[...] 1 seria - 65 kg x23 2 seria - 55 kg x19 3 seria - 50 kg x18 4 seria - 45 kg x20 Trening dzisiaj poszedł całkiem nieźle pompa była bardzo dobra, teraz wrzuce fotki z treningu pleców No i posiłek potreningowy wraz z NOW C-1000: Molder dzisiaj doniósł mi carbo
Dobra potem teraz coś na spontana, nie jest ona kompletna, ale napiszcie chociaż czy obrałem dobry kierunek, zawsze coś Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) 10:25 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry [...]
Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia 10:25 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z [...]
[...] kilkudniową wizytę u rodziców i rozprężenie dietetyczne, ale już na nowo zacząłem tyrać na maxa:) Kolejne fotki dopiero jak pojawi się widoczna poprawa:) A tutaj zestaw potreningowy: porcja CFM Whey Protein Isolate 90% (smak czekoladowy – bardzo dobry o dziwo, choć ja z natury nie cierpię czekolady i wyrobów czekolado podobnych, to [...]
1. Szybka przemiana materi.. Budowa bardziej pod ekto. 2. 16 lat 3. 50kg / 162 cm (niski wzrost przez niedoczynnosć tarczycy) 4. Miesiąc. 5. Masa 6. Brak 7.Brak 8.Brak 9. ---- 10. Dieta poniżej 11. Okolice 60zł. 12. to też poniżej Witam, od 1 września ćwicze z dieta FBW na mase.. Pytanie tu moje brzmi czy na chwile tutajsza zakup Gainera : [...]
Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia Jajecznice robić na oliwie z oliwek czy dolać łyżkę do już ugotowanej?? Chodzi [...]
Witam! Do tej pory mój posiłek potreningowy wygladal tak: 35g bialka Vitafit WPC80 protein plus - ok. 28g czystego B 15 min pozniej 100g ryzu parabolicznego - 75-80g WW Teraz ryz zastepuje Dyamtize Flud Waxy Maize. Czy mogę bialko zmieszac RAZEM z tymi weglami i wypic bezposrednio po spozyciu BCAA w tabsach ? Wg producenta Fluda nalezy wymieszac 1 [...]
Wiek: 17 waga: 88 wzrost:176 Cel: lekka, bez inwazyjna redukcja. preparaty: man scorch, cutt edge. trening siłowy: 4 razy w tygodniu,średnia intensywność aeroby: czas ok . 30 min do czasu poprawienia kondycji, 4 razy w tygodniu o małej intensywności Dzienna aktywnosc: szkoła , z buta 15 minut, szwędanie sie po osiedlu. zapotrzebowanie kcal : [...]
[...] ryżu nie ma więc tylko kanapki pozostają. A no i do szkoły też kanapki sobie robie. Twaróg wpierdzielałem n noc jak miałem od ciotki, teraz trochę z tym gorzej, a nie ma kasy żeby kupować go non stop, a rodzice juz i tak mi sporo pomagają w diecie i czasem aż głupio mi jak robie sobie szame a oni w kuchni siedzą(szczególnie mama). i potreningowy
[...] + 200 gram makaronu (bądz kasza lub ryż) plus jakis tam sosy własnej roboty bądz sos bolonski/slodkokwasny ( nieznaczne ilosci ) 5. Trening w klubie - 15:00 6. Posiłek potreningowy 17:00 - 200g ryzu (kasza, makaron) plus 100 g piersi z kurczaka + roznego rodzaju sałatki oparte na pomidorach i zielonym ogórku 7. Kolacja - 20:00 - Omlet z [...]
Najwieksze posilki to śniadanie i potreningowy oraz przedtreningowy. Pozostałe 3 mogą być mniejsze, ale bilans musi zostać spełniony, chćbyś nawet jadł 1 posiłek /pozdr
Witam chciałbym się dowiedzieć, po jakim okresie czasu od przyjęcia kreatyny na czczo mogę zjeść śniadanie? Szukałem na forum ale nie widzę podobnego pytania. Teraz drugie pytanie : Biorę Kreatyne bezpośrednio po treningu jak długo mam odczekać aby zjeść posiłek potreningowy?? Nie jest to żadne białko tylko zwykłe jedzenie:)
poroawilem diete nadwyzka kaloryczna +516kcal, B-4g/kg T-1.44/kg, ww-4g/kg do sniadania dodalem wiecej bialka (odzywka bialowa), a do potreningowego dodalem o wiele wiecej ww, NP ODA RAZU PO TERANINGU SOK ANANAS LUB CZERW POZECZKA, BIALKO A POZNIEJ OBIADEK SNIADANIE: B64.6 T28.3 WW85 KCAL850 Posilek potreningowy: B81.3 T15.8 WW119.0 KCAL947.5
W sumie tak ale ja nie mam czasu rano smażyć jajecznicy. Rano jem coś na szybko czyli kanapki ;). Nie zauważyłem tego na początku ;/ Czy trzymając się tego schematu: 1. Śniadanie : węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + tłuszcze + warzywa 2. II Śniadanie: węglowodany (niski IG) + białka + tłuszcze + warzywa 3. Przedtreningowy: węglowodany [...]
Jeśli po treningu zjadam np. 50g wafli ryżowych żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, to w posiłku który spożyję do godziny mogą być warzywa czy odpadają? i jaka ilość tłuszczu...
[...] wolnowchłanialnym i nie nadaje się rano, gdy organizm musi szybko zahamować katabolizm nocny. Drugiego posiłku chyba nie muszę komentować Trzeci posiłek jest ok jako potreningowy. Czwarty ewentualnie mógłby być tylko zamienić na tune w sosie własnym /ale 3x w tygodniu z puszki/ piąty posiłek. serek wiejski ok. Ma mało białka ale [...]