[...] fajnie robiło się te włażenia, sprawnie i szybko, inverted rows przez trzy serie zmieniałyśmy wysokość gryfu i w końcu nie znalazłam optymalnego położenia %-). WOD spoko, power snatche 11/5/5, potem 3x5 i 5/4. Dipy szły nawet sprawnie, chociaż u mnie to jest kwestia sporna jeśli chodzi o dokładność repów- staram się robić do standardu jednak [...]
[...] 19:51 (sprzeczne informacje %-)) Gimnastyka Dziś: WOD AMRAP 12': 8x HSPU 12m Bear crawl 16x Air squat 3 HSPU z 7 lub 8 rundy 3' rest AMRAP 7': 1x RMU 5x T2R 10x KB/DB power clean KB 16/24kg DB 15/22,5kg 12m Lunges with KB/DB in front rack 2 rundy+ 8m wykroków Piątek już opisał Fsl, WOD na tablicy prezentował się beznadziejnie ale robiło [...]
A Yoooooo, wczoraj: Strength 3 rounds of: 10x Power snatch TnG 40/60kg 1' rest between rounds WOD 4 RFT: TC 18' 50x Lunge 30x Sit-up 15x Pull-up 10:30 1h Oly Na power snatchach chwyt płakał %-), dwie rundy skończone w 30s, na ostatniej troszkę musiałam przystopować na biodrze ze dwa razy więc parę sekund dłużej wyszło. WOD nudny ale z [...]
Trzydniowe ładowanie czosnkiem chyba poszło pomyślnie %-). Na szczęście była przeziębieniowa wirusówka więc nie rozłożyło mnie na dwa tygodnie jak ostatnio. A. 3 rounds of: 30x SU 20x Hollow body rocks 20x Air squat B. In a 10 minute window: Find 5RM in front squat 80kg C. 4 RFT: TC 12' 5x RMU/ C2B 7x Power snatch 25/40kg 15cal Row 2 rundy i 2 RMU [...]
Poniedziałek: A. 3 rounds of: Unbroken complex with empty barbell 5x Snatch grip high pull 5x Hang muscle snatch 10s Barbell hold overhead 5x Hang power snatch 5x OHS 5x Hang squat snatch 1' rest B. Squat snatch 5x5 TnG 35/40/45/50/55kg C. AMRAP 10': 25/40kg 10x Power snatch 10x Burpee over the bar 10x Lunge with barbell 5 rund+ 1 snatch Na [...]
No, o ile zostaje na dłużej i jest okazja się nauczyć i przyswoić to jak najbardziej :-). A. 4 rounds of: 10 deep breaths with barbell OH 10x Ring row 10x Plyo push-up B. In a 10' window: Find today's 2RM OHS 65kg C. AMRAP 7': 10x Power snatch 25/40kg 3x BMU 5 rund+ 4PS Trening pod znakiem przegrzanych barków i niedogrzanych bioder %-). Przez to [...]
Się wie %-). Warm-up set 2 RNFT: 10x Muscle clean 10x Band pull apart Strength E2MOM 10': Unbroken complex of 6 power cleans and 6 front squats 35/40/40/40/40kg RDL 4x8 40kg Conditioning: 3 RFT: TC 12' 15/22,5kg 20x Dumbbell lunge 20x Dumbbell snatch 50x DU 9:07 W kompleksie power cleany mega lekko, zapas na jakieś 15kg ale na frontach puchłam [...]
[...] to w ogole mozesz odpuscic. 1dzien: - jump squat 5x5 - przysiad pełny 5x5 - wykroki 3x8 (moga byc teraz w tyl albo przysiady bulgarskie) - Brzuch 2dzien - power clean - jak byl z ziemii moze byc ze zwisu, albo na odwrot 5x 3 power - Push press 3x6 - tutaj przydaloby sie cokolwiek na barki, najlepiej wlasnie w staniu - martwy [...]
[...] 3x12 5 kg 5.Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) 6.Wyciskanie francuskie 3x10 Sobota: Pull 1.Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) 2.MC 5x5x70% CM 3.Podciąganie total 20 4.Wiosło 3x10 z zapasem 5.Uginanie ramion z hantlami 3x10" Do tego raz w tygodniu (Piątek ): 1. Skoki [...]
Tak było w 2010 roku kategoria 100kg 1. Bożyczko Krzysztof 65 TKKF ''Azory'' 240 2. Dąbrowski Jarosław 65 UKS '' Pover 150 kategoria 110kg 1. Bolsęga Janusz 67 TKKF ''Azory'' Kraków 202,5 A tak było w 2009r. kategoria 100 1. Bolsęga Janusz 67 TKKF "Azory" Kraków 195 kategoria [...]
Biniu, wiem o co chodzi, bo takie opakowania też mam. Ale nie mam kodu na wewnętrznej stronie opakowania. Na przykład Magna Power 120 kaps. Na zewnątrz kod 2D, a od wewnątrz tylko napisy "Creatine Magna Power". Kod kreskowy jest po przeciwnej stronie opakowania... Sprawdź na drugiej klapce....
No i mam małą kolekcję dla Ciebie, głównie z crossfit.com 1. Drabinka: 10-1 thrusters 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean 1-10 swing 2. GI GRAN 21-15-9-3 Clean+ jerk Burpees 3. Crossfit Memorial Day 7 obwodów: 7x SumoDL High Pull 7x Box jumps 4. The dog ate my shorts 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pull ups (invert rows) 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 [...]
[...] tydzien 3 2) a)martwy ciag chwytem z rwania(szeroko)1x8,3x5,tydzien2-1x8,2x5,2x3;tydzien3-1x5,3x3,2x2 ciezko b)wskoki na podwyzszenie siedzac x3 po kazdej serii ciagow 3) a)power wheel atomic push ups,albo power "trx"atomic push ups 4xsubmax b)podciaganie na drazku do klaty 4x submax(nie do wyczerpania) 4) a)wymachy kettlebell lub [...]
Siemano, obecna fota "formy" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e87b42a9304e3b91e96cf2fb7d7b4d.JPG Planuje teraz redukcje na UD 2.0 - już dawno przymierzałem sie do tej formy redukcji, ale zawsze miałem opór i nie rezygnowałem. Teraz raz sie żyje. Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 [...]
sciskacz kupiony,power bandy kupiuone xD szastam hajsem jak nie ja To są rzeczy, o które jak się dba to służą długo ja swoje tubingi, power bandy itp służą mi już ze 2 lata:-))
[...] Power wymach - pamietam ze czulem prace kaptura i gornych czesci plecow ,gorno -boczntych . Unoszenie fajnie bardzo,lekki ciezar wiec ruchy bardzo dbale wykonane , power wymach , dobrze by bylo zeby ktos mnie nagrał przy tym. Glownie zwracam uwage na to zeby przedramie przez caly ruch szlo pionowo, reszta ciala przypomina pozycje przy [...]
TRENING WCZORAJ POD WIECZÓR AEROBY SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PULL 1.MARTWY CIAG NA UGIĘTYCH 40 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 40 X 15 NA SPOKOJNIE,DOKLADNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE - PROGRES CIĘZARU 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 25 x 15 3. UGINANIE NÓG LEŻĄC - PROGRES CIĘŻARU,LECZ CO SERIE DOSTOSOWYWAŁEM DO SIEBIE [...]