potreningowy

bulka jeszcze nie kupiłem bo stwierdziłem że wolę organiczne jedzenie, stąd moje pytanie czy musi to być proch czy może być np. posiłek potreningowy 45 min po treningu? 200 kcal z ww czy ze wszytskiego (np. 70 kcal z b, 70 kcal z ww i 70 kcal z tł)

[...] jadłem orzechów, zaraz o tym dlaczego IV posiłek (przedtreningowy): - pierś z ryżem i warzywami - 10g BCAA tutaj zjadłem ile miałem ochote, podobnie po treningu V posiłek (potreningowy): - pierś z ryżem i warzywami - 10g BCAA VI posiłek: - 150g twarogu półtłustego - 30g oliwy z oliwek TRENING Cardio Czas: 45min Tętno: 120-140 Rodzaj: Rowerek [...]

Trening nr 74 - 24.03.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s23.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 FILM 105x10 FILM 115x6 (poprzednio 110x7,5) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 (65) 82,5x10 (80) 100x10 (95) Martwy ciąg: 120x5 140x10 (135) 150x10 (145) [...]

Wedzona rybka dobra na potreningowy? Tak raz na 2-4 tygodnie, ale pytam czy nie ma tam zadnych magicznych substancji, ktore negatywnie wplyna na dostarczenie wegli\bialka po tren?

* I śniadanie godz. 7:00 - jaja kurze - płatki kukurydziane "Corn Flakes" / OWSIANE TYLKO - oliwa z oliwek - migdały - banan * II śniadanie godz. 10:30 / PO CO MARGARYNA JAK JEST OLIWA, WYWAL MARGARYNE, SZYNKE ZAMIEN NA JAJKA GOTOWANE ALBO MIESO - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - [...]

[...] kapustą pekińską i żółtym serkiem+sosik. Odpokutowany, gdyż 1 lub 2(dokłądnie nie pamietam) posiłki wczesniej były bez węgli całkowicie i dzisiejszy przedtreningowy/potreningowy w fazie przygotowania i w gotowości i, oczywiście, nie obyłoby się bez motywatora treningowego http://www.youtube.com/watch?v=JFa4_ZTpZNA spadam zaraz na tren [...]

[...] sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) //OK. W zasadzie mógłbyś się pozbyć stąd warzyw, ale jeśli dobrze się na treningu po tym czujesz, to OK. posiłek potreningowy - to samo co w poprzednim posiłku //J.W. 19:00 twaróg //Brak zdrowego tłuszczu i dodaj też trochę warzyw. Jeśli chodzi o treningi, to dlaczego nie ma siłowni? [...]

ok to możę takie cuś: śniadanie- kromka razowca, tuńczyk ogórek, orzechami aktualnie nie dysponuje ale w dalesze dni je wrzuce 2 śniadanie w szkole-jabłko-nic innego raczej nie ,może banan Obiad-100 gram ryżu i cyc z kury, do tego sałatka szwedzka Potreningowy- ziemniaki? Kolacja-kroma razowca z białym twarogiem 250 gram do tego pomidor ,szklanka [...]

[...] nie mam pojęcia tzn. nie wiem jakiego mam dac źródło białka ten posiłek jem w szkole przedtreningowy- dorzucam 100 gram groszku zielonego z puchy dużo błonnika ma potreningowy- wiem że bez panierki kolacja- nie wiem co jeszcze moge dorzucic, może ze 3 jaja ? edit:będe w tym temacie pisał diete na każy dzień a ty smpa proszę poprawiaj i [...]

[...] BMR 1500kcal Aktywność *1,6 = 2400kcal z tego pułapu zaczynam Białko 3,5g ~ 250g Węgle od 1,5-2,5g ~ 100-175g Tłuszcze to co zostało ~ 90g W planach 6 posiłków w tym przed i potreningowy. białko 6x40g/wegle 3x(40g/50g/60g)/tluszcz 3x30g od jednego do dwóch czitów w tygodniu, nie zamierzam żyć w ascezie więc do czitów czasem wpadnie alko. Nie będę [...]

[...] dziwnie mi z tym po tym jak dlugo jadłyśmy znikome ilości ww. Tak wiec gdzie będą wegle: - sniadanie (owsiane i/lub owoce ) - przedtreningowy ( ryz, kasza i/lub owoce) - potreningowy (owoce) - jak będę miala trening wczesnie rano to dodam wegle jeszcze do drugiego posiłku potreningowego żeby glodna nie chodzic caly dzien Ilość węglowodanów w [...]

[...] swiezego też same cukry 20:00 jogurt z platkami musesli + pomarancza + 2 sucharki z ciemnego pieczywa z tunczykiem w oleju z 2 oliwkami i kawalkami papryki To na pewno potreningowy zjedz lepiej pierś +ryż brązowy/kasza Na noc twaróg + oliwa z oliwek/orzechy/olej lniany Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] omega 3 (2caps) 23/30/108/ 797kcal 2. Posiłek przedtreningowy: - pierś z kurczaka 180g makaron durum 80g warzywa 44/3/55/ 427kcal 3. Po treningu: banan i odżywka 4. Posiłek potreningowy: - pierś kurczaka 180g/ ryba 250g - ryż biały 70g - warzywa oliwa 44/3/55/ 427kcal 5. Kolacja: - jaka kurze całe 120g, białko z jajka - warzywa - orzechy [...]

[...] z oliwek 20ml -brokuły mrożone 300g b:31; t:23g; w:72g III:(przedtreningowy)-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż brązowy 100g -brokuły mrożone 300g b:37, t:4g; w:75g IV: (potreningowy)-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż biały b:47; t:4g; w:84g V: -Ser twarogowy chudy 200g -25ml oliwy z oliwek warzywa b:40g; t:26g urozmaicaj mięsa ryby bo ci [...]

No a czy w dzien nietreningowy zestawienie posiłków zostawić tak samo? Tj. posiłek przedtreningowy, aeroby, banan + białko, posiłek potreningowy? No i jaką ilość tych warzyw?

DO rozkładu tłuszczy na N/JN/WN liczyłem tylko Tłuszcz z oliwy, lnianego, jajek i sera zółtego. Wyglada to mniej wiecej tak: Nasycone:18.58 Jednonienasycone:43.64 Wielonienasycone:24.04 wydaje mi sie ze bedzue ciut wiecej tych nasyconych bo przy POSIŁKU 2 leciutko smaruje chleb jakims masłem. Czy tak moze byc w diecie? DODAM ze w dni TRENINGOWE [...]

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** Zgodnie z zalozeniami Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo. [...]

[...] 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Masło szynka okolo 100g jabłko Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 banany ryż biały (100g) szklanka soku 2 białka jaj warzywa Posiłek 5 kurczak lub makrela oliwa z oliwek - 10g 10t posiłek 6 serek wiejski 200g troszke [...]

[...] pomidor (200g) oliwa z oliwek (25g) B: 50 ; Tł: 39 ; WW: 44 ; kcal: 730 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 VI posiłek (potreningowy): ryż basmati (50g) mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 58 ; Tł: 24 ; WW: 42 ; kcal: 618 VII posiłek: 100% Casein Protein [...]

aha tak, o to mi chodziło, że post. No to tego dnia niestety masz przewagę, ja bezmięsnie, 3x dziennie posiłek z czego jeden do syta(potreningowy najpewniej) no i wiadomo potren jakies białeczko+wegle wpadnie spadam do biologii... pzdr