1. wymien twarog chudy na półtłusty. jest mnie przetworzony. 2. 2 posilki po treningu daja ci tylko 450 kal ?;/ Pozamieniaj to. Posilek potreningowy musi byc spory. Duzo bialka i wegli. 3. nie pisz w diecie nieenergetycznych warzyw. Jedz ich duzo, ale nie wypisuj ich tu. 4. piers mozesz wymieniac na inne miesa [...]
[...] na płaskiej na 100kg ale mówię że nie ma sensu za tydzień spróbuje ;-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe/Oliwa (wieczorem I mega nuta która dziś chodzi mi po głowie cały dzień!! [...]
[...] diety: miałem jeszcze zwiększyć ilość węgli, ale jednak nie...gdybym zwiększył to nawet aero by nie pomogło:P obcinam, najwięcej węgli będzie w porach okołotreningowych. Na potreningowy posiłek poleci : 600g karczku, 3 łyżki ziemniaków (dosłownie), trochę olejnu lnianego. A za jakieś 2h po tym 1,5miski samych zielonych warzyw, przy dużej podaży [...]
[...] spuchła, na bieżni nie czułem takiego zmęczenia jak zawsze, takiego suplementu szukałem ale chyba nie na moją kieszeń.. :-/ Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, Filet złososia 200g, Warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe/Oliwa (wieczorem) Pozdro!
no ja też z biedry łosoś... raz na tydzień zaszaleje :-D heh no śniadanie to ulubiony posiłek wraz z ryżem z gotowanymi jabłkami po treningowo :-D zawsze mi smutno jak się kończy potreningowy %-)
[...] nie powinien powodowac przesadnego obciązenia przewodu pokarmowego. W diecie LC można śmiało zrezygnować z węglowodanów w tym posiłku (choć nie jest to obowiązkiem). Posiłek potreningowy moim zdaniem powinien zawierać pewną dawkę węglowodanów oraz białko i ewentualnie tłuszcz. 7. Karkówka jest OK, ale powinna być zjedzona odpowiednio wcześnie ;-) [...]
[...] 178cm waga na dzienn 13.12.2012 61,4 kg na czczo po treningu jem roznie ale wypisalem najbiedniejsza opcje . jestem w domu ale to jest domowa kolacja wiec jem to i w zaleznosci od tego czy jestem najedzony czy nie to dojadam a w DNT jem zamiast kolacji posilek potreningowy zobacze jak to pestki dyni smakuja nigdy nie jadlem dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200g platek owsianych i 200 ml mleka 2.posilek 100 g szynki z piersi kurczaka 1 bulka grahamka 30 g sera zoltego 10 g masla 3.posilek 100 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka salatka z warzyw 4.przedtreningowy 100g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka salatka warzywna 5.potreningowy i tutaj moze jakas odzywka ? 6.posilek 125 twarogu chudego
Raczej tak. Myślałem nad takim połączeniem Stano fusion(przed siłownią)+high kick(przed sw)+kreatyna?stack?mix potreningowy?(po sw i po siłowni i z rana)
Nie ukrywam ze troche przeraza mnie wizja jedzenie az tylu WW codziennie. Czy warto by wrzucic carbo do potreningowego shake-a? Posilek potreningowy jem ok. 40 min po treningu. Wtedy nie musialbym zrec tyle ryzu ale czy... nie podleje jeszcze bardziej? trening od razu 45g bialko + 50-100g carbo po 40 min ryz + kura
pakowali;d ja własnie jem potreningowy ale kurde niby trening spoko gdyby mnie głowa nie bolała dawno w sumie mnie głowa nie bolała dziś mnie zaczeła jak do domu wróciłem, na treningu pod koniec każdej serii myslałem z emi mózg wysadzi%-) ale pod koniec przeszło;-)
dawaj normalny zbilansowany posiłek, czyli b+w+t od jednego posiłku opona Ci nie urosnie, wazny jest bilans całego dnia nawet kilku, także nie żałuj sobie tym bardziej ze to posiłek potreningowy
tak, posiłek potreningowy jest ważny, zmniejsz ilość posiłków i rozsuń je bardziej w czasie. dośc konwencjonalną metodą jest opcja: - śniadanie do 1h po przebudzeniu - każdy kolejny posiłek 3 - 5h od poprzedniego - ostatni na 1 - 3h przed snem
Cały czas zmieniam posiłki. Raz jem makaron, raz jem ryż biały a raz ryż brązowy czasami i chleb żytni jak sobie go upiekę. posiłek przed snem to jest posiłek potreningowy. Ogólnie wydaje mi się, że niedoborów nie mam. Ostatnio wyliczyłem sobie makroskładniki mniej więcej i porównałem je do norm to są dobre. nie wiem jak to ma się z utratą [...]