień 4, 19.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały:6x30/30 + 40min cardio(20min orbitrek + 20 min power walk 15%, 5km/h Interwały poszły dobrze ale bywało lepiej :->, orbi mnie nudził więc po 20 min poszłam na bieżnie. Od przyszłego tygodnia w planie będzie więcej bieżni.:-) [...]

Zostało mi TL na 13 dni i chyba będę musiała zakończyć test za niecałe 2 tygodnie a dalszą redukcję przeprowadzić w Ladies bo nie będę miała czego testować. :-):-> Dzień 34, Tydzień 5, 30.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 5x30/30 , przesłona:4 , s/m:31 2. Bieznia-Power [...]

Darek ok :-) Dzień 42, Tydzień 6, 8.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 6x30/30sek , przesłona:4 interwał/ watt // tempo 1 / 350 / 150 / 33 2 / 305 / 143 / 32 3 / 293 / 142 / 31 4 / 270 / 138 / 29 5 / 285 / 141 / 30 6 / 255 / 135 / 29 2. [...]

Aga 8-) miło mi :-) Marta:-D DArek sama się zorientowałam, że pierwszy odcinek za mocno przepłynęłam :-P ok następnym razem rozegram to inaczej, dzięki za rady. Dzień 43, Tydzień 6, 9.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 [...]

Dzień 45, Tydzień 7, 11.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Podciaganie na drążku/opuszczanie 4×6-8 3xpod+3opusz/8opusz/8opusz/6opusz/ 2,5xpod+5opusz/8opusz/7opusz/6opusz/ 3xpod+5opusz/8opusz/8opusz/6opusz/ 2.Sciaganie drążka do klatki nachwytem (rece szeroko) 6×8-10 [...]

[...] wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus +2 lampki wina czerwonego półwytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e60d540e07ee46878bcca35675d09dd8.jpg Mój pierwszy power walk za mną. Machałam rękami i sadziłam długie kroki. Świetna forma aero. Nogi dostały mocno. Nachylenie 15 to już max, chwilę tak maszerowałam, oj ciężko. Tempo [...]

[...] minuty Vacuum Ściąganie drążka coraz lepiej czuję. Niedługo trzeba się jednak na kontrolę wybrać :-)) WL - 35kg ciągle z asekuracją. Rozpiętki 2x6kg bolesne. Wznosy robiłam bardzo wolno. Fajnie wchodziły :-)) power walk z maksymalnym nachyleniem. Dzisiejsza wypiska później :) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-02-17 10:10:36

Dzień 27 – 22.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1f0597aa1a14816917b85eebe6c3d5f.png Warzywa: ogórek, pomidor, brokuł Napoje: kawa czarna, herbata zielona i czarna, woda 2l Suplementy: żeń szeń, ZMA, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f3e7ff5a2a547daba3d99b0a1a65981.jpg Dobry trening, [...]

[...] (na stronę) dobra, przyznam, się, że nie zrobiłam, bo zabrakło mi czasu i e...nonie wychodziło mi. musze popracować nad stabilizacją + 3x10 kółeczko na brzuch + 20 min power walku dieta: 3 jaja 10 g oliwy, cebulka, sałata, kurczak wątrobka drobiowa, 10 g oleju koko, bakłazan, kasza jaglana, kakao, kalafior TRENING kalafior, marchew, śliwki, [...]

blu-hope - a może te wytrzymałościówki rób w garażu - jeśli masz wyższy, albo nawet na podwórku. Poza tym wyciskanie siedząc a push-press to też zupełnie inna bajka. Tu można by od biedy jakiś power clean zamiast tego dać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-01-18 20:34:49

Power clean jestem w stanie zrobić, Night nie chce sie tłumaczyć, ale garaż mam zapchany, wytrzymki będę robić w domu, bo tam raczej większość będę mogła spokojnie w pokoju zrobić. Dlatego zanim się zapisałam, pytałam czy będzie to plan, który będzie modyfikować można pod osoby ćwiczące na domowej siłowni, a moja jest mega ograniczna jeśli chodzi [...]

a power czujesz juz jakis ?

[...] że szans nie ma na więcej niż poprzednio. dociskanie w siadzie ok, skończyłem na 115 bo już przyczepy przy łokciu bolały wykroki nawet dobrze te 130 ale było czuć mniejszy power przez tą przerwe małą, jakbym wtedy zrobił to więcej by poszło. koncówka i 200kg mnie zadowoliło, ale też skończyłem na tym bo już mnie mroczyło jak to trzymałem. [...]

[...] bo nie było stojaków, szło*****owo. Wykroki miały być 132 ale 1.25 tam nie mieli. Te 135 poszło jak by faktycznie było te 135 więc kurde może w wybiciu rzeczywiście był power. Końcówka siadu tylko 190 bo tak mnie przymroczyło z tym że wolałem nie ryzykować, a robiłem na bramie do siadów i haki przeszkadzały żeby robić bez odchodzenia z nią. [...]

[...] z trochę niższej pozycji robiłem (ok -2cm) i trochę ciężej było, z kolan tak samo. Wiosło lekko weszło część lekka lajt PS chyba te ciężary są ok, więc rzeczywiście był power w wybiciu w środę, technicznie też było lepiej bo miałem lustro przed sobą i nie zjeżdżała mi sztanga, no ale przed lustrem nie mogę ćwiczyć zbytnio. Zarzuciłem 3h [...]

[...] bokiem: 3s x 15p x 6kg 5. DUAL: wznosy w opadzie siedząc + facepull - 3kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p 6. Szoperx: 2 obwody Hmm... kurva jaki power był! W MP więcej powtórzeń. W wycisku to jakaś jazda była, co seria to mi za lekko było, więc dokładałem 88-O Więcej kg w podciąganiu sztangi - pompka zaj**ista już [...]