potreningu

dla kobiet jest dzial LADIES, poza tym diete wrzucamy ze zrzutu potreningu.pl wraz z BTW i kcal. takie jadlospisy to na vitalia

w 100 gramachc http://potreningu.pl/diety/produkty/103/jaja-kurze-100g jedno średnie jajo L http://potreningu.pl/diety/produkty/97/jajo-kurze-cale

[...] rowerem. Waga stała przy tych 97-99kg. Teraz jem 2,5k kcal + siłka i mam schudnąć? A Ty jeszcze mówisz o zwiększeniu kaloryczności dnia x] Btw. to nie moja praca, tylko potreningu.pl. Teraz już wiem na czym polega zdrowe odżywianie i myślę, że po miesiącu ułożę sobie sam plan na następne dni redukcji :) Co to są wolne ciężary? Ćwiczenie na [...]

[...] plan na 3 razy wtyg zwykł split i teraz pytanie przecież nie zostane chyba na 3500 kcal. bo waże 71,5 kg top za dużo moim zdaniem. tłuszcz trzymam 50 gr białko koło 170 reszta ww. prosze o pomoc jak to zrobic myslałem by skoczyć na 2800 i zobaczyć. Ciężko rokować cokolwiek, załóż osobny temat uwzględniający ankiete i zrzut diety z potreningu.pl

Warto przypomnieć, że wcale długotrwałe sesje aerobowe nie są takie "magiczne", jakby się mogło wydawać, jeśli chcemy zrzucić tłuszcz i przyśpieszyć metabolizm. http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie

podlinkujesz? http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna

Wreszcie mam neta, więc uzupełniam. ŚRODA, 23.07. DZIEŃ 129 TRENING: Dzień 3, trening 23 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/13/10 27/16/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Wreszcie jakiś progres - odkryłam, że jak się napnie całe ciało, a nie tylko plecy i bice, to można więcej %-). 3. wznosy bokiem ramion [...]

Nikt Ci nie pomoże, bo nic o Tobie nie wiadomo. Wrzuć wyliczenia kcal, składników odżywczych, zrzut diety z dziennika potreningu.pl i więcej o sobie. Ważne sa obwody i ogólny wygląd a nie masa ciała.

brak dokładnej diety jadałem produkty białkowe i węglowodanowe- tu też może leżeć problem wstaw jeden przykładowy dzień z odżywianiem na potreningu i daj zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

[...] przez 35 minut brzucha po każdym treningu to stanowczo za dużo wystarczy 2-3 x MAX/ week brzuch robić i to po 2-3 ćwiczenia MAX. Przejdź się po działach odżywanie i trening zbierz potrzebną wiedzę i wróć tutaj. Ewentualnie wrzuć jeszcze zrzut twojej diety z potreningu.pl i ktoś cie tu na pewno nakieruje ale nie zrobi wszystkiego za ciebie. Pozdro

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jesz jajko które waży 50g, wpisujesz w kalkulator i Ci wychodzi ile ma białka, węglowodanów, tłuszczy i kalorii.

[...] będzie prościej i wygodniej - stałe menu (póki co codziennie to samo, bardzo mi zasmakowało) - pewnie w wolne dni jakieś urozmaicenia typu grill - godziny w tabeli z potreningu.pl bez znaczenia, czasami mieszam też posiłki (trochę shake po południu, trochę wieczorem) - bez piwa i słodyczy Cel - zredukować tłuszcz z brzucha - priorytet - [...]

[...] w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.