power

[...] Aeroby: na dworze godzina 18,30 Aeroby – 36 minut w tempie średnim: 11,85km/h. Puls: szybko weszło 150. Potem pomiędzy 160-165. Dobre tempo. Biegłem w mżawce. Miałem mega powera, tym razem pozytywnego. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.. Godzina 15: Scorchx3. Po pracy druga porcja 5g kreatyny (wcześniej zapomniałem po treningu [...]

[...] ale szybko mi to dietetyk wybił z głowy dając info jakie procesy zachodzą po cukrze. A ludzie na siłowni, bez odpowiedniej wiedzy o odżywianiu to właśnie tak działają. Dieta robi wiele. Sam sie dziwie, jak widzę kogoś kto zasuwa 30 min aero, popijając power raida z cukrem . Totalny bezsens Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-11-10 09:22:51

A i z góry sorry za spam ale mi je przypomniało, z w dniu pull power na bicka robię uginanie sztanga nachwytem aby bardziej przedramię zaangażować bo mi chwyt puszcza przy martwym( do tego dochodzi straszna potliwość dłoni)

[...] w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to zmniejszam je do 4x4 i tak aż do 1rm. Teraz mam pytanko, w pull power zmieniłbym podciąganie z szerokiego nachwytem na? ( Myślę o podchwytem a mlotkowo) To samo z wiosłem hantlem ( już się kończą ciężary na hantle max 50 mam więc lipa) i [...]

Co do pasków, to staram się jak najmniej używać żeby nie zaniedbać siły chwytu. Co do podciągania to już mam jedno w planie w dniu power, to może wiosło końcem sztangi i do tego ściąganie linki V do klatki poziomo?

kurva selko nawijaj ze to byl cytat i chvj dla mnie porazka... co to kurva cenzura? Rozumiem zeby komus nie ublizac ani nie propagowac jakis tresci typu "white power" czy cos, ale bez przesady...

kolo 18...moze akurat na mnie tak dziala .niestety pierwszy raz z czym takim sie spotkalem.Biorac inne odzywki nie bylo takich skutków. słyszałem ze po horse power tez cos takiego wystepuje!

[...] siedzac 3x20x32,5kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Jak pospalem cos wiecej to o wiele lepiej sie poczulem i moglem isc na silownie. [...]

[...] 8x20kg, 2x8x25kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Udalo mi sie zrealizowac to co sobie zalozylem, bylo ciezko, kilka razy [...]

[...] sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Fajnie poszlo, w nastepnym treningu dodam obwod do komleksow sztangowych ;p

[...] sztangielka 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clean x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Troche sie namachalem na klatce, dawno juz w taki zakres powtorzen nie [...]

[...] sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Brakowalo sil i mocy, ogolnie ciezko bylo mi cwiczyc. Zostaly tylko 2 [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x47,5kg g1: martwy ciag 4x8x125kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x42kg+regres podchwytem 35x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x60kg+regres 25x40kg p: face pull 2x20x30kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x15kg, [...]

Wrzucam moje FBW na najblizsze 3 tygodnie. Chce sie przez ten czas troche zregenerowac, aby uderzyc z wieksza moca na Billlu Starze 5x5. Pon power clean 3x8 przysiad tylni 3x8 prostowanie nog siedzac 3x15 uginanie nog siedzac 3x15 wyciskanie sztangi skos gora 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie ramion sztangielkami 3x8 Sr high pull 3x8 [...]

Pon power clean 3x8x55kg przysiad tylni 3x8x105kg prostowanie nog siedzac 3x15x65kg uginanie nog siedzac 3x15x32,5kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x85kg wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg uginanie ramion sztangielkami 3x8x17kg Jedynie jakos siady ciezko szly, obstawiam, ze przyczyna tego bylo to, iz w niedziele po poludniu gralismy sparing i [...]

Ćwiczenia dynamiczne typu power clean robiłbym w zakresie 3-5 p.Ósemki trochę mijają się z celem, bo się zajedziesz i ucierpi na tym dynamika.

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

FBW A power clean 4x42,5kg, 4x47,5kg, 4x52,5kg, 3x57,5kg przysiad tylni sztanga 12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x62,5kg,10x72,5kg, 8x82,5kg, 6x92,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x42,5kg, 2x6x52,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie [...]

Pon FBW A power clean 4x45kg, 4x50kg, 4x55kg, 3x60kg przysiad tylni sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x65kg,10x75kg, 8x85kg, 6x95kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x45kg, 2x6x55kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x75kg [...]

Pon FBW A power clean 4x47,5kg, 4x52,5kg, 4x57,5kg, 3x62,5kg przysiad tylni sztanga 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 6x105kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x67,5kg,10x77,5kg, 8x87,5kg, 6x97,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x47,5kg, 2x6x57,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac [...]