potreningu

Wyliczyłem wszystko według wzoru i złapało mnie niezłe zdziwienie. Wyszło mi 2579 kcal. Dużo dosyć, zwłaszcza ze względu na moją masę ciała. Postaram się rozłożyć to na ~50% węglowodanów, ~30% białek i ok 20% tłuszczów. Co do diety, jutro zacznę używać już dziennika żywieniowego z potreningu i dodam tutaj zrzut.

[...] max. 2000 kcal. Postaram się to zwiększyć, chociaż nie wiem jak, skoro teraz jem i praktycznie nie chodzę głodny, dobrze się czuję i mam więcej sił niż wcześniej. Tabelę z potreningu wstawię po kolacji, a teraz spadam na trening. Z góry dziękuję wam za odpowiedzi w temacie, ciężko mi się samemu w tym wszystkim odnaleźć, a dookoła słyszę tylko [...]

opcja spoko jak najbardziej, aby podtrzymac to co wypracowalismy http://potreningu.pl/articles/5180/trening-raz-w-tygodniu--czy-to-ma-sens

ciekawi mnie ten izolat w drugim posiłku, nie lepiej ładować go po treningu? byłby przydatniejszy wtedy, szybciej wchodzi w obieg http://potreningu.pl/articles/3780/co-wybrac-koncentrat-hydrolizat-czy-izolat-bialka-serwatki no i nabiału widzę nie żałujesz, ale to już było wspomniane, rotuj mięsami/rybami i warzywem, w ostatni posiłek dałbym jakieś [...]

Kcal w diecie nie masz wiele, więc jak najbardziej, możesz czuć się głodny. Zawsze możesz zjeść więcej warzyw. Z wyjątkiem ziemniaków i strączkowych. Poza tym polecam spożywać więcej produktów o wysokim indeksie sytości. http://potreningu.pl/articles/221/indeks-sytosci---ciekawostka-z-tv-sfd

masło orzechowe też odpada http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

Dałaś, masz rację. Nie spojrzałem :D No własnie z kalkulatorka "potreningu" jak kliknę tam to wychodzi 2600 no to +300 wychodzi 2900 w sumie. A 3300, to mozl;iwe abym przy tak niskiej wadze potrzebował takiej "bomby" kalorycznej?

Ktoś tutaj polecał glukozaminę? Bez wątpienia witamina D3, omega 3, magnez. Reszta już dość indywidualnie. Masz sporą aktywność, więc np. adaptogeny: różeniec górski. http://potreningu.pl/articles/4922/rozeniec-gorski---rhodiola-rosea--hit-czy-kit Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-13 15:41:52

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

[...] tłuszczową około rok temu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Moje odżywianie wygląda nie najlepiej jednak w najbliższym czasie zamierzam )o zmienić CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

Nie opisuj jakichś luźnych wątków - tylko wrzuć zrzut tego co jesz z kilku dni. Wszystko wbijasz na potreningu.pl do swojego dziennika żywieniowego a później zrzut tutaj.

Tłuszcze w diecie powinny być dobrane z takich źródeł, aby proporcje kwasów tłuszczowych w nich obecne były w zalecanych ilościach. Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

Dieta to sprawa indywidualna . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

[...] razy w tygodniu crosfit to troche przesada . Pozatym lepiej zabierz się za normalny trening silowy i trenuj co drugi dzien . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest [...]

Wiesz ja ekspertem nie jestem od odżywiania. Ale zerknij sobie choćby na kalkulatory na stronie potreningu.pl i wpisz swoje dane i zobaczysz ile powinnaś orientacyjnie jeść. Bo wydaje mi się, że jesz zdecydowanie za mało ;-)

Masło, czy jakiekolwiek inne zalecane źródło tłuszczów możesz dodać gdzie masz ochotę. Zwróć jedynie uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

Zgadza się. Nie tylko do przyswajania witamin, ale również jako nośnik smaku. http://potreningu.pl/articles/5282/odchudzanie-a-eliminacja-tluszczu-z-diety Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-08 10:53:10

8.07.2017 (Sobota) Trening SW: Front 6x Max progression to front 6x6 Dragon Flag 6x6 Swing To Front Lever 3x30 sec Hollow Body + reverse superman ---------------------------------- 4 Obiegi 3 Mu -> 15 Dips ->8 Hammer Pull -> 12 Diamentów -> 8 Podchwyt wąski chwyt -> 6 Wskoków z kolan na skrzynie Czas: 1Godzina 18 Minut Dieta: Klasyk Śniadanie: [...]

Owoce mozna a nawet trzeba, poczytaj sobie wątek Blueberrygirl pytania dietetyczne, od strony 26 bodajże. Masz dziennik żywieniowy w swoim profilu na potreningu, albo mnóstwo apek na telefon. Nie mozna jeśc codziennie tego samego, to prosta droga do niedoborów. Mozesz jesc 4 posilki, dopasowujesz to swojego planu dnia.

Domer mozna do ciebie kontakt prv? Fb/tel/skype? Darmowych porad udzielam tylko tutaj. W dzienniku żywieniowym potreningu.pl masz możliwość wrzucania produktów, kompnowania posiłków. Przeanalizuj to a na pewno będzie pomocne.