potreningowy

rano odpada jedynie białko, muszę zjeść owsiankę i tyle, inaczej nie funkcjonuję:D Zwłaszcza, że jest to posiłek potreningowy. Węgle złożone to dwa pierwsze posiłki, potem owoc, czasem dwa i reszta węgli z warzyw i orzechów. nie solę, nie używam cukru od dawna, przyprawy lubię i używam cały czas. Tłuszcze z jaj, serków wiejskich, orzechów, [...]

III posiłek przedtreningowy: -pierś z kurczaka/ryba np. morszczuk 200-250g- 200~250kcal -ryż brązowy- 100g- 322kcal -warzywa -oliwa z oliwek 5-10g według mnie ok ale sam zdecydujesz IV posiłek potreningowy: -pierś z kurczaka/ryba 150-200g- 150-200kcal -ryż biały 100g- 344kcal 500~550kcal tez ok, nie dawaj warzyw

[...] pucha tuny, 300g ryżu, a teraz czeka na mnie jeszcze jeden posiłek a potem kolacja czyt. twaróg czy cuś śniadanie posiłek w szkole przetreningowy (te dwa z prawej) i potreningowy (lewa) Relacja z treningu MC 50x8, 60x8, 70x6, 80x6, 90x6, 100x6 wszystkie serie oprócz ostatniej nachwytem, 100x6 przechwyt. Progresja może byc spokojnie 5kg na [...]

no walnij sobie ryz i piers na sniadanie i jazda ;p, po silowni tez normalny posilek potreningowy Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-27 20:45:53

supelki fajnie się prezentują korzystaj z nich mądrze pod skrzydłami wujka Odyna no i Wodyna też btw: po treningu tak jak robisz czyli białko+rodzyny+kreta = Idealny potreningowy mix

WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg 5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg 6-UGINANIE [...]

MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]

Posiłek przed samym treningiem Koktajl białowy (z woda oczywiscie) Posiłek potreningowy koktajl białkowy (rowniez z mlekiem) aha co do dalszej redukcji i wskoczenia na wyższy poziom, to dieta musi być dopięta na 100% a teraz kuleje. po co cały worek ryżu w 2 posiłku. mniej nabiału, więcej mięsa. odpuść odżywkę bezpośrednio przed treningiem, ew. [...]

[...] T7: 8*100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T6: 100*12 T7: 100*12 rzeznia... poniedzialek dzien wysoki: dzien o ktorym chce zapomniec, jedzeniowa klapa, dol potreningowy, zero dopychania po treningu, ledwo wepchniety poislek, bilans jak widac: 174/97/221 2470kcal powinno być: 184/120/281 2943kcal trening: Poniedziałek - [...]

Trening potreningowy to jest ta pierś, chyba że trening mam późno, czyli np. o 18, albo o 19 to jest wtedy ten ostatni posiłek bo nie lubię jeść późnym wieczorem/w nocy. Jeśli mam trening wcześniej to jem i pierś i rybę. Niestety, z czasem bywa różnie.

[...] sztangi lub sztangielek 1min zadna nowość trening jak zwykle dal popalić dzis cwiczyłam z samego rano i mąz kwitował po co ja sie tak męczę Tak czytam sobie o posiłkach potreningowych i wyczytałam ,ze niekiedy zalecają tym osobą co trudno im splic tkanke tłuszczową ,by odrazu po treningu jedli samo białko lub pili odzywke białkową,a posiłek [...]

[...] Po treningu – 3 kapsy CM3. Na noc – 2 kapsy Super Omega-3. Kapsułki rano naczczo: Przed treningiem- „siup w ten głupi dziub” Posiłek potreningowy – nr 5- wiem, mega apetycznie to wygląda Pompki na poręczach: masa ciała +12,5kg x5- zabujało mną trochę przy jednym powtórzeniu, ale nie śmiać się [...]

[...] w 1 shake'u - nag,bcaa,elemant i vault ...i jedyne co czulem -to smak vaulta zmieszane z Nagiem jeszcze jest mozliwy - pity osoabno - nie dalbym rady Po godzinie posilek potreningowy: 150g kuraka 62,5g ryzu sos ....i zglodnialem - albo sie wkrecam albo taki dzien (zdarza sie normalny dzien czasami w miom zyciu ze jestem glodny) - albo [...]

na po treningu się nie nadaje bo za dużo tłuszczu (olej, serek wiejski). Jak się ma to wchłaniać wszystko błyskawicznie jak tłuszczu 10 g ?? Do tego białko typu serek wiejski to na potreningowy posiłek średnia sprawa. Lepsza kura. Przed treningiem to posiłek taki nie byłby zły.

Zdecydowalbym sie na dociecie tej resztki tluszczu a dietka po waszych wskazowkach by wygladala tak I POSIŁEK 4 jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Warzywa: Pomidor BTW 30/40,62g/33,72g 639kcal II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 150g Olej lniany 15g Warzywa: Kalafior BTW 24,15g/48g/0g 527,7kcal III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) [...]

[...] lepiej by bylo zainwestowac wlasnie 40zl i miec z glowy na jakis czas ale rozumiem o co chodzi poki nie masz pieniedzy skup sie na diecie, po wysilku/graniu dobry posilek potreningowy: mieso+ryz/ziemniaki/kasza i przed snem kostka twarogu ciezko stwierdzic w czym jest problem, moze masz niedobory tez jakis witamin skoro tak zle sie czujesz... [...]

I POSIŁEK 4 jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 25g Warzywa: Pomidor II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 150g Oliwa z oliwek 25g Warzywa: Kalafior BTW 24,15g/48g/0g 527,7kcal III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 40g Warzywa: Kalafior IV POSIŁEK (POTRENINGOWY) [...]

.....potreningowy: 200g piersi 60g ryz warzywa sos Potem porcja witaminek & mineralow: Na kolacje wolowinka: 250g ...z grila: po ~15minutach: Caly posilek: ..wszystko zapite cola ziro: ktorej ostatnio wypijam sporo Posmakowala mi. Potem jeszcze ~100g bialka z jajka Ale - moj blad - wczesniej najadlem sie winogrona ciezko mi cos wchodzil [...]

[...] jest na ogół to co w domu jest, ale staram się jak najlepiej dobierać składniki. Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. owoc to tylko banan i od razu po treningu Kolacja: - Twaróg chudy, - [...]

w weekendy chcesz jeść na drugie śn. jajka? same? i wogule w jakiej formie. ciężko też coś powiedzieć bo nie napisałeś ilości w gramach. posiłek potreningowy to nie to samo co przedtreningowy tylko że z bananem.;) także jeszcze nie dokładnie ale już lepiej ;D