dobry, kurfa co za pogoda, toż to listopad :P no ja właśnie chciałam dziś na rower a tu lipa, a czuję power, że bym chciała na siłkę a nie wiem czy otwarta jest, bo czasem ona w takie nietypowe dni to moja jest otwarta =D
Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
Witam! :). Plan 1 wczoraj zrealizowany,niestety nie zapisałem obciążenia,od następnej sesji koniecznie to zrobię.Waga z wczoraj 81,4 kg,przy power clean siadła mi lewa ręka,mięsień w przedramieniu odmówił posłuszeństwa i spadła mi sztanga.Postanowiłem zmniejszyć znacznie obciążenie i skończyło się na 10 kg.Reszta planu zrealizowana.Brzuszki [...]
Jones Bones Homes %-) Cain ma niemożliwą kontrolę na glebie dlatego jak obali to ja nie wyobrażam sobie żeby JDS wstał a jak dojdą łokcie to może być TKO. Nie widzieliśmy jeszcze JDSa z pleców no, ale że nic z nich nie wyciągnie jest niemalże pewne. Co do stójki wiadomo, że JDS ma lepszą tzn boks, timing i praca stóp JDSa zrobi swoje, bo [...]
15.08 Środa Wczoraj było 30 min stania na rękach. Dziś normalny trening na siłowni. Nosiło mnie nieźle cały dzień :D power był , ale z ciężarem nei przesadzałem , choć stać mnie na więcej spokojnie. Trening: Push Press: 1x10x30kg 1x8x50kg 1x6x55kg 1x6x55kg 1x6x50kg 1x6x50kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg [...]
biorąc 10g bcaa przed treningiem warto brać 5g po jeśli fundusze nie pozwalają na 10g? i czy jest sens, biorąc cm3 i pure power brać dodatkowo aakg lub beta alanine?
nie chodzilo mi ,ze na sile jako power tylko ,ze no chce brac suple i zobaczyc co i jak bedzie ;) o diete nie martwie sie heh samych wegli mam okolo 500,biala 150g musowo musi byc itp... w sb jade po bialeczko i gainerka i w planie mam podbic kalorie ;) 3,5k bedzie
odnośnie supli, jakiego przedtreningowca polecacie? Myślałem nad Sfd Pure Power(59zł) i Ampedzie(99zł) Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-08-17 21:48:26
[...] są niezwykle ważne . "Cel treningowy : sportowa sylwetka" to nie cel , musisz go jasno określić . na ten moment proponowałbym ci prosty program 2 x w tygodniu pod SW a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps [...]
King Power Stadium, Leicester, UK 3,5 godziny jazdy samochodem ode mnie ale pomyslalem ze lepszej okazji nie bedzie. Mialem tez farta z biletami bo 3000 biletow rozeszlo sie w chyba trzy dni. Udalo mi sie tez zrobic zdjecie z Saiyok'iem Pumphanmuang'anem. Bardzo mily czlowiek, po walce zszedl na widownie i z usmiechem na ustach przez jakies 10 [...]
nie ma znaczenia, ale raczej na czczo bym nie pił (problemy żołądkowe) witaminy po śniadaniu pure power przed treningiem, jabłczan rano bądź po treningu - bez znaczenia
bcaa pierwsze przychodzą na myśl przyspieszają regenerację w trakcie i po treningu kreatyna raczej odpada, bo będziesz się pompował przy dłuższym wysiłku - chociaż spróbować warto, może akurat w nie przesadzonych dawkach będzie przyjemnie na pewno odczujesz większy power Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2012-08-21 15:39:24