Ciekawe te jajka ale malo tego troche dla mnie by bylo %-) Co do planu co co sadzisz o konwencjonalnym splicie jedna partia tygodniowo? Cwicze tak od lat i jakos inaczej bym nie umial. FBW czy cos w ten desen nie pociagnalem dluzej jak 2tyg. Ciekawa propozycja, wezmę pod uwagę. Na ten moment wałkują mi na t-nation abym jeszcze raz zrobił ten [...]
[...] 5/5 3.Pompa 4/5 trening bardziej obwodowy 4.Pobudzenie 5/5 dokładnie takie jakiego oczekuje bez bałaganu w głowie czysta energia i motywacja 5.Ogólne odczucia 5/5 był power krótkie przerwy bez zmniejszania ciężaru co obwód jak dla mnie nr1 do tej pory W necie widziałem kilka wersji Lodzianin jak możesz wrzucić skład lub na PW źródło%-)
Wczoraj kolejny trening "na luzie". W zasadzie uzupelninie tego co w niedziele. - Hang power snatch 3x40/3x45/3x50 Wszystko do siadu. - Hang power clean 2x2x70 Bylo sporo powtorzen na 40, 50 i 60kg. A po kazdej 70-ce robilem kilka frontow. Calosc jako rozgrzewka, ale mocno mnie zmeczyla. - Front squat 6x3x80 6x70/10x60 Myslalem, ze dam rade 10 [...]
jakies normy ja yebie xD Power tutaj normy ro akurat dobra opcja przynajmniej dla mnie :) Wczoraj bylem nie cale 5h w robocie ... Podoba mi sie system tutaj
MISZTRZOSTWA KONINA BENCH PRESS 15 LAT SIŁOWNI CENTRAL & VIII PUCHAR TYTANA REGULAMIN 1. Cel : - propagowanie sportów siłowych i bench press - wyciskania sztangi leżąc w Polsce - aktywne spędzanie wolnego czasu - propagowanie zdrowego stylu życia - zainteresowanie nowych osób sportami siłowymi i startami w zawodach 2. Organizatorzy zawodów: - [...]
[...] o intuicję i jakieś z grubsza założenia...np.zakładam że zrobię 3 serie x 3 powtórzenia 80% CM + 3 serie x 2 powtórzenia 90% CM ,ale w trakcie treningu widzę że jest większy power i wtedy zmieniam obciążenie w górę. Nigdy nie obniżam obciążeń z założeń , w najgorszym wypadku odpuszczam kolejne serie lub następne ćwiczenie na daną grupę. Jednak po [...]
2017-10-13 DT Nowy Cykl tydzień 1 - 5 rep tydzień 2,3 - 3 rep tydzień 4,5 - 1 rep wywołanie formy oraz wyciszenie przed zawodami 5 rep 1) power snatch 5 rep - 30,40,50,60; 62,5; 52,5 --> prostowniki wylatuja przy tym w kosmos 2) snatch dl 5 rep --> 80,90,100 3) przysiady tył --> 20,60,90,110,130,140 x 5 rozciąganie. 5 rep to prawie że dla mnie [...]
Dzisiaj: 1h Oly skill WOD Buy in: 800/1000m Row 30s after first finisher 3x AMRAP 4': 1 min rest between 5x Pull-up 10x Hang power clean 25/40kg 15x KB OH swing 12/20kg 2rds+ 4 swingi/2rds+ 5 podciągnięć/2rds+ 4 podciągnięcia Oly na ostro- najpierw fronty, 4s zejście i 3s w dole na 35, 55 i 75kg, po 5, 3 i 2 repy w tym na ostatnim ciężarze dwie [...]
Właśnie się ogarnąłem po weselu .....tym razem zero alkoholu. Napiszę co się działo wczoraj. SOBOTA Tak jak pisałem wcześniej poczułem POWER-a i coś mnie tknęło do drugiego pod rząd treningu klaty. WAGA rano 108,9kg Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 dynamiczne wyciskanie w górę , w dół [...]
[...] rana do wieczora, ale już wszystko ustabilizowane i czas na trening musi być. Nowy trening, większość ćwiczeń zostaje, większa objętość, a nieco zmniejszyłem cięzar. W dni power i tak będę skupiał się na dokładaniu. Kalorie uzależnione będą od dnia treningowego. Ogólnie 250 g białka, 500-700 g węgli, 70 g fatu. a w DNT 250 g białka /120 g fatu/ [...]
[...] and phosphocreatine concentrations by approximately 15-40%, enhances anaerobic exercise capacity, and increases training volume leading to greater gains in strength, power, and muscle mass. A number of potential therapeutic benefits have also been suggested in various clinical populations. Studies have indicated that CM is not degraded [...]
Siemanko! Strength Muscle clean 4x4 40/45/50/50kg Power clean+ jerk 3x2+1 55/60/65kg Front squat 3x5 60/65/75kg WOD In a 4 minute window: 10x Burpee Find 1 rep max in squat clean 65/70/75kg (za drugim) 8-) 2' rest In a 3 minute window: 20x Squat clean@ 50% of 1 rep max 40kg AMRAP Burpee 13 2' rest In a 3 minute window: 20x Squat clean@ 50% of 1 [...]
Ale po ciężarach widzę, że power jest dobry;-D Sila juz prawie wrocila a nawet w WL jest juz wieksza bo 140 szło na 6 razy, teraz wiecej repów zrobiłem hehe :P Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres. 9x100 i regres 20x60p! - Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x15-12 - Unoszenie hantla jednoracz w przod na lawce 45st 3x15 - [...]
Pytanie do organizatora. Czy będzie stoisko ze sprzętem Monstera? Tak bedzie stoisko MONSTER POWER na tej imprezie , info potwierdzone przez organizatora Andrzeja Kocyłę.