potreningu

[...] ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Ta sama poza, bielizna, odległość, światło. Wtedy będziesz miała pogląd na efekty, a nie po to, co pokazuje waga. https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe Na temat spalaczy już pisałem. Zupełnie niepotrzebnie.

[...] sprawę. Odżywkę białkową stosujemy zgodnie z brakami białka w diecie, a nie cyklicznie, żeby stałe wprowadzać ja w plan. Jeżeli nie możesz zjeść źródła białka w posiłku, np. mięsa, ryb, jajek, czy nabiału, to uzupelłiasz braki odżywką. Nie ma znaczenia kiedy to zrobisz. https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi

[...] dni, abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda urozmaicenie i jakie źródła składników odżywczych spożywasz. Na temat urozmaicenia diety możesz poczytać w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Z kolei źródła składników odżywczych warto wybrać z tych: [...]

[...] Z tych zmian, o których piszesz w sumie niewiele wynika. Nie wiem jaki cel ma eliminacja pieczywa. Nie jest to produkt jakiś zły pod względem jakości, aby zabieg taki był konieczny. Kwestia tego aby bazować na dobrym jakościowo pieczywie. https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje

[...] masło i ilość jajek. Postaraj się bazować na produktach wysokiej jakości, a nie pieczywo pszenne. Odnośnie do pieczywa polecam poczytać następujący artykuł: https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje To samo w przypadku płatków kukurydzianych. Zamiast soków owocowych daj świeże [...]

[...] ile. Jak na warzywo, zawiera ona trochę węglowodanów, więc jak najbardziej można a nawet warto ją wliczać w diecie (w odróżnieniu do sporej części innych warzyw). Indeks glikemiczny nie ma wpływu na jakość produktów. To jakość produktów ma wpływ na indeks glikemiczny. https://potreningu.pl/articles/1595/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik

Erytrytol nie jest metabolizowany przez nasz organizm. W całości jest wydalany, więc nie pozyskujemy z niego żadnych kalorii. Na portalu dietetyczno-treningowym potreningu.pl masz sporo ciekawych artykułów na temat erytrytolu i ksylitolu. Polecam poczytać na ten temat: [...]

[...] to nie widzę sensu w zwiększaniu jego podaży kosztem zwierzęcego. Jest tego jakiś konkretny powód? Skoro nie możesz dostarczyć białka z pożywienia, to uzupełniasz je odżywką. DO tego ona służy. Nie bardzo jednak rozumiem wrzucanie jej na siłę, skoro możesz zjeść coś dobrego. https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie

Przecież od tego właśnie masz dziennik żywieniowy potreningu.pl. Wprowadzasz kaszę gryczaną i wszystko masz wyliczone. Wiesz ile pozostaje Tobie składników odżywczych do spożycia w ciągu danego dnia. Nie musisz więc szczególnie się nad tym zastanawiać. Poza tym, ważna jest ilość kalorii i składników odżywczych w perspektywie xx dni, np. tygodnia, [...]

[...] podejrzewasz u siebie braki lub chcesz w jakiś sposób wykorzystać zwiększone jej spożycie to ekonomicznie wyjdzie w proszku, np. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vitamin_C_Antioxidant-opis38332.html Poza tym polecam poczytać o jej źródłach w diecie: https://potreningu.pl/articles/6568/zrodla-naturalnej-witaminy-c--w-czym-jest-jej-najwiecej

Hej, jasne już uzupełniłem dwa przykładowe dni. Pytanie czy tu się to wyświetli. https://potreningu.pl/diary/miles87

[...] aktywność fizyczną, to zamiast biegać długie dystanse po 10 kilometrów, warto przeanalizować wprowadzenie treningów metabolicznych. Np. coś tego typu: 1. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 2. Hiit: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 3. Kompleksy sztangowe: [...]

[...] dostarczyć. Dużo trudniej będzie z witaminą D3, omega 3, czy magnezem. Polecam poczytać na temat urozmaicenia w diecie i zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu przeanalizowania całości Twojej diety: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

[...] weź coś innego. Opcji sałatek masz multum. Podobnie omlety na słodko, wytrawne, pieczywo z nabiałem, mięsem, płatki zbożowe, odżywka białkowa, itp. Opcji masz bardzo dużo, kwestia otwartej głowy i kombinowania. Zapraszam do działu kuchnia sfd i kuchnia potreningu.pl: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html https://potreningu.pl/kitchen/list

[...] Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kilka dni rozpiski diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu, jak zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl aby było czytelnie. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] Muszyna, Muszynianka. Są one bogatymi źródłami np. wapnia, czy magnezu. Wody źródlane praktycznie ich nie mają i organizm zamiast pozyskać z wody oddaje do wody. https://potreningu.pl/articles/353/woda-zrodlana-kaluzanka 2. W czasie suplementcji kreatyna nie ma potrzeby picia zwiększonej ilości wody. Stale należy spożywać zalecane ilości, [...]

[...] to juz powinno być przedmiotem oceny fizjoterapeuty, który miałby możliwość zbadać Cię na żywo. polecam zapoznać się z artykułem dotyczącym bólu kończyny dolnej https://potreningu.pl/articles/5405/bol-uda---przyczyny Dolegliwości bólowych nie było do tego czasu, chodzi o to że gdy 2 dni temu zrobiłem bieg na 2 km, po tym biegu poczułem [...]

[...] długo, Szczególnie na ujemnym bilansie kalorycznym. Po tym okresie warto zrobić strategiczne roztrenowanie przez około 7-10 dni. Następnie jeszcze co najmniej tydzień bilansu kalorycznego bliskiego zera i rozpocząć kolejną redukcję: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] jak wygląda jej urozmaicenie. Wrzuć kilka przykładowych dni i wtedy zobaczymy. Wrzuć je zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli będziesz rotował zalecanymi źródłami składników odżywczych, [...]

[...] pochodzący z mąki ze zbóż ma takie same wartości odżywcze. Są one prawie identyczne jak ryżu, czy kasz. Wszystko nasz w tabelach żywieniowych oraz dzienniku żywieniowym potreningu.pl czy chociażby popularnym gitary, gdzie możesz zeskanować dany produkt i wprowadzić jego wartości odżywcze. Nie da się określić ile dany produkt będzie miał [...]