potreningowy

[...] 15,30 przekaska (owoc) 17,30 posilek przed treningowy 18,30 silka 20,30 ostatatni posilek( 100 g sera bialego chudego + 20g oliwy z oliwek) i tu mam maly problem -posilek potreningowy,niedaje rady jesc o tej porze jest za puzno dla mnie,zle pozniej spie prosze o opinie czy to jest dobrze czy cos zmienic dziekuje i pozdrawiam wszystkich

Wtorek - Dzien 23 - DT 12 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek wołowina pieczona serek wiejski IV posiłek jajecznica 4 jaja jabłko chleb ciemny TRENING Nogi Przysiady 8x60 / 8x80 / 6x100 / 8x60 Plecy Martwy ciąg 8x60 / 8x80 / 8x100 / [...]

Środa - Dzien 24 - DT 13 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek serek wiejski IV posiłek kurczak ryz bialy 50g V posiłek jajecznica 4 jaja chleb ciemny pomidory TRENING Plecy Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 [...]

4. potreningowy 1 wafle ryzowe 20 Miód pszczeli 20 Banan 100 Rodzynki suszone 25 - brakuje bialek w nastepnym - brakuje wegli

[...] gotowana bez skóry 150 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz brązowy 70g piers z kuraka 150 g oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. (potreningowy) mintaj swiezy 140g kasza gryczana 70g 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 150g kefir 100g marchew 100g oliwa z oliwek 10g Teraz jest ok? :) wychodzi niecale 1800 [...]

whey pro matrix + 2 banany potreningowy

[...] te posiłki ryz/itd +kurczak, traktuj jako przedtreningowe i potreningowe, nie wiem niestety w jakich godzinach ćwiczysz ;( jesli przedtreningowe to 1,5h przed treningiem, potreningowy do 40min, po samym boksie możesz wszamac banana spożywaj w ciagu dnia butelkę wody mineralnej niegazowanej Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2010-02-12 15:18:38

[...] dostarczyc organizmowi odpowiednich makroskładników. Czyli nie można z samego rana, jedynie po śniadaniu, które ma inne cele niż posiłek przedtreningowy. Tak samo posiłek potreningowy nie moze być jednocześnie posiłkiem na noc. Poza tym kiedyś czytałem w Men's Health, ze najlepszą porą(peakiem siły) w ciągu dnia jest ok. godziny 13. Mnie [...]

Po treningu suple wzięte, zaraz pomidorowa z ryżem i 4 jajka jako posiłek potreningowy. Akurat tak się wpisałem na grafik że mam czas na siłkę :) Poniedziałek - Siłka z rana Praca 17-4 Wtorek Siłka jakoś popołudniu Środa Praca 7-23 Czwartek Praca 16-4 Piątek Siłka i zocha Sobota Praca 7-16 Niedziela Praca 7-19 Więc jest git... Ale dopiero za [...]

nie mam diety jakiejs specjalnej na sniadanie pieczywo + szynka potreningowy to makaron z sosem obiad standard schabowy ziemniaczki cos zielonego kolacja pieczywo + ser ?

[...] Skoro organizm na treningu siłowym traci jakieś 50 gram węglowodanów . . . a w glikogenie znajdować może się nawet 500 gram. Po co więc meczyć organizm ww prostymi ? Posiłek potreningowy ww złożóne + białko w postaci np makaronu z piersią starczy w 100%. Wzorowanie się na Słodkiewiczu to nie najlepszy pomysł. Podobnie ma się to wszystko apropo [...]

Zapomniałem dodac posiłek potreningowy : miód , woda , banan . Więcej tłuszczy to moze po I i po II sniadaniu jakies nsiona słonecznika,dyni,sezam,orzechy,itp. ???? Na kolacje też nasiona ??? Na II śniadanie mogą byc kanapki z pokrojoną piersią kurczaka ??? Jajka najlepiej rano jeśc ???

[...] bokiem stojąc -/ 2*12 6*12 /8*12 12*12 /14*12 14*10 /16*10 18*6 /20*6 22*3 /24*3 26*1 /28*1 10*12 /12*12 10*12 /12*12 10*12 /12*12 10*12 /12*12 + 10*12 /12*12 10*12 /12*12 mega... porobiło barki elegancko za tydzień + 2 kg wszędzie ! potreningowy / nocny omlet mięsny + brokuły + omega 3 2 jajka + 150 kury 300 brokuł na parze 5 kaps gold o3

[...] orzechy włoskie rodzynki 10.00 2 śniadanie (szkoła) dwie kanapki z chleba razowego, szynka, warzywka, jabłko przeczytaj co należy jeść w szkole 13.00 obiad piers kurczaka/ryba + kasza/ryż olwa warzywa 16.00 mięso ww o nikism ig warzywa olej lniany 18.00 - 19.00 przedtreningowy : kurczak/ryż 21.00 potreningowy gainer 22;30. twaróg oliwa warzywa

koszykówkę ok czyli postaram się wcinać tylko rano i ok. treningów czyli węgle rano w normalnym posiłku i po trningu w postaci odżywki ? ;] "Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. " to cytat z forum

[...] 5.5 - 45min bieg interwałowy: 3min (75-80%) / 3min (80-85%) / 1.5min (85-90%) - cool down - rozciąganie 10min - 45min basen relaksacyjnie 12:15 – II posiłek (potreningowy) – 40B / 1T / 32WW wheybolic extreme i mus jabłkowy 15:00 – III posiłek – 24B / 6T / 74WW beef lo main, do tego mnóstwo brokułów [...]

A posiłek przed i po treningowy ile przed / po treningu ? Godzine przed treningiem zjeść przed treingowy i zaraz po potreningowy czy po pół godzinie czy godzinie ? czy 1,5h ?

[...] a wywale 2 jajka. I jest git. Teraz treningowy, jem jakies 2,6g na kg masy. I jajko 70g, 8,75B II ryba 75g 12,75B III ryba 75g 12,75B IV przedtreningowy 150g 25,5B V potreningowy kurczak 150g 30B VI 2 jajka 17,5 B tutaj nie mam pomyslu, nie chce zmniejszac w okolotreningowych tak bardzo. W sumie to chyba moge zostawic te 2,6g/kg , troche [...]

syntha-6 Moccachino najlepsza, wanilia, tez spoko, ciasteczko ok, tylko wiecej wody trzeba wlewac. oceniam wszytsko pod wzgledem wody. IMO idealna na potreningowy, Na tym sie zredukowalam Matrix jest tez spoko, dobre bialko, chociaz koniec koncow, wole Synthe Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-16 22:09:32

tłuszcze możesz podbić spokojnie w kążdym posiłkki w dzień nietreningowy daj to samo mpożesz potreningowy zmienić sobie na ww łożone tłuszcze mięso warzywa