[...] na wadze(wyniku) -pomiar pasa na wdechu + 1 zdjęcie - 1 zdjecie pasa na wdechu-z boku -pomiar pasa na luzie + 1 zdjęcie -wyznaczamy nasz bf wg wzoru,programu na potreningu itp -analiza składu ciała-załaczamy skan -załaczamy zdjęcie całej sylwetki-poza -ocena sylwetki-przód-1 zdjęcie -załączamy zdjecie całej sylwetki-poza -ocena [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musisz unikać tłuszczy okołotreningowo. Ostatnio pojawił się artykuł o tym na potreningu.pl, jak i również w dziale odżywianie była ta kwestia poruszana.
[...] Jak wyrzeźbić brzuch http://kobieta.onet.pl/zdrowie/jak-wyrzezbic-brzuch/9g61l No i trening http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 I link podany przez Mastiego do pomiaru BF na którym mamy obliczać http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-03-17 12:00:07
[...] i zdrowe tłuszcze . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to na początek : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Swoją dietę wrzucamy tutaj żeby było czytelniej: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-17 14:39:44 Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-17 14:40:24
[...] i wynik odnieś do aktualnego pułapu kalorycznego. Wyciągniej wnioski. Przeczytaj jak bilansować dietę w kontekscie doboru pokarmów: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Ułóż coś sam Wstaw menu do sprawdzenia: [...]
[...] Przeczytaj jak bilansować dietę w kontekscie doboru pokarmów: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Ułóż coś sam Wstaw menu do sprawdzenia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie, wrzuć zrobioną dietę w http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Powinno wyjść jakieś 400kcal więcej niż https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . 2-2.5g białka na kg ciała, resztę uzupełniasz tłuszczami i węglowodanami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kreatynke narazie odstaw oblicz zapotrzebowanie i uloz diete na potreningu w kalkulatorach a masz jakis sprzet w domu lub silownie w okolicy bo trening by sie przydalo ulozyc poczytaj te tematy u gory na czerwono to ci sie to wyda latwiejsze Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-17 16:54:17
Strategia dotycząca postępowania żywieniowego powinna być uzalęzniona od tego jak odżywiałes się do tej pory. Wrzuć 2 przykładowe dni obrazujące dotychczasową dietę do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i zamieśc tutaj zrzut wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
http://potreningu.pl/artykuly/1104/czy-cwiczenia-fizyczne-moga-zwiekszyc-albo-zahamowac-wzrost zróbcie dla mnie jedno poproście monderatora żeby usunął ten artykuł bo to największe bzdury jakie mogłem usłyszeć i niech zrobił artykuł że siłownia hamuje wzrost w młodym wieku
[...] kalorii mniej i wtedy obserwowac organizm. co do ukladania samej diety to http://www.sfd.pl/temat314751 http://www.sfd.pl/temat367367 polecam jeszcze to przeczytac http://potreningu.pl/diety/artykuly/1672/powody-przez-ktore-bardzo-niskokaloryczne-diety-nie-przynosza-oczekiwanych-efektow Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-03-17 18:41:58
[...] 3. zdjęłam z ciężaru i od razu lepiej czuję to ćwiczenie :-) 4. scyzoryki %-) czy cokolwiek to przypominało \-) ______________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-17 zielsko: brokuł, kalafior, marchew, rzodkiew popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki zamień na owsiane, dodaj warzywa dodaj TŁUSZCZE, masz ich za mało, minimum 1g na kgmc. Ilość kalorii też wydaję się za mała. Jakie masz zapotrzebowanie (według potreningu.pl sprawdź)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz zapotrzebowanie, tutaj wrzuć dietę www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj screena do sprawdzenia
Daje moje zapotrzebowanie według potreningu.pl 3 posiłek jest posiłkiem potreningowym, nie wiem czy trzeba go zmieniać, jeśli tak to na jaki ? Orzechy włoskie są w diecie, jem warzywa do posiłku numer 4, brokuły, kapusty różnej maści. Dlaczego radzisz żeby zmienić mleko na wodę ? Owsianka niezbyt mi pochodzi, a z mlekiem jakoś daje rade ;) Piję [...]