potreningowy

[...] nie mam pojęcia tzn. nie wiem jakiego mam dac źródło białka ten posiłek jem w szkole przedtreningowy- dorzucam 100 gram groszku zielonego z puchy dużo błonnika ma potreningowy- wiem że bez panierki kolacja- nie wiem co jeszcze moge dorzucic, może ze 3 jaja ? edit:będe w tym temacie pisał diete na każy dzień a ty smpa proszę poprawiaj i [...]

[...] Micha: 1. 4 jajka, owies, grejfrut 2. Ryz brazowy, kurak - przedtreningowy - BCAA + gluta, HP - trening, - BCAA + gluta, mono, vit C 3. RYz bialy, kurak - potreningowy 4. 4 jajka, pekinska 5. Twarog, oliwa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-28 16:54:32 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-28 16:56:30

[...] - pomału będę wchodzić na + - węgle będą tylko na śniadanie i okołotreningowo, przy czym: * śniadanie to owoce, owsiane itd. * przedtreningowy to ryż, makaron itd. * potreningowy owoce. - poza tym warzywa oczywiście. Zaczynam od ok. 2g/kgMC 2. Tłuszcze - tylko po potreningowym, tak 1-2g/kgMC głównie orzechy i oliwa 3. Białko - jak [...]

[...] BMR 1500kcal Aktywność *1,6 = 2400kcal z tego pułapu zaczynam Białko 3,5g ~ 250g Węgle od 1,5-2,5g ~ 100-175g Tłuszcze to co zostało ~ 90g W planach 6 posiłków w tym przed i potreningowy. białko 6x40g/wegle 3x(40g/50g/60g)/tluszcz 3x30g od jednego do dwóch czitów w tygodniu, nie zamierzam żyć w ascezie więc do czitów czasem wpadnie alko. Nie będę [...]

Chciałbym abyście ocenili moją diete redukcyjną. Wzrost:184cm Waga:96kg Obwód pasa:93cm Aktywność: Siłownia 3 razy w tyg. Przez ostanie 3 miesiące robiłem mase i trochę się zatłuściłem, moim celem jest zrzucenie jak największej ilości tłuszczu. ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g B:6,7 T:3,5 W:30,6 Kcal:183 Mleko 1,5% 200ml B:6,4 T:3 W:9 Kcal:88 [...]

Witam ŚNIADANIE Płatki owsiane Mleko Jajka Warzywa II ŚNIADANIE Schab pieczony Warzywa z orzechami wloskimi OBIAD Kurczak-pierś Ryż brązowy Warzywa II OBIAD/POTRENINGOWY Płatki owsiane Bialko KOLACJA Ser biały Oliwa z oliwek Warzywa

[...] się wymyślic ) - Jogurt 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

[...] ) - Jogurt - Jabłko - Moze pomarańcza? 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - Orzechy - Pomarancza 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

[...] dziwnie mi z tym po tym jak dlugo jadłyśmy znikome ilości ww. Tak wiec gdzie będą wegle: - sniadanie (owsiane i/lub owoce ) - przedtreningowy ( ryz, kasza i/lub owoce) - potreningowy (owoce) - jak będę miala trening wczesnie rano to dodam wegle jeszcze do drugiego posiłku potreningowego żeby glodna nie chodzic caly dzien Ilość węglowodanów w [...]

[...] przed treningiem zjadłbym pełnowartościowy około 19, to po treningu wystarczy np. 10g WPC a potem twaróg z oliwą?? Niestety do tej pory robiłem o 19 i jadłem potem normalny potreningowy, ale nie zabardzo mogę teraz tak robić. Aha i od razu żeby nie było wątpliwości - po aerobach jeśc tak samo jak po HIIT-cie? Bo jak wiadomo to całkowicie inny [...]

[...] w dni interwałowe i aerobowe rozłożyć je troszkę bardziej (przynajmniej te 2-3 ostatnie) w taki sposób żeby ten 6 posiłek po trenie miał z 10-20g węgli (chyba że nie trzeba..), dobre białko (jakieś szybko wchłanialne i sporo więcej kazeiny), troszkę tłuszczu + warzywa, będzie potreningowy i jednocześnie bogaty w kazeinę, więc jakoś noc przetrwam

[...] -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + leucyna 5g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g + leucyna 5g Posilek potreningowy: makaron 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: indyk pieczony, noga 150 WRAP light 200 Warzywa 200 keczup 20 0-3 3 na [...]

[...] ziarnisty ser szynka ogórek , pomidor - Olej lniany do ryzu\kaszy\ 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - Filet z kurczaka? 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek - Ogórek zielony - Pomidor 21.45 - [...]

[...] jak pisałem zamierzam trenować rano, start gdzieś 7:15 W związku z powyższym zastanawia mnie jedna rzecz. W HC ww mam rozłożone na 3 posiłki: - śniadanie - przedtreningowy - potreningowy Od środy posiłkiem przedtreningowym będzie śniadanie, potreningowym bedzie drugi posiłek. Gdzie zatem wrzucić 3 posiłek b+ww ? A może nie wrzucać i dowalic [...]

[...] węgle np. ryż/makaron 3 posiłek 150g piersi wystarczy 50g białka nieprzyjmie sie w 1 posiłku dodaj tłuszczy( chyba ze to posiłek przedtreningowy) 4 posiłek jeśli to posiłek potreningowy to daj rybe i ryż+warzywo 5 posiłek wywal jabłko tuńczyk max 3razy w tyg mozesz zastąpic twarogiem dodaj oliwe niezapomnij o witaminach i minerałach powodzenia [...]

Mleko w proszku jest strasznie drogie. Zóltka wplywaja na cholesterol, lepiej jedz je rzadziej. Jajka jako posilek potreningowy lub kolacja. Polędwica. Co do soku to ok, ale woda podczas posilkow powoduje szybszy glod. Raczej jestes ektomorfik.

[...] poledwice, ktora jest "miesem" z woda i chemikaliami plus rozne wypelniacze, substancje wzmaniajace wszystko i bog wie co jeszcze? dlaczego polecasz jajka jako potreningowy? oki, napisze, ze polecam jesc cale jaja bo zoltka maja w sobie bardzo cenne skladniki, a zawarta w nich lecytyna niweluje znacznie zle wplyw cholesterolu i nie [...]

[...] posiłku (według zalecenia producenta) do śniadania 4 kapsy (wcześniej na czczo zaraz po przebudzeniu porcja Myofuison), do obiadu 5 kapsów (obiad to w moim przypadku posiłek potreningowy) a do kolacji 6 kapsów + porcja Myofusion. Zastanawiam się czy warto brać je do śniadania po wypiciu odżywki (?) Chciałbym przede wszystkim zmaksymalizować efekt [...]

[...] redukcji dać normalnie węgle + białko z banana i odżywki białkowej, czy może kupić carbo + odżywka białkowa lub gainer (chociaż nie widzę tego na redukcji) 4. Posiłek potreningowy: - pierś kurczaka 180g/ ryba 250g - ryż biały 70g - warzywa 44/3/55/ 427kcal 5. Kolacja: - jaka kurze całe 120g, białko z jajka - warzywa - orzechy nerkowca [...]

[...] a ja przeciez za nią nie zaplacilem no i skladowo ma tylko 50% glutaminy a reszta to l-leucyna i l-cysteina co w połączeniu z samą leucyną z PVL którą mam daje mi piękny potreningowy mix no i powiem ci ze nawet jesli nie dziala to wiesz jak ciezko sie rozstac z wygranymi suplami i dawaj filma jakiegos :P z riczardem dzis cisneliscie?