power

[...] 100g ryzu bialego, 350g cycka 50g ryzu brązowego, 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek Uwagi: Poyebało mi sie cos i zamiast pleców w środe zrobiłem je dziś %-) Ale power i tak był na swoim miejscu :-)) Nogi za to zrobie w środe a jutro dam prostownikom troszke odpoczać i pójde sobie na basen. Co do treningu: Mega mega konkretny! Dużo [...]

Leah - chcę byc taka jak Ty kiedy dorosnę :-) na ostatnie foci z treningu po prostu oddajesz to o co chodzi w tym wszystkim. Power i zacięcie i to właśnie masz. Gratuluję Ci najmocniej jak tylko umiem };-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 24.06.14/ Tydzień 7/Dzień 42 DNT Miał być DT, nogi, dzień wege. Dzień wege był i to na tyle ;-] Zjadłam śniadanie, zaczęły się mdłości i tak jest cały dzień. Mam dreszcze i mną telepie, na szczęście pozwolili mi wyjść z pracy wcześniej. Tak sobie myślałam, że zrobię w domu obwody albo [...]

WORKOUT POWER BOOSTER ma cukry :-))

[...] 15% prędkość 5,5km/h probuje spinac posladek ale ciagle o tym zapominam i łaże z rozluznionym, potem 0:10 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry i troche power walka na plaskim zdecydowanie łatwiej :D miska: warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29d954b9f3054d3a8bcbcc8060196733.png Zmieniony [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 45 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 [...]

[...] cw na brzuch Dieta 1.100g owsianych + 5 bialek jaj 2.jw. 3. 250g kurczaka + 100g makaronu, 4,5 bedzie jw. 6 pewnie twarog :) suplementacja witaminy 2 tabl dziennie Workout power booster 100g ! :)) komenatarz : dzis trening wyj**any :D pewnie przez porcje WPB, wstalem mega zaspany, ale zrobil swoja robote :) troche mnie zamulilo na poczatku i [...]

Trener, który mnie uczy dwuboju wyjechał na urlop także jakieś 2 tygodnie będę trenował już typowo kulturystycznie, może z kilkoka elementami 2boju. Trener powiedział żebym sam nie trenował podrzutu i rwania bo "skundlę" technikę :D Dzisiaj poszły więc barki i triceps: BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 12x40kg, 12x60kg, 8x70kg, [...]

[...] ucieka 12x4 12x4 10x6 8. allahy 3x20x40kg 3x20x40kg 3x20x40kg 0:40 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,7km/h potem jeszcze 10 minut 6% 5,7km/h rozciagania i power walk miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f114c276713a402f89056cc712827d5a.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-27 17:32:52 Zmieniony przez - markoto w dniu [...]

Eveline mam podobne odczucia, w ogóle to zdziwiłam się, że nie są powlekane,@@-) /SFD/Images/2015/12/31/6189222800c44852b3ae24e2328a11f6.jpg Dzień 48, 28.06.2014 TRENING Power walk teren: 45 min Piękna pogoda to szkoda było nie wykorzystać i wybrałam się do pobliskiego parku na pw :-D Ostatnio bardzo polubiłam pw, chociaż bardzo mnie męczy :-P [...]

Planowany rozkład treningów (nie trzeba czytać, organizacyjne dla mnie %-) ) poniedziałek- A wtorek- B środa- off czwartek- D piątek - C W poniedziałek czeka mnie małe przetasowanie mieszkaniowe oraz praca więc nie wiem jak się wyrobię, ale może uda mi się wygospodarować godzinkę na trening :-) Oraz w następnym tygodniu jadę na kilka dni do [...]

[...] 10x15kg 10x25kg 10x30,5kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg C2. wznosy tułowia z opadu 16 16 15 16 16 16cc 17cc 18cc 15cc 16cc 17cc Aero: na i z siłowni na rowerze + ok. 10 min power walk (już byłam padnieta, zaduch, brak klimy, okna zamkniete, nie było czym oddychać) Diastasis: Tydzień 2 dzień 2 Miska [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 48,49 DNT/OFF Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle [...]

Ostatni tydzień treningów i zasłużony urlop :) Trenuję ten tydzień na 100%, ale ćwiczenia sobie wybieram intuicyjnie, chcę odpocząć od ścisłego reżimu i wybieram ćwiczenia, na które mam ochotę :) Oczywiście podczas wyjazdu nie mam zamiaru się obijać. Jak pisałem wcześniej zabieram TRX i buty do biegania też :) TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] + cardio 30 min orbi 30 min orbi 30 min orbi 30 min - bez szału %-) bieżnia 30 min Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: Ostatnio wszystko bez zmian obciążenia ale naprawdę nie ma tu już gdzie dokładać,bo treningi są bardzo wyczerpujące. [...]

i właśnie rozlałam cały kubek melisy.... częściowo na spodnie...:'-( 1.07.2014 DT tydzień 8 A. Martwy ciąg 10x21,4 10x41,4 10x 43,9 7x46,4 10x11,4kg 10x34,4kg 10x41,4kg 6x46,4 10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x16,4 9x 18,9 10x11,4 10x 16,4 [...]

Zerknij na crea shot 2.0 bez stymulantow, swego czasu horse power tez sie sprawdzal jako pre, a nie ma stymulantow

09.07.2014 r. http://i61.tinypic.com/156tpg3.png Warzywa: papryka czerwona, ogórki małosolne, brokuły, fasola szparagowa żółta i zielona, pomidory, cebula, kapary Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach --> Zmiana na: Box [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0369a32c6f1149babbdfde52cd3b3a37.jpg Dzień 60, 11.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad [...]

horse power to przedtreningowka chyba co ? dorzuc jeszcze do tego kreatyne