power clean

Masz na myśli ten plan? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> [...]

nie ma korygowania w clenie bo nie mam kompetencji ale zacznijmy od tego że to nie clean a power clean;-) https://www.youtube.com/watch?annotation_id=ae22a071-fd28-4cce-8319-89b9632ec551&feature=cards&list=PLdWvFCOAvyr3pwDEQlNPzub_69GReMmB0&src_vid=_iUFG1-H7d0&v=GVt4uQ0sDJE

Niech chłopak nabiera techniki w podstawowych ćw, uczy się ćw dynamicznych typu power clean /clean and jerk/ high pull są to naprawdę ciężkie ćw pod wzg technicznym.

By Knife: A. POWER CLEAN 5x5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 Wyciskanie wąsko 5x5 B. CLEAN AND JERK 5x5 Przysiad tylni 5x5 Podciąganie 4x max nad chwytem WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12 Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-10 23:38:23

[...] (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8 Jezeli robisz to dynamicznie to sie to nazywa power clean. Bardzo dobre cwiczenie. Jako karateka powinienes isc w tym kierunku. Ale t otak na marginesie. Nie jestem zwolennikiem tego typu serii laczonych, ale masz staz [...]

Power Clean to ogolnie podstawowe cwiczenia wszystkich graczy NFL czy NBA/NCAA, kaptury to pikus, dynamika!!! Rewelacyjnie poprawia sprawnosc

Dzień 2 Dzisiaj robiłem kompleksy metaboliczne.Siedzę tutaj i mam siłę pisać tego posta, więc nie było aż tak tragicznie. Trochę się zaniedbałem, więc na treningu- delikatnie mówiąc-nie było komfortowo %-) Udało się zrobić 4 obwody, natomiast później trzeba było sobie poleżeć 10 min. i dojśc do siebie.Głowa mnie boli do tej pory. 50kg sztanga A [...]

Dzień 16 Kompleksy metaboliczne A Thrusters x 6 B Power clean x 6 C High pull x 6 D Deadlift x 6 E Sprawle x 6 50kg 6 obwodów #-P Dzień 17 Wolne i tylko 50g węgli w ciągu dnia.Przyjemnie.

11-14.05 Brak czasu na cokolwiek. Treningi były piątek, sobota. W piątek jeszcze był sparing w ręczną. Miałem coś więcej podładować ale wróciłem po 21 i ledwo zjadłem to co miałem zjeść. W sobotę też nie zdążyłem, tak więc padło na dziś, i na oko jakieś 4500 kcal wpadło. W zasadzie w te dni robiłem minimum 10 000 kroków. Też w biedrze teraz [...]

Zrobiłem dzisiaj szybki 20 min trening, starszyzna wjechała mi na ambicję, że pompek na poręczach nie umie robić i ambicja nie pozwoliła mi usiedzieć na doopie. Żona groziła rozwodem, bo miało być wspólne spacerowanie, ale to było silniejsze ode mnie %-) konkurs się kończy we Wtorek a jutro ona idzie na swój fitness dlatego musiało być dzisiaj [...]

Basen zaliczony a za 2ie godzinki siłownia, FBW - dziś zamiast MC pójdą przysiady (no chyba, że ktoś będzie okupował %-) to pójdzie power clean). I chyba powtórzę moje combo łamaną nachwytem bez odkładania sztangi, ładnie styrało wczoraj to i dziś pewnie mnie nie zawiedzie. Dodatkowym plusem jest pompa w przedramionach gratis. A jak gratis to [...]

Srogi były dzisiaj nie nogi, wykrakałem i przysiady zajęte :-( Orbi: 3min Power clean: 10x60,10x70,8x70,6x70,8x60 Wyciskanie hantli na płaskiej: 18x22,15x26,10x30,10x32,9x32 Superseria tym razem hantlami bez odkładania, (extra to jest): 3x10x14kg: Unoszenie ramion przed siebie Uginanie ramion z supinacją Francuz Łączona: Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] jakiegoś ogarniętego gościa, co Ci pokaże co i jak, bo może Ci się przydarzyć długa i niepożądana przerwa od siłowni...dotyczy to przede wszystkim ćwiczeń technicznych jak power clean ( dowiedz się też, czy sprzęt jakim to robisz nie rozj...ie Ci nadgarstków lub łokci, nie każda sztanga się nadaje), ale tez przysiadów, wl czy żołnierza...z [...]

[...] 12-11-10; 12-11-10-9... 12-11-9- ... -2-1. 12 przysiadów 11 sit up'ów 10 thrusters - dobierz stosowne sztangielki 9 swing 8 burpees 7 podskoków - kolana do klaty 6 MC 5 power clean 4 thrusters 3 wypady 2 front squats 1 mila biegu od MC po fronty powinno być z tym samym ciężarem (u mnie najbardziej blokowały tu ciężar thrustersy więc te [...]

[...] Robiony na zasadzie 12; 12-11; 12-11-10; 12-11-10-9... 12-11-9- ... -2-1. 12 przysiadów 11 sit up'ów 10 thrusters - dobierz stosowne sztangielki 9 swing 8 burpees 7 podskoków - kolana do klaty 6 MC 5 power clean 4 thrusters 3 wypady 2 front squats 1 mila biegu a to jest mega fajne;-) tylko ta mila biegu wielce podejrzana kokosik u ciebie?;-)

kilobb, a ćwiczyłeś kiedyś Power Clean?

[...] cwiczenie i nie chce zeby mi wszystko spadlo na podloge jak nie bede mial sily unisc ciezaru. Szczerze mowiac skoro robie MC i przysiady to juz nie chce kombinowac. Po power clean bylem juz mocno wykonczony. Ostatnio robie podstawowy plan. Wrocilem do niego po raz kolejny. Tam jest wszystko na miejscu. Atakuje cale cialo, daje odpoczynek od [...]

To jeszcze jedna rzecz - jako początkujący czuję, że będę miał problem z power clean i clean and jerk. Jakimi ćwiczeniami mogę je zastąpić? (przynajmniej do czasu aż poczuję się pewniej z ciężarami)

[...] w kosc jest robienie malej ilosci powtorzen. np. 3, jedynek. na zmiane z duza iloscia ok 10 na ciezarach mniejszych ale w duzej ilosci serii... Dodaj sobie cwiczen typu power clean, push press wymagajacych jednorazowej szybkiej mobilizacji energii, zobaczysz jak pieknie mroczki przed oczami lataja. Jezeli juz cie nie interesuje cwicznie pod [...]

ok, czyli poprostu czas ci się skończył;-) ja też przy celanie mam problem z podsiadem bo do póki jest lekko tj 70-80 nie muszę tego robić bo idzie power clean a potemto tak pokracznie wygląda że pożal się boże;-) tez ego do kieszeni i jak trzeba to np snatch na 30-40 kg jadę jak coś niegra. u nas przelicznik SU-DU to 1:2, też na tym na każdym [...]