[...] w monitorze to da się zobaczyć. Dieta : 8:00. 450ml mleka + 100g płatków kukurydzianych W szkole 6 kanapek + jabłko Po szkole nic nie jadłem przed treningiem. 20:00 (potreningowy). Jajecznica 8 jajek + 100g szynki. TRENING: 1. Wyciskanie leżąc 5x60kg/5x65kg/5x75kg/5x80kg/7x85kg/10x60kg 2. Francuskie wyciskanie leżąc [...]
kurde.. na silce dzis nie mieli wody i wracalem jak spod prysznica caly w pocie... dobrze ze kumpla spotkalem to mnie podwiozl ;) a ogolnei ****ziawkajak duszno itp cwiczyc ledwo mozna... a zarcie na chama wciskam.. juz prawie godzine jem potreningowy massacra ;]
Trening nr 54 - 01.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg) + 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]
[...] dzien. Wstalem o 16, wiec jedzonka malo. I posilek kasza jaglana + kotlety z piersi + mizeria (przedtreningowy) II posilek ryz bialy + udo kuraka + pomidory i ogorek (potreningowy) III posilek kasza gryczana + noga kuraka + papryka surowa swieza Narazie tyle, aktualnie jestem poza domem ale po powrocie wpadnie jeszcze sam kurak [...]
[...] + banan + 2 kiwi + kilka rzodkiewek + 3g omega 3 (przedtreningowy) http://i.imgur.com/b7MohRU.jpg II posiłek : wołowina, makaron, papryka surowa świeża, kiwi + banan (potreningowy) http://i.imgur.com/OhHEpuY.jpg Tylko dwa posiłki dziś były bo bardzo późno wstałem i dużo poza domem. Ogólnie jestem zadowolony bardzo z treningu i z tego że [...]
[...] wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz orzechów włoskich można podbijać tłuszczę oliwą z oliwek? Bilans kaloryczny staram się mieć na około 0 lub minimalnie [...]
http://www.sfd.pl/%5BG%C5%82osowanie%5DKONKURS__Posi%C5%82ek_wysokobia%C5%82kowy-t912104.html - Panowie, pomózcie mi wygrać supelek potreningowy. Proszę o głos na lody proteinowe. Byłbym wdzięczny. Kobieta mnie goni, a ona suplementu nie wykorzysta :)
aaa wlasnie wyebalem posilek potreningowy 100gram lososia nozke z kurczaka na oliwie z oliwek... jeszcze magnez z cynkiem i 30gram nitroprogena... czasem naprawde diete mam dobra....
na noc nie jedz węglowodanów, więc powinien zostać twaróg z oliwą. Po treningu musi być białko, kup sobie WPC i mieszaj z mlekiem i miodem, to potreningowy będzie bardzo dobry. Posiłek nr 2 jest za słaby, brakuje białka. Zjedz kawałek mięsa lub ryby lub z 2-3 jajka. Tam gdzie nie masz zdrowych tłuszczy to je dodaj (oleje i orzechy). Do stałej [...]
[...] 3s x 50p Po treningu Hill Sprinty 6x krótsze przerwy niż normalnie:) bardzo fajnie, myślałem że ten trening będzie nudniejszy ciut, ale przy praktycznie każdym ćwiczeniu musialem się sporo narobić + hille dobiły i dosyć spory potreningowy wciągnąłem nosem;P w sobote rozstrzygnie się który trening cięzszy, sobotni czy wtorkowy:p do później, elo
No tak Lorenzo to bardzo dobry przyklad, mimo tego ze wyladowal ze stanem przedzawalowym w szpitalu :) Akurat rozciaganie to bardzo wazny aspekt potreningowy, kiedys zrozumiesz. Oczywiscie ja nie mam zamiaru kogos przekonywac - kazdy ma rozum.
[...] 12.5kg/10, 10kg/10 Uginanie nachwytem na modlitewniku 15.5kg/3x15 Uginanie nadgarstków z gryfem 30kg /50/30 Dieta: Śniadanie planowo, suple po treningu planowo, posiłek potreningowy taki jak 2, kolejny planowo, następny (ziemniaki+woło) też planowo kolacja odżywka SFD 50g. Apetyt niestety nie wzrósł tak, jakbym sobie tego życzył, gdyż [...]
Żeby było bardziej kolorowo, dzisiejszy posiłek potreningowy: 250g twarogu chudego 200g jabłka 150g truskawek Na dnie 50g płatków owsianych Do tego aromat Funky Flavors /SFD/2022/4/21/5c1de58fc94444e899825c54b9db414f.jpg
13.05 Siemanko, dzisiaj ostatni Deloadowy trening Pull :) Wiosło sztanga: 85x10 x9 Ściąganie trójkąta do klatki: 80x12 x11 Leaning Away Delt Raises: 20x16 x16 Db Incline Rear Delt Raises 7,5x15 x15 Lying Leg Curl: 65x16 x16 Młotki: 22,5x12 x11 Oblique V Up 3x Max Dodam troszkę urywków z dzisiejszego treningu: [...]
musze w takim razie spróbować walnąć wegle na wieczór. Bo o ile pierwszy posiłek jako potreningowy nie jest mi obcy, aczkolwiek czułem mniej energii - może właśnie ze względu na te braki wegli w tych wieczornych posiłkach.
[...] popołudnie dosyć słabe, dziąsło mi spuchło i pól twarzy mam opuchnięte, ale ząb mnie nie boli, wiec mam nadzieje, że to nic poważnego. Dzisiaj troszke inny posiłek potreningowy, załączę fotke:) Plus fotka supli pre workout, w szejkerze jest cytrulina, beta alanina, kreatyna i sól :) Obok szejkera sally, yoha, tussi i kofeinka Trening: [...]