Dzień 50 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->50kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Dziś czuję się kiepsko, zawalony nos i chyba temperatura po treningu to [...]
[...] wieczór na biegi w plenerze z wujaszkiem. Jak pisałem przywale dzisiaj troche tłuszczy z kakao + olej kokosowy + masło orzechowe. Także będzie troche więcej kcal żeby zebrać power na ostatni tydzien redu. Po zakonczeniu redukcji pojde sprawdzić poziom hormonów bo naprawde dziwnie został poodkładany fat. Plecy, Kaptury Plecy 1. Ściąganie drążka [...]
Na dzisiaj przewidziany trening: Na Czas: 10x Push-press 25x Push-ups 15x Hang power clean 25x Pull-ups 20x Back squats 25x Sit-ups 25x Deadlift 25x Box jumps Row (Tyle kalorii ile wynosi wynik mnożenia 2 x Twój wiek) Potem poćwiczę na skakance. :)
Na Czas: 10x Push-press 25x Push-ups 15x Hang power clean 25x Pull-ups 20x Back squats 25x Sit-ups 25x Deadlift 25x Box jumps Row (Tyle kalorii ile wynosi wynik mnożenia 2 x Twój wiek)
[...] at that body Ah... Gerls look at that body Ah... I work out Ah... Gerls look at that body Ah... Gerls look at that body Ah... Gerls look at that body Ah... I work out When I power-walk in the spot (yeah), this is what I see (ok) Everybody stops and they staring at me I got passion in my sexy zad/-)_ and I ain't afraid to show it, show it, show [...]
Dzień 63 Trening: Wolne Dieta: W normie. Uwagi: Dzień spokojny spędzony na nauce oraz robieniu projektu hali silników. Dzięki za wszystkie rady :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1938705ca87420ba8e8b21bfd0be51a.png
Też mam problem ze snem ale taki, że śpię w kratkę albo budzę się o abstrakcyjnie wczesnej porze i nie mogę już zasnąć. Później w dzień mam low power i muszę dosypiać. Książka przed snem a jeszcze lepiej audiobook na słuchawkach przy zgaszonym świetle, mnie ścina.
Dzień 66 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Dziś dzień masakra. Wymarzłem i zmokłem bo wziąłem niepotrzebnie jesienną kurtkę. Wróciłem wcześniej niż zwykle to pomyślałem zrobię nogi dziś a jutro tylko bieganie. No i na przysiad 90 kg 5 powtórzeń i zaczęło mnie nawalać pod lewą łopatką. No i tyle z treningu. Jutro zrobię barki, biceps, ramiona. [...]
Dzień 67 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Wpis z wczoraj. Plecy bolą, dziś myłem u lekarza. Przepisał mi jakieś maści rozgrzewające i nie ćwiczyć do końca przyszłego tygodnia. Spytałem go czy potem już normalnie mogę odpowiedział że jak za tydz nie będą boleć to powoli mogę wracać do treningów ale na początek żeby nie robić nic z dużymi [...]
[...] ale szybko mi to dietetyk wybił z głowy dając info jakie procesy zachodzą po cukrze. A ludzie na siłowni, bez odpowiedniej wiedzy o odżywianiu to właśnie tak działają. Dieta robi wiele. Sam sie dziwie, jak widzę kogoś kto zasuwa 30 min aero, popijając power raida z cukrem . Totalny bezsens Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-11-10 09:22:51
Dzień 80 Trening: Tabata - 4 min - burpees. Dieta: 8 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Pierwsza Tabata w życiu moim, fajne wrażenia po 4 min gorzej zmęczony niż po 40 min biegu :). Mam tu na myśli że 10 min dochodziłem do siebie i miałem mroczki przed oczami. Jak na razie po 1 ZMA lepszy sen, więc nie dorzucam. [...]
Dzień 81 Trening: Miały być nogi, ale będą jutro. Dziś nic. Dieta: 9 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Uczę się na jutro na koło, dlatego trening przełożyłem na jutro. Troskę wpadło dziś tych orzechów, ale tak ładnie wyglądały że zjadłem 10g :D tak dla smaku. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 ActiveLab Coffeine [...]