[...] wyciagu), 2 x 15-20 piatek:srednio tric - francuz w lezeniu bic - sztanga podchwytem lub sztangielki 3 x 8-12 wszedzie mozesz zastosowac superserie lub(pon i sro) tzw. power supersets,czyli zamiast po zakonczeniu jednego cwiczenia bez przerwy przechodzisz do drugiego-stosujesz NORMALNA przerwe(60s max) i dopiero zaczynasz drugie cwiczenie. [...]
http://irongarmx.net/gpl.html kliknij na extreme russian power (spakowany plik excela) i zobacz, moze ci to cos podpowie nie probowalem tego robic w ten sposob, ale to jest dobra strona internetowa i Garm raczej nie zamieszcza kiepskich programow
a co ma wyjsc podejdz do tego ynteligentnie zrob 14 dniowke w dni z areobami daj 70g ww dni z silka 130(70+ 60 okolo treningowo),daj jakies max 50g tluszczu(only fish concentrat omega-3 i mct) i jakies 1-1,5g na funt wagi suchej ciala A wyglada to tak Dzien 1: depletion gorna czesc ciala Dzien 2: depletion dolna czesc ciala Dzien 3: pornane [...]
[...] ta sławetna pompa i nie ma różnicy czy zrobiłeś tego bica czy nie (no chyba ze jesteś zaawansowanym kulturystą) jak chcesz mieć wielkie kaptury to wal martwy ciąg na hardkorze (może nawet 10s x 3 powtórzenia ze stałym, ale nie rzucaj się na duże ciężary od razu), obczaj wersję ze szrugsem, łydki mi najlepiej rosły jak robiłem power cleana
misiek5510, w treningu siłowym wykorzystuj ćwiczenia złożone (przysiady ze sztangą, martwy ciąg, power clean, etc). Aeroby po siłowym jak wolisz, 4 h jest ok, można robić bezpośrednio po, niektórzy suplementują BCAA, po siłowym, a po aerobach odzywka białkowa. Jak zrobisz będzie dobrze.
[...] mi nie wiezyc ... pewnie ze nie musisz... ale cos Ci powiem .. walilem tylko raz omke i to 10 strzal tak jak pisalem zle wziolem i nic mi nie przyszlo ... zero ... przyszlo mi 4 kg ale pozniej choroba i spadlo .. teraz wrocilo po cyklu który składał się z power horse le-kreatyna do tego wziolem animal pump x2 i animal cuts na koniec kuracji
Cześć Amazone! Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku! Dzięki, że odpisałaś. Dobra, zamieniam rodzynki na morele. Płatki kukurydziane są ok. czy lepiej owsiane? Chyba owsiane maja nizszy IG ale nie jestem pewna. Kanapka jest jak najbardziej z chlebem pełnoziarnistym (zamierzam się przerzucic na pumpernikel). A co najlepiej zjeść na dwa ostatnie [...]
Nie powinno być "fight with power" ? Z tym potencjałem to niech się śpieszy, bo ma 34 lata, i już swoje zebrał po gębie i nie tylko. No ale że zawsze świetnie się go ogląda w ringu czy w klatce - WAR MELVIN.
j/w na nogi najlepiej przysiady i do tego dorzuc jeszcze 3 inne ćwiczenia na uda, (najlepiej wybierz sobie z atlasu ćwiczeń). a jeśli chodzi o stack to "horse power" spewnością jest jeden z lepszych jesli nie najlepszy ale oszczegam ,że smak jest koszmarny. Oprocz tego to moge polecić "xpand" albo "nitrobolon".
w czekoladzie sie wafelki topią :(. Na treningach jem teraz same banany :). Na treningu (szczegulnie wytrzymałościowym) trzeba co 25min zjeść 30g banana i przepiś carbo/izoplus. Dziś bylem 4godz, jutro jade 5godz na roweze i dopiero teraz czuje sie, że węglowodany są bardzo potrzebna. Swoją drogą wziołem 1 tab Thermy i power Guarany :D.
ja na twoim miejscu skupilbym sie na podstawach, czyli pojedyncza forma, do tego bialko/gainer wg brakow i ewentualnie bcaa. Zamiast xp bym kupil sfd pure power-a
nie nie, no co Ty miałem już wiele cykli odpowiednio: 1x mono 1x Reactor Pro-3 1x Reactor Pro-3 1x Nitrobolon + mono 1x Xpand (classic) 1x Cell Pump 1x Reactor Pro-3 1x Horse Power 1x Kre-Alkalyn 1x Xpand (najnowszy) i teraz to mono nie wiem, ale patrząc na staż (przemyślanych treningów 17miesięcy) to chyba nie mało Zmieniony przez - King_Odin [...]
A ja biore mono firmy 'Extreme Power' co niektórzy uważają za firmę krzak hehe i niby bubel a powiem że jest dobre dobre przyrosty są itp Przyrosty takie jak po innych droższych :D i dodam za 500g tego mono i gratis 700 dextrozy daje 30 zł !! i wystarczy mono na 8 tygodni czyli na dwa cykle ! po 2 cyklikach takich 10kg masy jak nic :D a wy się [...]
[...] mam pojęcia czy to dobry zestaw, ale łączy w sumie wszystko co chcialeś, tak tylko do przemyślenia. https://www.e-insportline.pl/37140/stojak-brama-do-cwiczen-insportline-power-rack-pw70?gclid=Cj0KCQjwhvf6BRCkARIsAGl1GGisJ05aoc5rQZsEHfFw0pch9_sUpBkyuSK1xnBRAWWMeT2YetIkqdkaAob2EALw_wcB Jak uderzyła cała pandemia i miałem kupować poręcze z [...]