http://potreningu.pl/articles/2835/tribulus-terrestris-a-masa-sila-i-testosteron wkleialem wlasnie przed chwila w innym temacie, tutaj masz potwierdzenie, ze trib nie wplywa na hormony, bo zwyczajnie nie dziala;-) moze jedynie nieco wspomoc wzrost libido
Wstaw zdjęcie i obecny swój jadłospis ułożony przez DIETETYKA, w formie potreningu.pl 1800 kcal to zdecydowanie za mało. Wcale nie musisz jadać co 3h. Najbardziej jest relewantny bilans kaloryczny w ciągu doby.
[...] lat temu dukan, 1000 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Zrzut w głównym poście CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga się waha ****SPRZĘT********************************************** [...]
No ale pomyśl,masa rośnie z czego??Z powietrza??? Nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii to nie przytyjesz nawet z wagonem supli. http://potreningu.pl/articles/2170/czy-mozliwa-jest-budowa-masy-miesniowej-bez-diety
Proszę przeczytać: http://potreningu.pl/articles/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- Stawianie sobie celu takiego jak rzeźba i siła to trochę nierealne
Ten plan to jakaś farsa. Zajrzyj do działu trening dla początkujących i tam czytaj. Polecam również: http://potreningu.pl/articles/3893/trening-dla-poczatkujacych-na-silowni--masa-redukcja-rzezba
czytaj: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Ciężko z tej wypiski wywnioskować czy jesz 1500 kalorii czy 3000 (a w to wątpie) Najlepiej by było gdybyś się trochę do niej przysiadł i policzył bo bez tego to jak wróżenie z fusów http://potreningu.pl/calculators/calories
To dobrze że odstawiles jedzenie śmieciowe, jednak jedzenie po 20 niekoniecznie. Czytaj : http://potreningu.pl/articles/2210/o-ktorej-godzinie-nalezy-jesc-kolacje
Jaka dieta jaki trening? http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Po I wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . II - dieta jałowa brak zróżnicowania z źródłami białka dodaj : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . III- Ryż to nie jedynie [...]
to policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a później orientacyjnie zobacz ile dostarczasz z tego, co jesz w ciągu dnia. I zobaczysz ile Ci brakuje. http://potreningu.pl/calculators/calories
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety