potreningu

[...] i zbudować jako taki sześciopak jeśli tkanka tłuszczowa nie przekracza 20% noi ja sobie dziś zrobiłem właśnie taki pomiar 51.7kg i obwód pasa 73 cm i na tym kalkulatorze z potreningu mi wyszło 10,2% czyli mam szanse na zbudowanie tego scześciopaka? i czy wgl ta strona chyba kłamie bo mi sie nie wydaje że mam tylko 10,2% prosze o odpowiedź :D

Witam, Co sądzicie o diecie z potreningu.pl? Mam zamiar wykupić plan na miesiąc. Próbowałem już sam ułożyć dietę ale mam zielone pojęcie o posiłkach więc mam nadzieję że po miesięcznym planie nauczę się komponować i liczyć posiłki.bo miałem od takiego trenera jak Wilczak Trenuje ale dieta oparta na samych omletach,ryzach,filetach maskarycznie, [...]

[...] dieta, bez miesa i ryb ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie wiem, raczej stoje w miejscu ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] dalej w miarę indywidualnych potrzeb. Zgłaszamy się w tym temacie. Wrzucamy wypełnioną ankietę działu ladies - w przypadku tej akcji nie musicie wrzucać zrzutów diety z potreningu.pl, gdyż akcja nie dotyczy celów sylwetkowych. Pozostałe dane powinny być kompletne w ankietach - zdjęcia też, ponieważ ułatwiają wyłapanie niektórych wad postawy [...]

[...] Zbilansowana od 8 lat ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Nie liczę, bo karmie piersią. Jem ogólnie zdrowo, ale kocham słodycze co mnie gubi, bo ciężko mi zachować umiar. Należę do tych szczęśliwców, którzy chudna [...]

[...] kupnie stojaków do konkretnej już wcześniej wybranej ławeczki? Hantle Niby zakup prosty ale trzeba na coś zwrócić uwagę? Czy coś pominąłem? Jak możecie to sypnijcie też linkami zawsze łatwiej dla mnie będzie. I taka druga sprawa (nie ten dział ale przy okazji zapytam) obiło mi się że dieta i plan ćw z potreningu jest całkiem ok, prawda to?

[...] głodny. Dlatego postanowiłem zapłacić komuś kto z większym doświadczeniem niż ja mógłby przygotować mi dietę. Myślałem o kupieniu gotowej diety na popularnych stronach typu potreningu czy fabrykasiły. Czy opłaca się kupno gotowej diety na tych stronach? Dostanę dietę przygotowaną pod siebie czy kopiuj-wklej z szablonu? Możecie mi jakąś polecić [...]

Ćwiczę już trzeci miesiąc na siłowni (miesiąc przed epidemią i teraz drugi miesiąc powrotu) i nie widzę efektów, a wszędzie czytałem, że na początku są najszybsze przyrosty. 7 lipca ważyłem 59,7kg, dzisiaj ważę 60,5kg. Wymiary się nie zmieniły nawet od maja, dla przykładu: 22.05.2020: biceps 26/28, klatka 83, pas 77 1.08.2020: biceps 26,5/28,5, [...]

Witam , Pisałem już te pytanie do specialisty , i uzyskałem świetną odpowiedź która mnie nakierowała , ale dalej jest kilka niewiadomych więc pytam i proszę o pomoc dalej . Jestem świeżym żołnierzem i czeka mnie za 6 miesięcy wf (3kilometry , 12pociągnięć/55 pompek , 70 brzuszków , 10x10) , nie ukrywam że się troszkę zapuściłem 80kg 178 cm wzrostu [...]

[...] wg. polecanej tutaj metody) Zaplanowany deficyt: 200-500 kcal (chcę zbić BF z 20% do 13%) Wiem że zgodnie z zasadami powinienem wrzucić tutaj zdjęcia z diety wpisanej do potreningu.pl, ale tak się wkręciłem, że zrobiłem sam swojego Excela z dietą (zdjęcia poniżej). Liczę że mimo złamania powyższej zasady, osoby które znają się na rzeczy [...]

cześć wszystkim, Zarządziłem sobie 4 tygodniową wycinkę z uwagi na szybkie wakacje za miesiąc. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i zlikwidować fat na brzuchu i plecach. Mam do Was kilka pytań i prośbę o porady. Na początek napisze jaki mam plan: start: 86,2 kg Cel: 81-82 kg Dieta: 2520 kcal B: 150 T: 80 WW: 300 Nie będę się rozpisywał, ale [...]

[...] w udach - jeżdżę rowerem - przez 3 msc. nie będzie znaczącej dysproporcji - będę je ćwiczył z hantlami po 3 msc. i potem na redukcji O mnie: 181cm, 72kg, 15-16%bf (https://potreningu.pl/kalkulatory/bf) powinienem zejść jeszcze niżej przed masą, ale chcę wykorzystać ławeczkę i redukować zima/wiosna. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu [...]

[...] nie wiem gdzie masz trening ale przyjołem ze 1 posiłek to przed treningowy a posiłek nr.2 to potreningowy ,weglowodany jadaj tylko na sniadanie i przed i potreningu,warzywa w kazdym posiłku poza po-treningowym(możesz dac ale nie za dużo) pamietaj o proporcjach kw tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

Wtorek – DT – Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: Naleśniki Skład: 80g owsianych 30g WP complex 1jajko 3łyżki jogurtu naturalnego Pół szklanki mleka II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Xp xtreme pump [...]

A więc wyszło mi coś takiego. Moje codzienne zapotrzebowanie -> ( bazując się na potreningu.pl) Współczynnik BMR 1817.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3134.95 Węglowodany 55% 1724.22kcal = 431.06gram Białko 15%% 470.24kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.48kcal = 235.12gram Tak jak powiedziałem wcześniej, ważę 68kg przy 186cm. Chciałbym przytyć [...]

Wisienko, pokaż nam jeszcze jak jesz :-) Wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku. Nastraszyłaś opisem tak, że spodziewałam się straszliwych straszliwości %-) , a tu nie jest wcale źle! Nie masz żadnej wady postawy? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]

http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow

[...] starzenie się organizmu nasilając procesy utleniania w organiźmie i może dojść do uszkodzenia nerek w przypadku takich dawek, o których pisze Poliquin. W serwisie potreningu.pl pojawił się ostatnio taki wpis: Stosujesz dietę wysokobiałkową? Zwiększ podaż witamin z grupy B. Dla właściwego metabolizmu aminokwasów zawartych w białkach [...]

tu masz kalkulatory gdzie wyliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wrzuc posilki swoje i zobaczysz ile czego jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zgadza się, zbilansowany posiłek jest najlepszą opcją. Chodziło mi tylko o to, że węglowodany nie są ŻADNYM priorytetem: http://potreningu.pl/artykuly/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu