studia, a dieta

no to masz kilkanaście innych, równie tanich mięs, poniżej 15zł dostaniesz filet z udźca indyka, koło 10 zapłacisz za filet z udźca kury, z tego co Damian pisuje u siebie w temacie, za grosze w Macro jest filet z pstrąga, wiadomo łopatka, szynka wieprzowa, karkówka czy nawet boczek, żeberka, w cenie żywieckiej spokojnie też dostaniesz wołowinę zrazową czy też karkówkę/ łopatkę, o wiele lepszy wybór.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-26 16:07:52

dzięki za info

1 posiłek około 7.00 (zajęcia od 7.30 do 11)
250ml Mleko 1.5% W( 11,7g) B(8g) T(3,75) 117.5kcal
80g płatków owsianych zwykłych W(50g) B(11g) T(5.6) 293kcal
~120g 2 jaja całe w raz z żółtkiem na twardo W(1g) B(21g) T(16) 242kcal
BTW= W(62.7) B(40) T(25) KCAL=652.5
2 Posiłek po godz 9.00 ( w przerwie między zajęciami)
98g chleba razowego mieszanego W(52), B(5.5) T(3.5) 240kcal
90g sera Gouda W(~0,1) B(24.3) T(23.4) 308kcal
40g kiełbasy żywieckiej W(0) B(7.6) T(9.7) 120kcal
60g pomidora W(1.3) B(0.5) T(~0,1) 9kcal
BTW= W(53.4) B(37,4) T(36.6) KCAL=677
3. Posiłek godz 12-12-30
150g Makreli wędzonej W(0) B(30g) T(22.5) 331kcal
BTW= W(0) B(30g) T(22.5) KCAL= 331kcal
4. Posiłek godz 14.30-14.45 (zajecia od 15 do 17, od 17 -19 siłownia)
100gr ryżu brązowego długoziarnistego W(77) B(7) T(2) 322kcal
120gr filetu z piersi kurczaka(smażony bez tluszczu) W(0) B(25) T(1.5) 120kcal
100gr ogórków kiszonych W(1.2) B(0.3) T(0.2) 11kcal
BTW= W(78) B(32g) T(3.7) KCAL= 453kcal
5. Posiłek po treningowy godz 19-19.30
100gr ryżu białego W(76.5) B(6.7) T(0.6) 344kcal
120g piersi z kury ) W(0) B(25) T(1.5) 120kcal
150gr papryki/ogórków kiszonych/buraków(marynaty) 15kcal
BTW= W(77) B(31.7g) T(2.1) KCAL= 479kcal
6.Posiłek przed snem nie wiadomo kiedy: godz 22-24(nauka, brak chęci na sen itp.)
100gr Twarogu chudego W(3.5) B(19) T(1) 100kcal
50gr pomidor/kiszony/papryka/itp. 7kcal
BTW= W(3.6) B(19g) T(1.0) KCAL= 107kcal

Suma: KCAL= 2700 W=274.7 B= 190 T=91
Z obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie około 2400 kcal , będę chciał raczej stopniowo ograniczać kcal do poziomu 2000. Produkty z biegiem czasu będę chciał zastąpić innymi. Typu mintaj, tuńczyk, schab, wędliny chude, warzywa, gdy tylko zacznie się sezon. Ryż na zmianę będę stosował z makaronem brązowym lub kaszą gryczaną. Dodam także wcześniej wymieniane orzechy, oliwę zależy od funduszy. Godz posiłków oczywiście bardzo będą się różniły z względu na porozrzucane zajęcia. Jedno jest pewne śniadanie  codzienie mam na 8 także to się nie zmieni. Celem jest zrzucenie brzucha ,ale nie zapominam o jednoczesnym przyroście masy, ponieważ jestem typem ektomorfika. Nie wiem czy jedno z drugim się niekoliduje, ale może się uda. Do tego łykam magnez Olimpu 555mg. Woda niegazowana/gazowana/sok pomidorowy/ sok jabkowy/ herbata zielona/. Dieta podlega ocenie Trening od jutra zaczynam dzielony. 3x w Olsztynie na siłce, 1x jak pojade do domu u kumpla. Jak zostaje w ols trening domatora. Do tego basen od marca 1x w tyg. Zaczne biegać jak zrobi się ciepło ponieważ zależy mi na formie. Co niedziele powinienem rozgrywać mecze piłki nożnej, także myślę, że brzuch da rade zrzucić wysiłkiem fizycznym jaki mam zamiar podląc oraz moją ubogą ale kaloryczną dietą.

rozpisz to tak by było czytelnie, najlepiej screen z potreningu.

sory, coś nie wyszło miały być odstępy zaraz coś z tym zrobie

http://potreningu.pl/  wejdź tu, w dzienniki i wrzuć posiłki.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-26 20:03:04

Nie Macro ino Tesco Dziś już te same filety z pstrąga były po 25zł, ale płaty również ładne po 19zł/kg. I łopatka wołowa za 50% ceny z datą ważności do dzisiaj, mięso dalej czerwone, nie ciemne.

DO oceny

kurva wygeneruj zrzut na potreningu i tu daj, a nie znaczki.

tzn w jaki sposób, bo generuje to i tylko mi otwiera obraz lub mogę go zapisać