potreningu

[...] o ocenę. Coś o mnie: mężczyzna, 90kg, 21 lat, 185cm wzrostu. Do tej pory około 1,5 roku ćwiczeń na siłowni w kierunku masy i siły jednak bez specjalnej diety. Z wyliczeń na potreningu.pl wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ~3400-500 kcal. obciąlem to do 2500kcal. białko 2g/kmc tłuszcz i węglowodany ~1,5g/kmc. Jest to plan tylko na [...]

kurva %-) wygeneruj zrzut na potreningu i tu daj, a nie znaczki. %-)

[...] jej są srednie posiadamy ok 120 kg obciazenia,takze wyciag jest do uzytku. Dieta:obecnie stosuje na mase ,dodatni bilans.Zapotrzebowanie moje wyliczylem ze stronki potreningu.pl.Jak myslicie masowac jeszcze ostro ? Kalorie 3283.74 Węglowodany 451.52g Białko 123.14g Tluszcz 109.46g Diete rygorystyczną stosuje od 2 miesiecy .W przeszlym [...]

http://potreningu.pl/ wejdź tu, w dzienniki i wrzuć posiłki. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-26 20:03:04

rozpisz to tak by było czytelnie, najlepiej screen z potreningu.

[...] na uwadze: sportowca(piłka nożna) + dodatkowe bieganie i to że chcę nabrać na MASIE i zdobyć więcej siły? może zmienić na inny plan, tylko trening w domowych warunkach + drążek i sztanga? może to jednak zły pomysł? http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-26 19:53:46

[...] z tego tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html przeczytaj je i na podstawie informacji ktore tam uzyskasz uloz diete ktora pozniej ocenimy portal potreningu.pl obliczy Ci kalorycznosc wszystkich produktow ktore bedziesz dodawal co znaczaco ulatwi zadanie

[...] Teraz chce skupic sie tylko i wylacznie na stopieniu smalcu z nog, diete mam dograna, wrzuce również spalacz bo tłuszczyk jest bankowo oporny. Z artykułu http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-sila-masa-jedrnosc-nog-i-posladkow zaczerpnąłem plan treningowy, wyeliminowałem dwa ćwiczenia - Wyciskanie nogami na suwnicy, [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc sobie te posilki w link wyzej i wklej screen z obliczeniami, bo bez wartosci b/w/t trudno cos powiedziec. trening OK

http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow-

kreatynę możesz brać dłużej niż 7tyg. wiec teoretycznie nie ma przeciwskazan by ciągnąc dalej co do mixu kretki i BA -> http://potreningu.pl/artykuly/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-02-26 12:50:58

http://potreningu.pl/artykuly/441/suplementacja-w-profilaktyce-kontuzji-sportowych - tutaj mini opracowanie o przydatnych dodatkach a tutaj fajny produkt: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Collagen_Renover-opis26010.html

Witam. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/diety Oliwę możesz dodać jeżeli chcesz zwiększyć ilość tłuszczy,tylko pamiętaj że musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym. Aeroby w jednej sesji po treningu. Pozdrawiam.

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj ;-)

jest jescze gdzies dostepny dzienik posilkow sfd? http://potreningu.pl/diety - po prawo masz opcję Zapisuj swoje posiłki

www.potreningu.pl

Zgubiłem się troche, gdyż na stronie potreningu.pl w wyliczaniu kalorii nie ma piersi z kurczaka. Zmieniony przez - MasterPROX w dniu 2012-02-25 21:53:12

możesz: http://potreningu.pl/artykuly/331/czy-kreatyne-mozna-laczyc-z-bialkiem

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj - ułóż [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/487/masa-dla-chudzielca