Ahoy jezeli wykonuje trening poznego wieczoru a nastepnie po 30 min klade sie spac co powinien zawierac posilek potreningowy/przed senny, bialko + wegle niskiego IG?
[...] 2 sniadanie(szkola) pol torebki ryzu i kurczak (ok 100g), oliwa (ok 15g) 3sniadanie (szkola) tak samo obiad ryba i 1/2-3/4 torebki gryczanej, oliwa(ok. 10 g) *trening* potreningowy kurczak ok:100-150g i 3/4 torebki ryzu kolacja twarog ok 120g i lniany ok 20g do posilkow pije herbate zielona/czerwona miedzy posilkami a to jogurt zjem a to [...]
[...] 35minut czy posilek 30 - 40minut przed snem moze skladac sie z warzywa (brokuly) + tluszcze? Dodam ze ide spac tak o godzienie 22.30 - 23.00 a o godzienie 21.30 jem posilek potreningowy (trening kick boxing) - skladajacy sie z : Kurczak + grejfrut moze moge dodac do posilku przed snem jakies bialko? (twarog..) Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu [...]
w dni nie treningo we spozywaj tyle bialka co w treningowe, rotacji mozesz dokonac w kwesti ww i t.Co do drugiego jedz tyle ile maz w bilansie, po bieganiu daj posilek potreningowy.
Witam, chodze dosc pozno na silownie, tj. 19:00 czasami nawet o 20:00, wracam ok 21:00 lub pozniej (wczesniej niestety nie moge, bo zmienilem prace). Czy moj posilek potreningowy powinien wygladac tak, jak tradycyjny, czy moze powinien zawierac mniej ww, zwazywszy na pozna pore i na to, ze trzeba isc spac za max 2h ? Nie chcę, by moj brzuch [...]
Obecnie bezposredio po treningu silowym robie okolo 25minut aerobow. Posilek potreningowy zjadam nie pozniej niz 3godziny po przedtreningowym. Zastanawiam się nad jedzeniem bezposrednio po treningu jakiegos banana, a pozniej wskoczyc na bieznie na troche dluzej. Co bedzie lepszym rozwiazaniem na redukcji?
Witam mam pytanie a mianowicie silownie mam mniej wiecej na 19 wiec ostatnim posilkiem jest posilek potreningowy co powinien zawierac ten posilek a moze wogle nic nie jesc tylko pic samo bialko+jakis bananik badz inne zrodlo wegli?? i Drugie co jest po szkolo kolo godziny 14 moze tu walnac bialko?? I moze troche nie ten dzial ale mam spalacz i [...]
panowie, mam pytanie, posiłek potreningowy, czy można zaraz po treningu wsunąć figi suszone? mają dosc duzo węglowodanow prostych, tak wynika z tabel żywieniowych, prosze o odpo :)
wlasnie. to jest moje kolejne pytanie. silownie mam w akademiku, wiec: posilek, 1h odpoczynku, 1h treningu i w zasadzie moge jesc posilek potreningowy nieco ponad 2h po poprzednim. czy to nie za szybko? a tak swoja droga czy podczas masowania mozna jesc co 2h15min-2h30min? wsuwam sporo i dostarczam odpowiedni rozklad BTW oraz kalorii a i tak po [...]
Mam problem z dobraniem 1 posilku okolo 18 posilek potreningowy a 22 ser i olej. Musze cos wcisnac miedzy te posilki bo umre z glodu Moze byc jajecznica ?
Jezeli moim celem jest budowa suchej masy miesniowej to czy dobra opcja bezposrednio po treningu jest WPC z Bananem a dopiero po jakiej godzinie posilek potreningowy (Piers,ryz,warzywa)??
Witajcie, ja znowu o cheat meal'u. Tak sie zastanawialem nad chat mealem 2 tabliczki czekolady, 0.5l jogurtu owocowego, torebka ryzu, jakies cistka, albo 1 kg ruskich z cebulka(na margarynie) i smietana + czekolada na koniec. Lepsze to 1 czy to 2 ? I nie za duzo jak na 1 posilek ? Dzien nietreningowy, posilek potreningowy :p(dieta masa).
Witam Zamieniłem sobie miejscami posiłki (potreningowy ), oraz drugie śniadanie ( płatki owsiane z mlekiem). Chciałbym się upewnić czy nie ma przeciwwskazań związanych z jedzeniem płatków z mlekiem nie na śniadanie a na posiłek o 17.30 Mam świadomość że pytanie jest dość głupie, lecz wolę się upewnić
Rozpis posiłków dla ekto 1. Posiłek I (7:00) 2. Posiłek II szkole (11:00) 3. Posiłek III-przedtreningowy (16:00) 4. Posiłek IV-potreningowy (19:00) 5. Posiłek V (22:00) I tak jak widać między posiłkiem I a II i II a III są duże odstępy. Czy powinienem coś jeść między tymi posiłkami? Jeśli tak to co? Węgle proste czy białko? A może pieczywo z [...]