[...] Ryż brązowy 150g mam tu problem bo nie bardzo chce jakies chude mięso możesz polecic coś innego ? taniego :P 483 kcal białko 10,6 tłuszcze 2,8 węglowodany 102,1 Posiłek 5 (potreningowy) Makaron 100g 2 jajka 641 kcal białko 35 tłuszcze 21 weglowowadny 77 Posiłek 6 tylko warzywa ? w sumie wyszło 3349 kcal a jeszcze do tego dochodza warzywa w [...]
[...] 80 g Tłuszcze: 0 g 20.00 Siłownia 50 g Carbo Kcal: 186 WW: 45 30 minut po treningiem 100 g białka Olimp Gain Bolic 6000 Kcal: 348 Białko: 15 g WW: 80 g Tłuszcze: 0 g Posiłek potreningowy ok. 22 Maślanka - 400 g Makaron - 100 g Ser twarogowy półtłusty - 100 g Białko 44 WW 98 Tłuszcze 10 Kcal 667 godz. 00 przed snem Tuńczyk w puszce 140 g Oliwa z [...]
1)BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Co dodać do tego posiłku ? 2)3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL To co tutaj ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu [...]
[...] 3/9/2 102/zbędne tutaj podsumowanie 28/12/76 550 trening 15.00-15.30 po treningu carbo 50 gr 0/0/45 kcal 380/po treningu mozesz zjeśc od razu posilek koło 16.30-17.00 (potreningowy) kasza gryczana 12/3/70 360/ok piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100/ok podsumowanie 33/4/70 kcal460 kolacja koło godziny 19.00 kasza gryczana [...]
[...] duża śmietany 12% 100g chleba żytniego pełnoziarnistego posiłek IV przedtreningowy 15:00 80 gram ryż brązowy 100g skrzydełka gotowane z kurczaka+ogórek kwaszony posiłek V potreningowy 19:00 120g(chyba cała puszka tunczyka) 60g chleba pszennego 100g jogurt naturalny 2% posiłek V przed snem 150g twarogu chudengo proszę o ocene i ewentualnie [...]
[...] WYWALLLLLL WOGOLE Z DIETY NA RZEZC OLIWY!! PRZEDTRENINGOIEM SAME WWZLOZONE+BIALKO CZYLI KASZA+PIERSI SA OK! 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy TO NEI POSILEK A BARZDEIJ SUPLEMENTACJA OKOLOTRENIGNOWA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK 30-45MIN PO PRZYJECIU CARBO+BIALKO 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki [...]
DZIEŃ 14 Dzisiaj duzej zszedl mi trening na boksie, bo na poczatku jakies pol godziny pilki (bylem juz po tym niezle wytyrany), potem trener wymyslil, ze bedziemy cwiczyc w rundach 3, a nie 2 minutowych jak zawsze, potem rundy pol godizny pracy pol odpoczynku i chodzenia a na koniec nie moglem sobie jeszcze sparingu odpusicic. Ogolnie wymeczony [...]
[...] zalezy od twoich tendencji czy szybko łapiesz badz nie łapiesz tłuszcz wazysz 84kg i myśle ze te 60w/w powinno styknąc aczkolwiek mozesz eksperymentowac bo tym rzecz aby wyczuć własny organizm jak reaguje.. Pamiętaj ze po geinerze masz w niedalekim odtępie posiłek potreningowy takze bogaty węgle. Ps: w gainerze masz śladowe ilosci tłuszczu
Ja ***ie ale filozofie chcesz uczynić z picia carbo. Przed treningiem ok 1,5h jedz zbilansowany posiłek i zadnego carbo juz przed treningiem nie dopijaj. Natomiast bezposrednio po treningu wypij 50g carbo i ~ 45 min po tym posiłek potreningowy. Mieszaj bezposrednio przed wypiciem, rob tak z wszystkimi odzywkami.
darek wrzucam 2-3 banany i/lub kilka lyżek miodu na masowkach. a po okolo godzinie normalny posilek potreningowy - ryz z kurakiem i oliwa z oliwek + warzywa
[...] ćwiczeniu 85kg, zanim zacząłem ograniczać ciężar do 1/2 z martwego z 5B. Trenowałem 80 min. Za***isty czas, jak na piątki. *** Dieta miodnie. Trzymana w 100%. Trochę dusiłem potreningowy, bo nie miałem apetytu, ale wszedł i jest ok. 12.07.07 Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 48kg , 10x 64kg , 15x 80kg [...]
mleko to ja jedynie albo do jakis płatków lub ewentualnie do kawy... a teraz poprawka diety: I SNIADANIE 2 parówki sojowe 100g 172kcal B:17,3 W:8,5 T:7,6 bułka żytnia 70g? 234kcal B:6,79 W:45 T:2,94 łyżka musztardy 20g? 33kcal B:1,14 W:4,4 T:1,28 brzoskwinia 200g? 96kcal B:2 W:23,8 T:0,4 II SNIADANIE surówka z kapusty [...]