power

[...] x15 cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min bieżnia No z tym, że się mega [...]

Jeszcze taka ciekawostka-w pierwszej walce Frazier walczył klasyczną gardą,ale ona nie działa z takim puncherem jak Foreman,ktory ma taki power,ze rozbijał ją uppercutem,ktory wchodził pomiedzy rece,dlatego w rewanzu Frazier z Futchem wymyslili garde krzyzową,ktora super chroni przed upperami,bo przedramion nie da sie tak przebic ,ale foreman i [...]

Kolego rok picia to chyba rozgrzewka, ja piłem 15 lat - nie takie ilości ale codziennie, nie oceniam wstecz, każdy robi błędy w życiu, ja doprowadziłem organizm do ruiny, kilkanaście lat byłem na tabletkach na zbicie pulsu którego podwyższenie powodował notoryczny alkohol i papierosy - rok czasu to };-) stary będzie dobrze. pytasz co pomaga w [...]

[...] nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 20x/ 20x/ 20x/ 20x 20x/ 20x na płaskiej + 10 na skosie (zajęta ławka)/ 20x/ 20x 20x/ 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min power walk 15% nachylenie, prędkość 5 km/h 1. Regres 2. Pompa po 1. 3. Ok 4. Ciężej niż ostatnio 5. Ok 6. Nie miałam siły biegać po inne hantle, więc robiłam z tym samym [...]

29.11.2013 DT piątek Dobra motywacja i dobry trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym [...]

Nogi power day zalegly z 2 dni. Siady 80x5 90x4 100x3 drugi trening po przerwie siady nie bylo zle. Hack przysiady 3x50 kg 10 powt pracuje nad technika. Wyprosty 2x10-8 Martwy hantlami 3x25 kg Glute ham raises 2x10 Lydki stojac 3x10 60 kg Lydki siedzac 3x10 40 kg Dieta; Dolozylem 100 g ryzu mysle ze na 4500 kcal dobije do 85/6 kg 7 dni temu [...]

wiec troche pozmienialem i wyszlo tak?: SFD - SFD Pure creatine - 500 g- kreatyna Dymatize - Flud 100% Waxy Maize - 1878g - weglowodany BioTech USA - One-A-Day - 100 tab.- witaminy Universal Nutrition - Storm - stak BIAŁKO SERWATKOWE OSTROVIT WPC80.EU 1800G OSTROWIA - bialko SFD - POWER Bulk - 800g - bulk x2

[...] stawy robisz 3-5 powt technicznie duzym ciezarem to nic Ci nie bedzie a jak sie bujasz wyginasz lokcie to o kontuzje nie trudno.Sam teraz jade treningiem phat i w dniu power day robie 3-5 powt duzym ciezarem a w nastepne typowo hipertofia jestem po 1.5 tyg i juz widze poprawe i ze progres zalicze duzy.Juz nigdy nie bede robil 12-10-8 takie [...]

[...] z uginaniem :-P 30kg x8kg/ 30x 8kg/ 30x 11kg/ 30x 11kg 30x 5kg/ 30x 5kg/ 30x 5kg 4. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała ergometr: 5x ok. 500m Cardio: 15 min. power walk - 15% nachylenia, prędkość 5km/h OBWÓD 1 3. Thrusters - jak zawsze #-P 4. Plie - ciężko... chyba jednak za dużo obc. 5. RDL - ciągle traciłam równowagę, ale lepiej [...]

jeśli wziąłeś ten plan z postów podwieszonych to na pewno będzie ok, same podstawy, ciężkie ćwiczenia. A z ciekawości: jesteś tak wytrenowany że będziesz robić 5x10 podciągnięć na drążku, skoro miałeś przerwę? I umiesz zrobić power clean bez problemu?

[...] ale autor nie świecił się na zielono, więc wolę się upewnic. Właśnie podciąganie to mój największy problem. Dlatego będę robił tyle ile dam rade + uzupełnie samym powolnym opuszczaniem sie, np jak dam rade podciągnąć się 6 razy, to do tego 4x opuszczanie. A co do power cleana, to bede sie starał, oglądałem tutoriale na yt, myśle, że dam rade.

power guarana jest bardzo dobra, niech żona spróbuje

04.12.2013 Rano basen 60min techniki :-) Po południu trening CF + Core + spining 60min AMRAP 15min 3x pull up 6x thruster(40kg) 9x power clean(40kg) 12x kettlebell swing(20kg) 15x sit up wynik:7 rund + 6 thrusters :-) P.S. Zapis na Gdynie zrobiony :-D "Szanowy Panie/Szanowna Pani, dziękujemy za wniesienie opłaty startowej za udział w Herbalife [...]

[...] 12.5kg II. Cardio 20 min rower treningowy III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 6kg/6kg IV. Cardio 20 min - orbitrek WRAZENIA tiaaa, mikro ciezary a ja chodzic nie moge %-) obwod I 1. tu oczywiscie [...]

[...] bioder na skosie ujemnym x20 20x/ 20x/ 20x/ 20x 20x/ 20x/ 20x/ 20x 20x/ 20x na płaskiej + 10 na skosie (zajęta ławka)/ 20x/ 20x 20x/ 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min power walk 15% nachylenie, prędkość 4,6 - 5 km/h 1. Ok 2. Ostatnia seria na raty. 3. Zmieniłam na wyciskanie wąskie, bo na wyciągu bolał mnie łokieć. Próbowałam francuzów, [...]

[...] 15kg x15 10kg(na rękę) x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : 15 min [...]

Dobry motywator jest tez o Power od nas z forum MŚ w TS zaraz wrzuce jak znajde

Gora power day Poniedzialek, Wioslo 5/4/3 85/95/105 Drazek 10 powt + 20/22,5 kg Sciagnie wyciagu drazka gornego 2x10 55-60 kg Plaska 5/4/3 80/85/90 kg Dipsy 3x10 +10 kg Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5/4/3 55/60/65 kg TU najwiekszy progress w tamtym tyg 3 z pomoca lekka i ledwo zarzucilem z ziemi a dzis 65 zarzucone i 3 z duzym zapasem. Francuz [...]

10.12.13 DT/ dzień 58./ trening 18. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc5564097484a87a8bb269469edee4a.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony [...]

[...] poszlam na silke II. Cardio 20 min orbi III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 7kg/7kg 1. robione w kólko po 10, tlum na silce, sezon xmas party 2. pod koniec uda balonowe 3. zmniejszylam troche [...]