[...] ? II posiłek (szkoła) - chleb żytni razowy z wędliną z indyka III posiłek (obiad) - pierś z kurczaka, paluszki rybne, zupy, kotleciki z indyka IV posiłek (przedtreningowy, potreningowy) - tutaj zbytnio nie mam możliwości zjedzenia czegoś normalnego więc chciałbym uzupełnić to jakimiś odżywkami. I tutaj kieruje do was prośbę - jakimi ? [...]
Witam mam 16 lat 56kg 170cm i okolo 18,5-19% tkanki tluszczowej zapotrzebowanie na kalorie obliczylem nie wiem czy dobrze okolo 3500kcal wyszlo dosc duzo ale chyba dobrze obliczalem jestem w grupie ektomorfikow najchudszym z szybkim metabolizmem i podobno zapotrzebowanie powinno wygladac tak :25%tluszczu(875kcal) 45% weglowodanow( 1575kcal) i [...]
Zamierzam ćwiczyć (pn-śr-pt) z tym, że w piątek na trening mam czas do odziny 11. Czy mogę zjeść śniadanie(owsiane, twarog, orzechy, jaja itp.) i później odbyć trening? Oczywiście potreningowy posiłek składałby się z samych węgli i białka. Dodam, że rozpoczynam trening dla początkujących w domu i celuje w jakikolwiek przyrost masy
Cel: Masa Wiek 23 Waga 75 Wzrost 187 Hej wszystkim, od listopada zaczynam nowy cykl i troche zmodyfikowalem swoja diete, bo w obecnej niestety opuszczam niektore posilki ze wzgledu na ramy czasowe, 1. 3 podwójne kanapki (2 kromki, wędlinka, pomidor) 2 jajka na twardo, jogurt, łyżka oliwy - pieczywko ciemne, pelne ziarna 2. 250 [...]
[...] i tyle. Ale czy po treningu MT powinienem cos zjesc? Bo np w takiej samej sytuacji tylko jeśli się kończy trenig na siłowni to wiem, że powinno się zjeśc normalny posiłek potreningowy, ale jak to jest z MT??? A druga sprawa jak powinien wyglądac posiłek przedtreningowy? Jeśli chodzi o siłkę to 2h przed siłownią posiłek bogaty w weglowodany, [...]
[...] (różna) 20 g orzechów włoskich 486 kcal 4. 50 g odżywki białkowej 182 kcal 5. (przedtreningowy - 1,5 godziny przed) 3 jaja 75 g makaronu łyżka stołowa oliwy 600 kcal 6. (potreningowy) owoc zaraz po 30-40 minut po 150 g pierś z kuraka 75 g ryżu 532 kcal 7. 100 g sera białego chudego (lub półtłustego) łyżka oliwy 143 kcal Łączna wartość kalorii [...]
[...] białego lub brązowego i ok 150-200g mięsa+surówa obiad w domu 14:00-15:00 (przedtreningowy) to co Mama ugotuje dwudaniowy zupa i ziemniaki/ryż/makaron+mięso/ryba+surówa potreningowy koło 18 zaraz po wyjściu z siłowni worek ryżu i 150-200g mięsa w domu do filmu ok. 20:30 zapiekanka/makaron/ryż/razowy z mięsem/generalnie wyżerka :D przed snem [...]
[...] mono? Rozpiska bedzie wygladala tak: -rano przed sniadaniem 1 p tego cuda - przed tren no-xplode - odrazu po treningu WPC i WPI w ilosci 20 g w sumie -40 min po posilek potreningowy czy lepiej ta kreatyne dac odrazu po? Dokladny sklad na porcje to: Creatine Monohydrate 5g L-Glutamine 5g GAA 1g L-Glycine 1g Potassium Bicarbonate 500mg Sodium [...]