potreningu

[...] do swojego zapotrzebowania i zrobić deficyt (uciąć część) 7 kg do maja to jest optymalny "wynik" Aby sprawdzic ile potrzebujesz kcal skorzystaj z kalkulatorów na stronie potreningu.pl nast. pod "swoje" kalorie uloz posilki obetnij z tego ok. 300kcal i daj do sprawdzenia np. w tym temacie i wtedy bedzie mozna cos wiecej napisac .. odnosnie [...]

Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ustalenia makroskładników. Wygląda to bardzo źle. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Szczerze mówiąc nigdy tak nie liczę :-) Musisz pokombinować sam , przy użyciu kalkulatora http://potreningu.pl/calculators/calories

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Potem, dieta zbilansowana, wchodzisz na www.potreningu.pl, obliczasz zapotrzebowanie kcal, odejmujesz od niego 300/400kcal i rozpsiujesz sobie dietę. Co i jak kiedy, dowiesz się z tematów co podałem Ci wyżej. Do tego [...]

Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

" Potem, dieta zbilansowana, wchodzisz na www.potreningu.pl, obliczasz zapotrzebowanie kcal, odejmujesz od niego 300/400kcal i rozpsiujesz sobie dietę. Co i jak kiedy, dowiesz się z tematów co podałem Ci wyżej. Do tego trening, aerobowy 2-3x w tygodniu + trening na siłowni, jaki masz staż ? "

Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Hej. Zaloguj się jeszcze na PoTreningu.pl wpisz swoją dotychczasową dietę, generuj zrzut i wklej tutaj.

Dzien 5 redukcji DT Micha na dzisiaj: 3010 kcal EDIT Bieganie: START 11:20 10 min truchtu 3 min odpoczynku 9 min truchtu 11 min marsz do domu Koniec 11:53 Prvejbane tona tluszczu i papierosy ciezko bedzie to teraz spalic. PS. JAk by ktorys moderator sie tu znalazl mial czas i chcialo by mu sie to moglby zmienic temat na EklEeRs / Redukcja [...]

Dzien 6 redukcji DNT Micha na dzisiaj: Suma dobowa: 2495kcal, 192g białko, 146g tłuszcze, 105g węglowodany Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-18 07:39:43

Dzien 7 redukcji DNT Waga rano: 104kg Micha na dzisiaj: Suma dobowa: 2494kcal, 192g białko, 121g tłuszcze, 150g węglowodany Waga wrocila do normy tak jak @PanDarek pisal nie przejmuje sie tym. Martwia mnie te orzeszszki chyba za duzo ich jem efekt nieprzyjemnosci w toalecie. Od poniedzialku pare zmian bieganie po silowni wiecej glikogenu czy tam [...]

Dzien 8 Redukcji DT Suma dobowa: 3048kcal, 225g białko, 141g tłuszcze, 213g węglowodany edit dzisiaj sprawdzilem jak tam z sila 8x100kg na WL jest dobrze bedzie lepiej. edit Silownia start 12:45 end 13:55 MP 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x60kg 5x60kg 7x50kg WL skos 8x50kg 8x70kg 8x70kg 5x80kg 12x50kg 9x60kg MC 8x60kg +szrugs 5x100kg +szrugs 7x120kg [...]

Proponuje przeczytać ten art https://potreningu.pl/articles/4342/cukier-i-jego-zamienniki--bez-cukru-czyli-z-czym

Możesz wkleić swój jadłospis w dzienniku żywieniowym z potreningu.pl? Instrukcja jest w regulaminie działu :-)

[...] I na ostatni posiłek planuję trochę sufu: 50g płatków kangus+ 100g jogurtu+ 30g białka waniliowego+ ananas 100g Chleb żytni 60g+ ser żółty 10g+ 2 jajka Wg.kalkulatora potreningu: 2230kcal 190g białka 240g węgli 58g tłuszczu Czuje się jak po mega cheat day a to poniżej 2500kcal ! @@-) TAK KOŃCZĘ TYDZIEŃ 0 RANO WAGA + TRENING KLATKI, PLECÓW [...]

Witamy w dziale :-) Dietę wykupiłeś na potreningu ? Wklej tutaj. Z ciekawości zobaczę. Powodzenia !

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam

W kwestii treningu najlepiej zapytaj w odpowiednim dziale,tam Ci lepiej pomogą;-) Tłuszcz również jest potrzebny w diecie-postaraj się włączyć jakąś tłustą rybę(pstrąg,halibut) czy orzechy włoskie,migdały,pestki dyni I najwygodniej będzie Ci rozpisać dietę w kalkulatorze kcal ;-): http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie