potreningu

[...] przez pewien czas. Z reguły około 2 tygodnie lub dłużej jeżeli redukcja była długa. Po tym czasie można redukować w kolejnym cyklu. Polecam zapoznać się z artykułem: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Poza tym można wykonywać badania hormonalne: [...]

[...] na siłowni. Możesz sobie wyjść pobiegać, na rower, na basen popływać. Polecam poczytać artykuły na temat: tabaty, hiit (np. sprinty na dworze), kompleksy sztangowe, czy trening stacyjny (w zasadzie nieskończona ilość możliwych ćwiczeń do wprowadzenia). 1. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

[...] najprawdopodobniej po prostu żołądek się trochę skurczył. Jest to normalne jedząc przez jakiś czas mniejsze pod względem objętości posiłki. Poza tym być może stresujesz się bardziej w pracy, szkole, czy w domu, a to również ma znaczny wpływ na funkcjonowanie ośrodków głodu i sytości. https://potreningu.pl/articles/3212/dlaczego-nie-mam-apetytu

[...] na bilansie zerowym i można wejść na kolejny cykl treningowy. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej tego wymaga, to dalszą redukcja. Polecam poczytać więcej na temat strategicznego roztrenowania w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Ta sama poza, bielizna, odległość, światło. Wtedy będziesz miała pogląd na efekty, a nie po to, co pokazuje waga. https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe Na temat spalaczy już pisałem. Zupełnie niepotrzebnie.

[...] podejrzewasz u siebie braki lub chcesz w jakiś sposób wykorzystać zwiększone jej spożycie to ekonomicznie wyjdzie w proszku, np. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vitamin_C_Antioxidant-opis38332.html Poza tym polecam poczytać o jej źródłach w diecie: https://potreningu.pl/articles/6568/zrodla-naturalnej-witaminy-c--w-czym-jest-jej-najwiecej

[...] dostarczyć. Dużo trudniej będzie z witaminą D3, omega 3, czy magnezem. Polecam poczytać na temat urozmaicenia w diecie i zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu przeanalizowania całości Twojej diety: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

[...] obecnych już problemów zdrowotnych, o których możemy nawet nie wiedzieć. Zalecana ilość białka dla osób aktywnych fizycznie, szczególnie w sportach sylwetkowych to 2 gramy na kilogram masy ciała. Ilość ta nie ma negatywnego wpływu na organizm osób zdrowych. Może mieć na osoby chore. https://potreningu.pl/articles/113/bialko-a-nerki--fakty

[...] zjeść za dużo, niż za mało. Podobną sytuację możemy zaobserwować w przypadku suplementcji. Sporo osób porcję w postaci "miarki" traktuje z mocną górką sypiąc w rzeczywistości 1,5 porcji. Jak możesz poczytać w artykule przedstawionym poniżej taka ilość wystarczy w tym celu: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

[...] Z reguły te minimum 2-3 litry dziennie wystarczy. Ważne jednak jest to co pijesz. Zdecydowanie sugeruję bazować na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, Muszynianka, które są bardzo dobrymi źródłami magnezu i wapnia. Oby nie woda źródlana, która prędzej Cię odwodni niż nawodnić. https://potreningu.pl/articles/353/woda-zrodlana-kaluzanka

[...] (o ile tak jest). Wychodząc z redukcji i danego cyklu treningowego, nalezy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie.po tym czasie jak najbardziej można dodać 200-300 kalorii. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] ile Tobie pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichkolwiek obowiązków dnia codziennego. Podobnie w przypadku godzin ich spożywania. Również nie widzę sensu w spożywaniu miodu. Daj lepiej świeże owoce. Do posiłków staraj się spożywać minimum 200 gramów warzyw. https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku

[...] suplementcji: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Poza tym, dobrze zostało wspomniane na temat urozmaicenia efekcie. Warto wprowadzać różnego rodzaju źródła składników odżywczych, jak np. podroby, wieprzowina, wołowina, różnego rodzaju ryby: https://potreningu.pl/articles/4759/jak-urozmaicic-diete

Rozumiem. Czyli po prostu wprowadziłeś strategiczne roztrenowanie jeżeli chodzi o aktywność fizyczną. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 W takiej sytuacji jeżeli chodzi o odżywienie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny na około 2 tygodnie i wtedy planować [...]

[...] w celu poprawy wytrzymałości mięśni i ich regeneracji polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Cytrulina_poprawia_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_zmniejsza_zm%C4%99czenie-a4396.html https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257

[...] ashwahandhy. Wpływ jego na nasz organizm nie jest doraźny, jak w przypadku kofeiny. Raczej odczuwalny jest długoterminowo. Myślę, że spokojnie możesz stosować dwie kapsułki dziennie suplementu firmy Olimp. Nic się Tobie nie stanie z tego powodu. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/suplementacja-zen-szeniem--jakich-efektow-sie-spodziewac-3485

[...] na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich tak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 W przypadku ułożenia diety, zapraszam do działu odżywianie: [...]

[...] kaloryczny, to, czy pochodzi z cukrów, tłuszczy, czy węgli bardziej złożonych jest kwestią drugorzędną i do pewnego stopnia indywidualną (tylko tyle by nie schodzić zbyt nisko z tłuszczem). Osobiście nie mam żadnych problemów z wahaniami cukru, błonnik z owoców hamuje jego absorpcję na tyle. Co do dietetyków, sprawdź: https://potreningu.pl/

[...] jest dokładnie wypełnienie formularza ankiety działu, a następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nimi: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

[...] się miejsce zarówno na dobrej, jak i gorszej jakości produkty. Ważny jest ogół diety i to na jakich źródłach składników odżywczych będziemy bazować. Na temat pieczywa polecam poczytać więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/kanapki/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje-5424