[...] aplikacji tylko skup sie na jednej ( najbardziej popularnej ) różne strony z ważeniem produktów tez podają różne wartości - musisz skupić się na jednej stronie ( np potreningu ) wprowadzac tam jak najwięcej swoich produktów , zakupić wage ( dobrą i dokładną ) trzymać sie tego i obserwowac swoje ciało . Dzienny odskok +- 10g bialka [...]
Warto więc wrzucić kilka przykładowych dni Twojej dietyw dziennik żywieniowy potreningu.pl Zobaczymy jak się odżywiałeś i na podstawie tego zasugerujemy wprowadzenie zmian.
[...] treningiem platki owsiane, bialko wpi, owoce/ orzrchy wloskie lub wiorki/maslo orzrchowe i cxekolada gorzka 90% kakao to bedzie dobry posilek przrd treningiem? Oraz pytanie potreningu warto bezposrednio szybko zjesc banana albo zrobic sobie sheka np maliny bialko ryz plus mleko kozie/woda i szybko wypic po 40min posilek pelnowsrtosciowy bez [...]
[...] nie było jak spytać kogoś o coś, stąd dużo rzeczy robiłam na czuja. co do papierowego dziennika - jak zniknęłam z forum - do pierwszego planu prowadziłam sobie zapiski na potreningu (gdzie można wprowadzać też plan treningowy oprócz żarcia). jak przeszłam na Wodyna - szłam na siłkę z kartką i długopisem - przy 10x10 miałam z góry rozpisany [...]
Wrzuć dietę w taki sposób jak należy żeby bylo czytelnie. Poza tym, polecam Ci zaznajomić się z podstawami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-03 23:56:18
Nie tyjesz od ssri tylko id niewłaściwej diety . Proponuje zabrać się za czyatanie https://potreningu.pl/articles/list/category/3/dietetyka-i--zdrowe-odzywianie
Dalej nie wiem jakie dać założenia dla ww i t jeśli białko 1.2 / 1.3 Tutaj możesz poczytać trochę na ten temat: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje
https://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu Tutaj możesz poczytać o stosowaniu antyoksydantów okołotreningowo.
[...] w ten sposób może spowodować nieodwracalne skutki dla Twojego organizmu. Dlatego też polecam Ci poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Poza tym zacząć warto od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, co możesz zrobić za pomocą dokładnego [...]
[...] z takich źródeł pożywienia jak: - awokado, - banany, - orzechy/migdały, - sok pomidorowy. Odnośnie do wyboru wody i unikania sodu warto zapoznać się z artykułami: https://potreningu.pl/articles/2131/ciezko-trenujesz-nie-boj-sie-sodu https://potreningu.pl/articles/4607/dlaczego-warto-pic-wody-wysokowapniowe [...]
Co tu dużo pisać. Jeżeli chcesz poprawić sylwetkę, to trzeba wprowadzić solidne treningi siłowe i dobrze dobraną dietę. Nic trudnego. https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 200-300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] powinnaś wyliczyć w prawidłowy sposób swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które nie może wynosić tyle, co wartość BMR. Wzór do jego wyliczenia znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zapewne będzie to wartość około 2200 kcal, więc od niej należy odjąć 300 kcal i redukcję zacząć z około [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
