proszę o pomoc przy redukcji_asia_n

Witam! Przeglądam Wasze formu już od dłuższego czasu i w końcu zdecydowałam się poprosić o pomoc i radę.
Powoli zapoznaję się z wszystkimi "obowiązkowymi" artykułami, ale przestaje to ogarniać
Moja ankieta:

Wiek : 27
Waga : 65 (około, nie mam wagi, ale jak ostatnio u kogoś sprawdzałam to pojawił się taki wynik)
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 94
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu : 74
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder : 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda i plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona i biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodziłam na siłownię, ale wyprowadziłam się za miasto i teraz jest to praktycznie niemożliwe, na szczęście w tym roku ma być oddana siłownia całkiem niedaleko i będę pierwszą klientką
Co lubisz jeść na śniadanie: moje placki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : coś co mogę latwo podgrzać w pracy, głównie mięso z ryżem lub kaszą i warzywami
Co jako przekąskę : często jest to jakiś owoc albo serek wiejski
Co jako deser : coś słodkiego
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, mam tu orbitreka i sporo terenów do biegania
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś łykałam L-karnitynę, schudłam, ale jo-jo też się pojawiło
Stosowane wcześniej diety : sporo tego było, nawet te durne z kolorowych gazet

Tak jak napisałam wyżej, aktualnie nie mam szans ba to, żeby pójść na siłownie, ale trochę sprzętu mam w domu... hantle, piłka, ławeczka, orbitrek, steper, chciałam też kupić drążek. Za jakieś pół roku będę mogła iść na siłownie.
Generalnie coś tam czasem ćwiczę, ale nieregularnie, bez składu i ładu

Dieta:
Staram się jeść sporo białka, dobre węgle i warzywa, ale nie mierzę tego, nie liczę i często zdarza mi się zjeść coś slodkiego..Bo uwielbiam slodycze:(

Co chcę osiągnąć...
chcę zrzucić tłuszczyk i pokazać w końcu jakieś mięśnie

Obliques tego potrzebowalam!!! Mentora, który zasadzi mi kopniaka i pomoże, tak więc piszę się absolutnie i obiecuję, że nie nawale!! Ja bardzo nie lubię gdy ktoś marnuje mój czas, dlatego szanuje czas jaki inni poświęcają mi:)

Tylko chwilowo nie mam szans żeby chodzić na siłkę, ale mam trochę sprzętu w domu i mogę jeszcze coś dokupić.

W takim razie czekam na wskazowki dotyczące diety i treningu...

Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-04-25 17:16:51

Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-04-26 21:03:47

Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-09 19:52:59

no i bok

Co jeszcze powinnam napisać?? Będę wdzięczna za pomoc

Hej. Zaloguj się jeszcze na PoTreningu.pl wpisz swoją dotychczasową dietę, generuj zrzut i wklej tutaj.

ok, juz dzialam

co ja dziś zjadłam...

Tabelkę wypelnilam tak na szybko i w dużym przyblizeniu, bo nie mam wagi kuchennej. No i małe tłumaczenie...

Śniadanie to zmieszne produkty z pierwszeo posiłku i usmażone na odrobinie oleju w postaci placka... smaruje go masłem orzechowym, dodaje banana i 2/3 zjadam rano, resztę zabieram do pracy i zjadam np. z jabłkiem (tak dziś zrobiłam).

Do posiłku wpisanego jako drugi zjadłam gotową surówkę, a do 3 warzywa (marchewka, pietruszk, por), które dusiłam na patelni.

Zapomnialam jeszcze dodać, że na kolacje zjadłam klasyczną kanapkę z serem... ale nie ma się czym chwalić