potreningowy

[...] mięso z klaty (piersi) kurczaka 70g ryż biały 100g razem b 22 t 2 ww 77 V posiłek (przedtreningowy 2h przed) Banan 60g tuńczyk w wodzie 70g razem b 15 t 1 ww 30 VI posiłek (potreningowy) miód pszczeli 20g wafle ryżowe 100g razem b 8 t 3 ww 94 posiłek VII mięso z klaty (piersi) kurczaka 70g ryż biały 100g razem b 22 t 2 ww 77 posilek VIII cukier [...]

[...] 50g Słonecznik, nasiona 25g Wiórki kokosowe 40g B44 / T39 / W41 III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Pomidor 170g B37 / T3 / W38 IV - potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 170g V Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g B25 / T11 / W4 ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

[...] 80g createstonu + purple waarth Godz później: 200gr sera białego, warzywa Co sądzicie o takiej diecie ? Waga: 110kg cel: masa Mam wrażenie, że źle robię jedząc jako posiłek potreningowy ten ser z warzywami ale nie mam za dużego wyboru gdyż na siłowni jestem od 18 do 20, zanim zajade do domu itd to jest 21 i nie mam już za bardzo czasu żeby zjeśc [...]

[...] kcal 311 Posiłek 3 - przedtreningowy 200 g piersi z kurczaka 120 g ryżu "paraboilet" trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek B 51 g T 14 g W 100 g kcal 737 Posiłek 4 - potreningowy Mutant Mass 120 g B 24 g T 8 g W 82 g kcal 490 Posiłek 5 - kolacja (godzinę po posiłku 4) 200 g piersi z kurczaka 120 g ryżu "paraboilet" trochę sałaty z cytryną [...]

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety na masę. Wiek 19 lat Waga 74 kg Wzrost 180 cm ŚNIADANIE 300 ml mleka 0,5% + 70g płatków kukurydzianych + 2 jajka na twardo I POSIŁEK 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo II POSIŁEK 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo [...]

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety na masę. Wiek 19 lat Waga 81 kg Wzrost 185 cm I SNIADANIE 7:00 -200mll mleka 1.5% -100g owsianych -3jajka na twardo -10mll oliwy z oliwek II POSIŁEK 10:30 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo III POSIŁEK 13:30 -4 kromki (chelb razowy, zytni) -2 jajka na [...]

[...] idealnie treningi bedą około 10-11, więc odżywianie będzie wyglądać tak (zarysy): 9:00 Sniadanie białko + węgle 10:00-11:00 trening 11:00 odrazu po treningu wpc+banan 12:30 potreningowy białko + węgle 15:30 białko + tłuszcz + warzywa 19:30 białko + tłuszcz + warzywa 23:00 białko + tłuszcz + warzywa Ogólnie wegle będą tylko rano i [...]

Tak jak w temacie kupie stack potreningowy z kreatyną moze byc otwarty conajmniej 30 porcji byle kopał

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

witam. pytanie jest takie; mam posiłek przed treningowy godzine przed rozpoczeciem treningu tuz przed a wrecz na poczatku carbo, po treningu bezposrednio gainer i pytanie jak najpozniej po tym gainerze mozna zjesc posiłek potreningowy? mozna pozniej niz w ciagu godziny?

[...] t 1-Posiłek 06:00 - 40g / 34g / 33g 2-Posiłek 10:00 - 40g / 24g / 43g 3-Posiłek 15:00 - 40g / 38g / 13g - posiłek przedtreningowy 4-Posiłek 18:00 - 40g / 28g / 13g - posiłek potreningowy 5-Posiłek 21:00 - 40g / 20g / 36g 6-Posiłek 24:00 - 40g / - odżywka białkowa Do dyspozycji mam również suplementy takie jak: HMB Hi Tec Liquid 70ml w płynie [...]

8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g włoskie jaja 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi [...]

[...] ;) 7:00 przedtreningowy (Węgle 30% dziennego, Wysoki IG i Białko do węgli w stosunku 1 do 2,5, jak najmniej tłuszczy) Węgle 260kcal Białko 100kcal Tłuszcze 50kcal 10:00 potreningowy (Wysokie IG, mało tłuszczy, dużo białka) Węgle 200kcal Białko 150kcal Tłuszcze 50kcal 13:00 (przewaga tłuszczy nad węglami, niski IG) Węgle 120kcal Białko [...]

[...] Dieta: posiłki 1.jajka,mleko sojowe, płatki owsiane,len mielony orzechy nerkowca 2.wołowina, ryż brązowy / przedtreningowy/ 3.piersi z indyka, ryż brązowy /potreningowy/ 4.wołowina, szparagi, ogórek kiszony 5.krewetki, ser mozzarella light, pomidory,sałata,cebula,czosnek olej lniany 6.twarożek wiejski luksusowy, ogórek, sałata, [...]

[...] H carb b=234g ww=271g t=78g M carb b=234g ww=214,5g t=78g L carb b=234g ww=158g t=78g i teraz bialko dzielle na 6 posilkow a wegle i tluszcze na 3 wegle(rano, odrazu po treningu w postaci carbo i potreningowy) a tluszcze omijaac te posilki gdzie wegle wyjatek rano prosze powiedzcie czy dobrze zrozumialem oczywiscie jest to redukcja

[...] 520 Kcal Posiłek przedtreningowy Makaron razowy bio 70g Mieszanka owocowa mrożona 50g Jogurt naturalny 50g Ser twarogowy chudy 50g B: 17 T:3 WW: 62 325 Kcal Posiłek potreningowy No i tu mam poważny problem. Z siłowni wracam 21:30-22:00, spać idę przeważnie koło północy. Wiem, że powinienem dostarczać do tego posiłku źródło węgli, ale [...]

Witam jak w temacie chce wiedziec czy poprostu odzywianie w tym stylu jak ponizej moze przyniesc rezultaty,do tego chcialbym jakies odzywki kupić,posilki przewidzialem aby zawieraly to co najwazniejsze w diecie 70%Węglowodany 50%Białko 30%Tłuszcze Oczywiscie niewiele z tego zapewne jest osiagniete dlatego pisze tutaj aby to doszlifowac z wasza [...]

[...] śniadanie, 13:30: odżywka białkowa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa ~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu. TRENING, 18:00 Posiłek potreningowy 20:00: odżywka białkowa ~200kcal, 45g białka, 5g ww. I to by było w sumie na tyle. Niekiedy wieczorem jeszcze zjem kanapkę z szynką, ale nie przekracza to [...]

[...] ze zamiast III posiłku) Storm + Dextroza 40g (16:30) Aminowkasy (17:00) No-Xplode (18:00) Trening (18:30) Storm + Dextroze 40g (20:00) Aminokwasy (20:30) VIII POSIŁEK (potreningowy) (21:00) Ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa (wiadomo standardowy sklad posiłku potreningowego, duzo wegli i bialka raczej bez tluszczy (jak sie da)) Kolacja [...]

[...] - Tuńczyk z puszki - Ogórek kwaszony Posiłek IV - 15:30 (przedtreningowy) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka/Filet z Mintaja - Groszek z marchewką Posiłek V - 19:00 (potreningowy) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka - Surówka np. z białek kapusty Posiłek VI - 20:30 - Twaróg chudy/półtłusty z miodem Tak mniej więcej wygląda skomponowana [...]