potreningowy

jeszcze jedno, chciałbym na posiłek potreningowy dorzucić białko z owocami, może mi ktoś polecić jakieś dobre białko i żeby do klopa nie goniło :D

[...] redukcji to po prostu niewykorzystywanie ich potencjałów. Skup się na IG spożywanych pokarmów, niskie IG w ciągu dnia, wysokie IG ( wyższe niż cukier po treningu ) posiłek potreningowy z węgli to podstawa żeby uzupełnić zapasy glikogenu. Z resztą każda zmiana w diecie jest widoczna dopiero po 3 tygodniach, wtedy organizm dostosowywuje się do [...]

[...] naturalny -warzywa - orzechy III przedtreningowy - ryz brazowy ew makaron durum 50 gr ( moze byc z maki semioli?)makaron? - kurczak wolowe cielece wpierz ok 120 gr Iv potreningowy to samo V przed snem Twaróg półtłusty + orzechy. oczywiscie warzyw nie pisze wszedzie, ale je jem , owoce tylko rano. pije duzo wody ok 5l dziennie. Musze jakos [...]

[...] obecne trzymam się niezbyt ortodoksyjnego carbcycling ustawionego na niewielki minus. To znaczy korzystam z dobrodziejstw natury w postaci czereśni czy porzeczek jednak trzymam się z dala od pieczywa czy ziemniaków. Jedyny wyjątek to potreningowy gdzie obowiązuje 3xB byleco, bylesmacznie, bylewiadro. No i po treningu obowiązkowo lody

1. Musli tropikalne z owocami (100g) mleko uht 1,5% (250g) jaja kurze całe (300g) orzechy wloskie B:53,3 T: 44,8 WW:110,8 2. Kurczak udziec (250G) Ryż brązowy (100g) Pomidor (1cały) oliwa B:50,5 T:27,1 WW:70,6 3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Makaron Pastani (100g) mieso Jogurt Naturalny 2% (250g) B:26,7 T:6,7 WW: 136,8 4. POSIŁEK [...]

1. Musli tropikalne z owocami (100g) mleko uht 1,5% (250g) jaja kurze całe (300g) oliwa z oliwek 10g B:53,3 T: 44,8 WW:110,8 2. Kurczak udziec (250G) Ryż brązowy (100g) Pomidor (1cały) oliwa/lniany B:50,5 T:27,1 WW:70,6 3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Makaron Pastani (100g) mieso/ryba warzywa B:26,7 T:6,7 WW: 136,8 4. [...]

[...] (albo 2), szyneczka, jabłko 3 posiłek (obiad): tu już nie ma bardzo mam możliwość zaplanowania, ale standardowo troche ziemniaków, i jakieś mięsko *** TRENING *** 4 posiłek (potreningowy i tu prawdopodobnie już kolacja): 2-3 bułki, twaróg biały, pomidor, ser żółty i herbatka P.S.: A propo siłowni: niestety mam w "zaleceniach", iż nie [...]

Co ile to kwestia indywidualna, wsłuchaj się w siebie. Teoria mówi co 3h ale np posiłek potreningowy jest wchłonięty dużo szybciej więc ten posiłek po posiłku potreningowym powinien być spożyty po 2h.

[...] przed treningiem daj lepiej więcej posiłek ok 2godfz B 20/ WW 40 / T 1,5 Bezpośrednio po treningu Carbo 35g WPC 20g mleko 0,5% 150ml B 20/ WW 40 / T 1,5 Posiłek 4 (potreningowy) Cycek z kury 100g Ryż biały 100g warzywa B 21/ WW 77 / T 1,5 Posiłek 5 Twaróg 150g Oliwa 10ml warzywa B 27 / WW 5/ T 15 Razem B 158/ WW 436/ T 71 / [...]

Czyli te carbo + bialko bezposrednio przed treningiem to zly pomysl? Dac 150brazowego w posilku przedreningowym? Posilek potreningowy(ryz+ cycek) jesc tak szybko na ile bede w stanie czy jakis czas od tego prochowego?

potreningowy jakieś 1 godz po

[...] 15:30 placki owsiane+oliwa + warzywa 18:00 kurczak+ryż trening domatora+1h na rowerku 21:00 kurczak+durum 23:00 twaróg + oliwa+warzywa Durum oczywiście zamieniam z ryżem , kaszą , czy ziemniakami ale póki co mam go dużo . Ile czasu po treningu jeść posiłek potreningowy? Czy 1h przed treningiem to odpowiednia pora na posiłek przedtreningowy?

a potreningowy ile czasu po???

[...] -5 jajek -110g jogurtu naturalnego 2. maly czit -schab 130g -pita pszenna 140g (55g wegli/100g) -majonez 30g, ketchup 15g, musztarda niecale 5g -maly kawaleczek placuszka: 3. przedtreningowy -ryz 70g -kurczak 200g 4. potreningowy -ryz 130g -kurczak 250g 5. przed snem -kurczak 250g -3 jajka Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-11 20:00:56

[...] lepiej wyjdziesz starając się te progi końcowe przekroczyć. Rozgrzewka wg książki przed treningiem, od razu po treningu banan, po bananie rozciąganie, po rozciąganiu posiłek potreningowy. Moja cierpliwość zbliża się do granicy, jeszcze jedno-dwa głupie pytania a będziesz musiał radzić sobie sam albo liczyć na innych. Więc radzę nauczyć się czytać [...]

[...] + econo/wpc 30 g. lub zamiast carbo to mass activator- tu zależy od ilości pieniędzy ,które chcesz przeznaczyć:) Oczywiście po tym szejku w odstępie max do godziny posiłek potreningowy i już tu nie musi być koniecznie biały ryż , który z powodzeniem możesz zastąpić np> kaszą grzyczaną i do tego kura + warzywko. Co do kreatyny , wybrał bym [...]

posiłek potreningowy teoretycznie jest całość bedzie się liczyła

dobra koniec juz :P DIETA: 1. -owsiane 60g -banan 125g -5 jajek 2. -ryz 80g -kurczak 200g -mleko 80g 3. potreningowy -banan 200g -ryz 200g -kurczak 200g 4. -kurczak 200g -4 jajka zero cheatów :P

[...] w diecie) Białko 2g, węgle 5g, tłuszcze 1 g, dieta na dodatnim bilansie 11)przewidziane finanse na cykl Brak ograniczeń 12) uwagi i sugestie Brak Tak jak wyżej cykl na staku na zwiększenie masy siły. Moja propozycja: - Dorian pump - Jakiś stak potreningowy jedyny jaki brałem to cytocell - Białko jako uzupełnienie diety - BCAA - Coś jeszcze ?

haha ja dzis bez czitów a teraz potreningowy wdupczam.. pyyszny :D davido a Ty teraz redu czy masa? :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-12 21:25:41