potreningu

[...] 7 posiłek,godzina 22:00. Twaróg chudy Mlekovita 100g Oliwa z oliwek 15ml Podsumowanie: KCAL : 3558 BIAŁKO: 172g WĘGLOWODANY: 450g TŁUSZCZE: 122g Kalorie liczyłem z: http://potreningu.pl/calculators/calories Do każdego posiłku będę pił tylko wodę mineralną Muszyniankę.(bogatą w magnez) Dziennie minimum 2 L. Jestem typem człowieka,który zazwyczaj [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Do tej pory nie planowałam posiłków, ale jem bardzo przewidywalnie, więc podliczając na potreningu (bez warzyw, których jem bardzo dużo) wychodzi minimum 1700 kcal B: 128g, WW: 170g, T: 57g . Na zdjęciach wyszło jakoś tak blado i płasko, ale to jak wyglądam [...]

[...] listopada zacząłem wszystko liczyć i do tej pory utrzymuje zapotrzebowanie na poziomie ok. 4200-4500 kcal, 200g/B, 500g/W, 150g/T. Od grudnia zacząłem wklepywać jedzenie na potreningu.pl. Trenuje 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury Sobota: nogi Brzuch staram się robić dwa razy w [...]

[...] tkanki tłuszczowej) B - 3g W - 2g T- reszta Zapotrzebowanie na dzień: B: 258g = 1032 kcal W: 176 = 688 kcal T: 86,75g = 780,7 kcal Liczba posiłków 5 + 6 bezpośrednio potreningu siłowym/interwałowym 1. Płatki owsiane 100g + 3x jaja (B): 41 (W): 79 (T): 26 -trening siłowy 2. (Posiłek po zakończeniu treningu) odżywka białkowa + 2x wafel [...]

[...] SFD :-)) Będę oczywiście ja ;-) oraz Faftaq (Tadeusz Sowiński). Faftaqa z pewnością dobrze znacie, szczególnie z działu Odżywianie oraz jako autora artykułów na www.potreningu.pl. Będzie również Katarzyna Kozakiewicz! Przypominam te osoby które gościły również w TV.SFD. Niestety wywiadu z Darkiem Karpińskim nie odnalazłem, ale ci którzy [...]

Jeśli wydaje Ci się, że próbowałeś już wszelkich możliwych suplementów „na masę” i żaden tak naprawdę nie przyniósł zadowalających efektów, to wiedz że jest jeden środek, który bije na głowę wszystkie pozostałe swoją skutecznością. Jest nim dietanabol, tajna broń wyczynowych kulturystów i wszystkich, poważnie myślących o zmianie sylwetki. Żadne [...]

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE [...]

[...] 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (2136.07 + 290.35 + 200) = 157.59 kcal NEAT = 200 kcal TDEE = 2136.07 + 290.35 + 157.59 + 200 TDEE = 2784.01 kcal http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0211/193616_103984382ce616d1886612c831983506.jpg Deficyt kaloryczny na poziomie 320 kcal na początek. Co do samej diety, to oczywiście nie [...]

[...] się czuje jak tego nie jem. Czasami zjem sobie loda, czasami pewnie i codziennie. Postaram się unikać innych słodyczy, nie będę stronił od mięsa. Chcę wrzucać tabelki z potreningu, ale nie wiem czy starczy mi do tego cierpliwości. Co jakiś czas, jeżeli będę ćwiczył, będę wrzucał fotki, zawsze coś tam widać. Jeżeli będę ćwiczył, to o efekty [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

[...] DŁUGO) mniej żreć ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? WAGA STOI W MIEJSCU JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -Crossfit 3x w tygodniu, 1x spinning Tak wygląda [...]

[...] Dieta 8.30 Posilek przedtreningowy Platki owsiane na wodzie +100g chudego twarogu+15g odzywki bialkowej 10.00 trening silowy+30min aeroby na tetnie 140-160 Bezposrednio potreningu 25g glukozy 12:00 czasem 12:30 Posilek potreningowy Tunczyk w sosie wlasnym + 50 g ryzu bialego 15:00 150g piersi z kurczaka 3lyzki stolowe jogurtu naturalnego [...]

[...] 70,7 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33-34 Obwód talii : 78-79 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Wg kalkulatora BF potreningu = 11%, wg mnie ~13-14%(Dopiero kostka się odsłania powoli) Aktywność w ciągu dnia : siłownia, spacery, aeroby w DNT nieraz Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 102,5 cm Biceps: 34 cm (napięty) Przedramie: 30 cm (napięte) Pas: na luzie 87 cm, napięty 85 cm Biodra: 98,5 cm (luźno) Uda: 61,5 cm (napięty) Łydka: 40 cm (napięta) BF (wg potreningu): 15,63 % Nie wiedziałem jak mierzyć (czy luźno czy na napince) więc troche tak troche tak ;-) a co do % tkanki tłuszczowej to trochę mi się nie chce wierzyć, [...]

[...] 100gram x(ilosc kalorii w calym ciescie) 1496 = 149600 i ten wynik dzielimy na wage calego ciasta 738gram 149600/738gram =202,7kcal Wychodzi na to, że w naszych 100 gramach ciasta mamy 202,7kcal tak samo liczymy BTW :) kroimy/łamiemy/szarpiemy kawałek sernika i ważymy go na wadze + wklepujemy na potreningu.pl i wiemy co i jak zjedlismy :) :-)

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/44405_10201397790924908_1954214597_n.jpg Rywalizacja w muscle up weszła na wyższy poziom-tegoroczne mistrzostwa Polski,planowane na wrzesień w Poznaniu,odbędą sie w Warszawie-w pierwszym dniu imprezy Fit & Show. Trwa ustalenie szczegółów-wkrótce dokładniejsze info. Zapraszam do dyskusji nad [...]

[...] Fit - cwiczenia z środy. Sobota: Tutaj co kolwiek robię, tylko by coś robic :) Dieta: Odżywiam się zdrowo, natomiast liczę kalorię. Liczyłem zapotrzebowanie ze strony -> potreningu.pl, oraz herk.pl 61.5kg wagi, 178cm wzrostu, 16 lat. Aktywnośc: dałem umiarkowaną. Zapotrzebowanie: 2600kalorii B: 140g B, 360g WW, 65g T. - Aby utrzymac wagę. [...]

[...] etapie zjechać do 2700kcal, nie chce bardzo zjeżdżać z kcal, pracuje sporo na małej ilosci kcal nie pójdzie na pewno.Wole z czasem dokładać treningu niż ciąć kcal. Cięcie pewnie w ostatnimetapie bedzie. Planuje jeść mniejwięcej tak 200gr białka, 300węgli, 80 gr tłuszczu węgle w 4 posiłkach najwięcej potreningu, ostatni tłuszcze i białka

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - brak diety, jem co popadnie. ****SPRZĘT********************************************** [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu FBW oraz suplementacji i posiłkow po jak i przed treningowych.. Miałem dłuższą przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na [...]