Mąka owsiana i kasza orkiszowa w diecie

masło orzechowe też odpada http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 

a z migdałów lub nerkowców ?

łap standardowy link https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html ja uwielbiam awokado

a teraz tylko czy jak było ostatnio 2550 kcla a teraz będzie ponad 2800 to zamiast waga w dół nie pójdzie w górę i czy nadal będzie się nadawało pod rotacje węglami ??

I jak dieta tak może być ? A ile dodać węgli +100 w dzień ciężki treningowy a minus 100 w dnt a w średnia intensywność normalnie ? ?

I czy zamiast oliwy jako zdrowe tłuszcze mogę dać całe oliwki ?



Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-09 17:27:44

Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-09 17:32:33

?

Możesz jeść masło orzechowe z nerkowców i migdałów.

A pisałeś że za mało kalorii w diecie to ile dać ? Zapotrzebowanie wychodzi ok 3500

Skoro zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 3500, to odejmuj od tego 300kcal i obserwuj obwody. Jeżeli oczywiście celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

No tak zacząłem od 3000 ale na redukcji jestem 9 tydzień i byłem już na 2550 a jak teraz wrócę na ponad 3tys to będzie pewnie waga w górę ale zmniejszyłem białko z tych ok 3g co było na 2.3 a podbiłem węgle i tłuszcze czy jad dam teraz kalorie na 2850 i zobaczę co będzie się działo może być ok , trochę namieszałem ;)