potreningowy

[...] 4, mogą wpadać banany? czy coś innego? mam wtedy akurat wybór, bo przeważnie jestem w lidlu 3. Do jakiego posiłku dawać oliwę? Ile jej? Muszę ogarnąć jeszcze posiłek potreningowy, który by mi wychodził na 20, 21 przeważnie. Na razie dziękuję za pomoc. Trening: Uwielbiam ćwiczyć nogi. Dzisiaj ich w planie nie miałem, ale musiałem się [...]

Znalazłem w plikach jak miałem zapisane :D 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana - pierś z kurczaka(gotowana) TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 360kcal/100g - schab 240kcal/100g - NIE JADŁEM 5. Kolacja: - [...]

[...] dodaj źródło tłuszczy np oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy/siemię lniane Posiłek nr 5 16:00 Produkty Tuńczyk w wodzie Warzywa na patelnię - Biedronka to posiłek potreningowy? Jeśli tak dodaj tutaj troszkę węgli. Posiłek nr 5 20:00 Produkty Makrela wędzona dodaj źródło tłuszczy jak oliwa z oliwek albo olej lniany Suma dobowa: [...]

i co poradzisz?? jeszcze mam pytanko, posiłek potreningowy powinno zjeść sie do ok godziny po treningu siłowym czy jak robie aero po siłowym to ok godzine po aero??

[...] jakiś kulturysta mówił, że on codziennie śpi nawet w dzień odespuje(czy jak to się pisze) i stara się jak najwięcej spać, wtedy regeneracja jest lepsza, po treningu zjada potreningowy i idzie się przespać. Wiem, że mogę wtedy zjeść mniej posiłków, ale co jest lepsze od tego uczucia po 10 godzinach spania, hehe.8-) Zmieniony przez - nevalainen [...]

[...] Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Ryż - 75g Pierś z Kurczaka - 150g Olej Lniany 10g ( 5posiłek potreningowy więc bez oleju) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d89b73e6a346c5b36b9f2a7e3c2d49.JPG Posiłek 6 Twaróg - 125g Olej Lniany - 10g TRENING CZWOROGŁOWE UDA Przysiady ze [...]

tomQ mag tylko białko i zaraz posiłek potreningowy

mam pytanko, posiłek potreningowy powinno sie spozywac 30 min po treningu, tyle tylko ze ja po treningu ide jeszcze 20 min do domu, w takim razie mam jest 10 min po przyjsciu czy 30 min ? bcaa odrazu po treningu ?

[...] 16:00 - posiłek przedtreningowy czy po obiedzie jeszcze coś jeść jako posiłek przedtreningowy czy już nie? Jesli tak, to co? 17:00 - 18:00 trening 18:30/19:00 - posiłek potreningowy też nie wiem co jeść, ale pewnie jakieś owoce? 21:30 - kolacja białka z dwóch jaj z kromką chleba razowego (?) I jeszcze co z tym pierwszym śniadaniem jeśli [...]

[...] się jako posiłek przedtreningowy, polecałbym wcześniej chodzić na siłownie aczkolwiek jak zjesz o 14;30 to na 17 będzie ok:) 17:00 18:00 trening 18:30/19:00 - posiłek potreningowy Musisz dostarczyć węgelowodany wraz z białkiem, np ryż z rybą;) +warzywa war 21:30 - kolacja Sam do sklepu a nie matke wysyłasz leniu. Na kolacje twaróg chudy + [...]

jeszcze jedno pytanie dt. michy 30 min po treningu mam leucyne i czy dopiero po nastepntych 30 min jem posilek potreningowy czy mozna to polaczyc ?

[...] ile trzeba bedzie dac hcg. Co do aero to robilbym je po treningu silowym, wlasnie od jutra zaczynam. Z tym ze amino BCAA najlepiej wziac po treningu silowym od razu, poczekac 5-10 min i na rowerek:-)). Po aero jakies wegle zeby glikogen uzupelnic, 1-1,5 godziny pozniej posilek potreningowy. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-11-27 22:37:17

Śniadanie w domu: Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 100ml 2 białka Oliwa z oliwek 10ml B: 23/T: 21/ W: 68/ Kcal: 549 1 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa oliwa B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301 2 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa oliwa B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301 [...]

[...] Wszystko wzorowo, tylko jedną porcję orzechów zamieniłem na..... Hardcorowego przedtrenigowca GRYCANOBOLA !!! http://img525.imageshack.us/img525/940/28112011001.jpg A tutaj potreningowy: 250 kury, przecier pomidorowy, 150g ryży i jabłko. http://img856.imageshack.us/img856/7761/28112011006.jpg I jeszcze sobie fotkę strzeliłem po trenie :-D [...]

[...] Piątek: silownia Sobota: HIIT,SW Niedziela: Regeneracja DIETA: 1 posilek- platki owsiane 2 posilek makrela z chlebem razowym 3 posilek(przed treningowy)kasza+kurczak+warzywa 4 posilek (potreningowy) ryz brazowy+kurczak+warzywa 5 posilek bialy twarog z dzemem niskoslodzonym z chlebem razowym Zmieniony przez - kolon69 w dniu 2011-11-29 18:32:07

[...] na płaskiej 50, 65, 80 Wyciskanie hantli na skosie 12, 16, 20 Push Press 30, 45, 55 Face Pull Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10 Dipsy 7.5, 10, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35 Dzień po dniu, ciężko ale wszystko wykonane. przedtreningowy i potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2bdf6f60df448d3aa58a8336f863395.JPG

[...] 100g Pierś z kurczaka 100g Surówka jakaś warzywna V | PO treningu 3750 mq mikronizowanego monohydratu kreatyny w kapsułce. VI | ok 40-60 min po treningu Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g VII | przed snem 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Nawet dobrze, ale miałeś odstawić to mono. Poza tym posiłek potreningowy daj od razu po treningu.

[...] - 150g płatków owsianych + 5 jajek 11;00 - 150g ryżu + 150g udka z kuraka + 5ml oliwy 13;30 - j/w 16;00 - k/w bez tłuszczy 20;00 - 150g ryżu + 200g piersi z kuraka + brukselka + 10g masła orzechowego + deser %-) 23;00 - 250g sera białego + 10g masła orzechowego A tutaj potreningowy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25903331cbe143dcbc95da8f2fe2bd2f.JPG

[...] owoce leśne - konsystencja dość gęsta - ale w niczym to nie przeszkadza i pije się dobrze, co do samego smaku - bardzo przeciętny... Dodatkowo strasznieeeeee zapycha, w wypadku kiedy chcemy zjeść po treningu posiłek potreningowy po wypiciu tego białka - będzie to stanowiło ciężką przeszkodę. Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-12-02 23:31:02

[...] http://img641.imageshack.us/img641/1104/imag0119kw.jpg forma jak zawsze choyowa, brzuch wypchany od zarcia :D waga na czczo jakies 92,5kg, a wygladam na 70 %-) :D ps. Cokte zapyerdole za ten trening bo wyjsc po schodach po potreningowy nie moglem %-) a tak powaznie to fajna pompa byla i pieczenie, ponad 43 bylo w lydce :D