[...] paralizatory-dotykowe, które nie nadają się do samoobrony. Oczywiście jeśli używamy kartridży elektrycznych, a nie tych z kulami pieprzowymi, bo o takich urządzeniach typu power-ball, już dyskusja była. Wadą niestety jest cena, bo 4 tys. to gruba przesada. Co do gazu z filmu, to według mnie nie był to CS, jest kilka rodzajów "gazu obronnego" od [...]
[...] 10x Cossack squat B. In a 6 minute window: Strict HSPU 1 rep max deficit Deficyt 10kg bumpera %-) then Kipping HSPU max reps 22 C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10x Alternating DB power snatch 6/6x Front rack walking lunge with DB 6/6x Burpee deadlift with DB 160/200m Row 3 rundy+ 10 burpee Spoko było. HSPU może być chociaż na pewno nie jest na [...]
[...] 10 pull ups (5 silowych + 5 kipping) D. 3 serie 16 one arm row in GHD 20kg (8 na stronę) 8 back extension + 20kg 5 dips with pause at the bottom 30sek hang E. 5' banded power step ups https://youtu.be/xEpfN0cO_dw F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Barki pozamiatane po środzie i wczorajszym pływaniu. 24kg mnie [...]
[...] wszystkiego czy to pracy której podgoniłem trochę za chłopaków których dziś nie było czy to w domu popołudniu kilka drobiazgów :-) Do tego trening popołudniu i dziś był taki power, że sam w siebie nie wierzyłem :-) Nie mogłem się w sumie doczekać treningu :> http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. [...]
w jakiej ilosci, w przedtreningówkach na porcję to jest ok 200 mg, żadko jest wiecej, ostatnio jakas z biotecha była miała 400 mg Ok a taka tauryna jest spoko ? Ogólnie sobie kupiłem SFD NUTRITION POWER SHOT i jak zaleca producent pije 1/2 buteleczki aż czuć mrowienie :D to jest normalne czy jednak trzeba zmniejszyć dawkę ? :)
11/2/2019 Warm up Banded shoulder routine 4 TGU holding the bell + 2 presses one at the top 24kg 5' AirBike oddech tylko nosem A. Halting power snatch + low hang power snatch + 2snatch grip push press RAMPA 60kg 2 serie na 60kg B. Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 30sek przerwa max 120kg 30sek przerwa max*120kg Co serię 2 dead db [...]
Poniedziałek 11.02.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle [...]
[...] czy te podskoki mają być z pełnego przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg? To samo pytanie o Power clean. Robimy do przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg? Na youtube jak wpisuję power clean to jedni robią do pełnego przysiadu inni tylko z ugięciem nóg. Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2019-02-11 14:46:37 Zmieniony przez - tgrzebien w dniu [...]
A. EMOM 9: 1. 20x Air squat 2. 12x Gymnastic ball curl 3. 8x Shuttle run 6m B. 5 rounds of: 16/20cal Row (max effort) 1250-1380cal/h immediately into 3x Back squat @80% 80kg 2' rest C. 3 RFT: TC 9' 35/50kg 21x Front squat 15x STO 9x Power clean 6:52 Fajny trejning, rozgrzewka mocno i mimo że sprawnie to i tak była obsuwa %-). Fajne nogi z waty po [...]
Poniedziałek-11.2.2019-Masa tydz.2 Dzień jakoś strasznie dziwny,po przerwie w pracy strasznie rozbolała mnie głowa i bolała aż do samego treningu :-( Na szczęście na treningu petarda,ciężary lekko w górę pompa na klacie masakra %-) Sylwetka robi się przyjemna dla oka :-P Jutro plecy+tył barków,no mam nadzieje że w nastepnym tygodniu już mi [...]
Wczorajszy trening > Low Power Słaby trening, bez weny, nie mam zapału, przez ból tego barku, ale i tak jakoś trenuję, żeby utrzymać większość. Wykupiłem sobie w akademii dietetyki sportowej webinaria na cały rok, była przecena dość fajna, sporo ciekawych osób będzie prowadziło, dają też potwierdzenia w formie certyfikatów. Tematy są super, [...]
Wtorek 12.02.2019 A. Every 2 minutes, for 14 minutes Power Clean & Jerk x 1 rep 1 = 65% 65kg 2 = 70% 70kg 3 = 75% 75kg 4 = 80% 80kg 5-7 = 85% 85kg B. Team of 2 AMRAP 19,24min 50 DU 15 Toes to Bar 5 Squat Clean 60kg *alternate round *add 5kg to SC each round Wynik: 12 rund C. 8 sets for max reps of: 40 seconds of Kettlebell Complex - [...]
[...] nosem 4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg A. Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*85kg ; 5*90kg ; max* 95kg 45 sek odpoczynek max*95kg Co serię 3*halting power clean 85kg 16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę) Wynik z maksów - 10 + 7 B. 3 serie 8 bent over row 85kg 8 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność [...]
13.02.2019r. Dotarłam we wtorek na saunę, namówiłam męża i pojechaliśmy - było super :-D W ogóle cały tydzień mam zawalony zajęciami, że nie mam czasu się ponudzić, już nie pamiętam co to za uczucie nawet %-) DT - Tydzień 12 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg [...]
13.02.2019r. Dotarłam we wtorek na saunę, namówiłam męża i pojechaliśmy - było super :-D W ogóle cały tydzień mam zawalony zajęciami, że nie mam czasu się ponudzić, już nie pamiętam co to za uczucie nawet %-) DT - Tydzień 12 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg [...]
14/02/2019 Walentynkowy trening :-) Przynajmniej było mało ludu na siłowni ;-) I tyle z pozytywów, dalej same negatywy... Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / [...]