potreningowy

MASZ TEMAT POJEDYŃCZE PYTANIA DLA TEGO TYPU ZAGADEK! masz zjeśc normalny posiłek potreningowy niezależnie od pory

[...] (12 tygodni) Na odżywkę potreningową złożyło się: 3 banany, jedno jabłko-a właściwie sok/koktajl z nich bo przeszły przez sokowirówkę więc zrobiła się z tego jedna pełna szklanka nektaru, którym popiłem 3 kapsy amino2000 fitmaxu. Po 20min. posiłek potreningowy (filet z kurczaka doprawiony czosnkiem i ziołami+ziemniaki i sałatka pekińska)

[...] lub 14:30, przedtreningowy Ryż brązowy 100g 7.1g bialka, 68g carbo, 1.9g tluszcze mieso/ryba warzywa Razem 26.9g bialka, 71.5g carbo, 2.4g tluszczy Posilek 4: 16:30, potreningowy Pierś z kurczaka 150g 32.25g bialka, 0g weglowodanow, 1.3g tluszczu Ryż biały/parboiled (co lepsze?) 3.4g bialka, 76.5g carbo, 0.7g tluszczy Razem: 35.65g [...]

Dziękuje za dotychczasowe odpowiedz przyznałem SOGi. Zmniejszyłem ilość węgli. Zastanawiam się czy banana w posiłku potreningowym nie zamienić większą ilością kaszy gryczanej. Co do ilości kalorii to do tej pory miałem około 1500kcal i chudłem 1kg na tydzeń mam słabą przemianę materii. Obecnie rozkład tłuszczu mam Nasycone 21g Jedno-nienasycone [...]

[...] polowe sniadania, i jeszcze do tej pory nic, po glodze sie troce zjem o 13 nie wielkie trzecie siadanie z diety a potem normlny obiad (z diety) i posilek przed treningowy i potreningowy. a w zamian pije nan stop wode. i jak narazie czuje ze apetyt wraca, i caly czas mysle sobie wmawiam i sie pozytywnie nastawiam ze jutro bedze dobrze ;) dzis [...]

[...] Aeroby Brak... Miał być też brzuch za wczoraj, ale już też nie miałem na to niestety czasu, eh. Jutro myślę jakieś aero zrobić z 45-60min. --- BZDETY Ja pjerdolę... Zjadłem potreningowy - za 30-40min mogłem jeść kolejny taki... Wrzucam w siebie to żarcie jak w jakiś worek O 18:45 zjadłem P4 i jestem już głodny Kvrwa ja mam chyba tasiemca [...]

postaraj sie mniej więcej o rowne ilosci bialka w kazym posilku, bialko ogolnie mozesz lekko obniżyć I sniadanie: dałbym więcej wpc, mzoesz dodac garsc rodzynek, moreli II sniadanie: troche mniej serka, wywal żółty, chleb razowy, dodaj warzyw III sniadanieL do zmiany Przedtren: dodaj warzyw Potreningowy: bez oliwy Kolacja: bez wpc, dodaj warzyw, [...]

[...] daje sobie spokój...w sumie nie do konca wiem w co warto zainwestowac-tu prosze o porade kogos kto siedzi w tym juz dłuższy czas:P a białko przydało by się na posiłek potreningowy bo niezawsze mam co wszamac z białeczkiem a jak zrobie posiłek(banan+białko) to mysle ze bylo by ok;) I powtarzam...proszę o poradę odnosnie supli na redukcji-o [...]

moze porozgniataj jakos nozem twarog i banany i pozniej sproboj zmiskowac ;) edit: Czyli do uzupelnienia mam posilek potreningowy to po 1 a cos tam jest jeszcze do poprawy czy wszystko juz moze zostac jak proporcje? Zmieniony przez - fanaticc w dniu 2011-02-06 19:06:48

Głodówka, a jogurt jako posiłek przedtreningowy to już w ogóle poroniony pomysł, posiłek przed i potreningowy są najbardziej kluczowe.

chodzi Ci o okres roztrenowania czy poprostu posilki po trneingu? jesli chodzi roztrenowanie to mzoesz troszke luzniej do diety podejść, jesli posiłki potreningowy i kolejne to radze poczytać, bo przed treningiem też wypada 'jakoś" jeść

[...] z puszki w pojemniku na dzień: 400g gotowanego kurczaka warzywa gotowane mrożonka+450g fasolki szparagowej 130g makaron pełnoziarnisty 25g oliwa (część porcji schowana na potreningowy czyli po godz.23) to co na dzień miałam w pojemniku zjazdała do 13, w lodówce pudełko z posiłkiem potreningowym, a trening o 21 zrobiłam sobie salatke: kapusta [...]

Piter_21 Najlepiej zrobić tak, że Vitargo/Carbo + BCAA/Leucyna + Glutamina po treningu od razu, później po 15-20 minut izolat białka i potem po 30 minutach posiłek potreningowy zawierający jak najmniej tłuszczu. Lub tak jak robisz Vitargo/Carbo + BCAA/Leucyna + Glutamina , jedziesz do domu i jesz - jakiś 30 minut

Mam teraz takie pytanie. Załóżmy, że mam późno trening. o 20:30. Jak to teraz rozplanować. Spać pójde około północy, także nie dam rady zjeśc po tren białko+węgle po pół godzinie posłek potreningowy i przed snem jeszcze twaróg, to będę miał bardzo naładowany brzuch tuż przed snem. Da się to jakość sensowanie rozwiązać??

o warzywach pisałem w pierwszym poście, dodaje do minimum 3 posiłków, ale nie wliczam. Czyli białko + węgle, potem potreningowy i koniec. w takim razie ten twaróg, zjeśc najlepiej w trakcie dnia ??? I jeszcze z innej beczki, można łączyć w jednej porcji węgle, białko i kreatyne??

[...] carbo z betaboliciem - popełniłem błąd po wsypałem betabolica do carbo i się wypić niedało - OCHYYYDDA Później jeszcze białeczko jak zwykle w drodze do domku. A w domciu potreningowy :) cziken brest bejkd potejtołs i wszystko na talerzu razem w surówką ziemniak se utłukłem 150 g kury 420 g ziemniorów 220 g surówki Nie ma co głodny byłem [...]

[...] kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g orzechy włoskie 69g WW, 19g B, 10g T 16.00 – 17-30 - Trening 18.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka 56g WW, 28g B 18.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego [...]

[...] z kurczaka bez skóry . 10g orzechy włoskie 69g WW, 19g B, 10g T Brakuje porcji warzyw, orzechy zamieniłbym na olej w postaci płynnej. 16.00 - 17-30 - Trening 18.00 - Posiłek potreningowy . 60g odżywki typu Carbo . 30g białka 56g WW, 28g B Nie mam żadnych zastrzeżeń. 18.15 - Obiad II . 80g ryżu brązowego . 100g twarogu chudego . 10g orzechy [...]

[...] 50zł: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html Stack przedtreningowy 112zł: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand_Xtreme_Pump-opis2752.html Stack potreningowy 150zł: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand_Post-opis369.html NO booster przed treningowy 80zł: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml + 30g mleka w proszku btw: 10/5/25 kalorie: 220kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 29/5/60 kalorie: 500kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal Razem: btw: 16/5/50 kalorie: [...]