potreningowy

[...] 2 - 11.40 - w szkole powinno być coś małego Posiłek 3 - 13.35 - w szkole powinno być coś małego Posiłek 4 - 16.00 ( tzw. Obiad ) Posiłek 5 ( przedtrening. ) - 18.30 Posiłek 6 ( potreningowy ) - 19.30 Posiłek 7 -21.00 Sen - 22.30 białka = 664kcal węglowodany = 619kcal tłuszcze = 1810kcal Zmieniony przez - Kamil334 w dniu 2009-09-28 23:38:29

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty/90/6/2/43/213 Szynka z indyka/95/16/1/0/77 Pomidor0/0/0/0/0 Salata/0/0/0/0/0 Orzechy wloskie/25/4/16/1/164 SUMA:/210/25/19/44/454 POSILEK III (potreningowy) Mieso z piersi kurczaka/200/43/3/0/198 Ryz brazowy/50/4/1/34/161 Oliwki zielone marynowane/20/0/2/0/21 Orzechy wloskie/15/2/10/0/98 SUMA:/430/49/15/35/478 [...]

potreningowy: kasza 50g filet drobiowy 200g fasolka szaragowa 100g AAKG 1000mg cynk 150mg Dineek jestes dziewczyną? czy ki hoi? Caluśka Polecam tą czekoladę na cheat mealsa - boooooooska ... ale droga 10 zł za tabliczke :S A do tego jeszcze rogal z masłem... grzeszę XD Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-09-29 02:54:31

potreningowy

[...] kg 3min, myslalam, ze lepiej pojdzie + 20min aero 9km/h (nie zdazylam dluzej) dieta 2300kcal, 207B, 130T, 74W, niskie wegle: 1: nektaryna, jajka 2: jablko, kura, pomidor (potreningowy, bez tluszczy) 3: wol, fasolka szp zielona, oliwa 4: losos, fasolka szp. zielona 5: kura, orzechy 6: twarog, orzechy + nie wliczam: brokol, salata lodowa, tran [...]

Witam. Czy na posiłek potreningowy nadaje się twaróg? Dodam, że trening kończę o 20 i zaraz po piję izolat białka oraz carbo a o 21 dopiero jem posiłek pełnowartościowy czyli ryż z piersią z kurczaka albo rybą, ale zastanawiam się co mogę jeszcze innego zjeść. Zależy mi aby ten posiłek połączyć z tym na noc. Jak twarożek po treningu nie za bardzo [...]

Wepchnij w tym czasie dwa posiłki. Potreningowy czyli ryżbiały/ziemniaki+pierś z kurczaka/wołowina/indyk/ryba np mintaj. A o 23.30, 0.00 zjedz przed snem np. białko z prochu+oliwa/olej lniany,twaróg+oliwa/olej lniany. Pozdr.

makaron z twarogiem jako ostani posilek potreningowy ujdzie,ale stawiaj na mieso/ryba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-29 20:33:41

potreningowy posilek powinien koniecznie być złożony z mięsa lub ryby plus ww nie ma znaczenia że to wieczór

[...] owsiane -mleko -2 jaja II posiłek -chleb pełnoziarnisty -serek wiejski -kefir 0.5l III posiłek -chleb pełnoziarnisty -serek wiejski -pestki dyni IV posiłek(obiad) -kurczak -ryż brązowy -oliwa z oliwek V posiłek(potreningowy) -kurczak -ryż brązowy -banan VI posiłek(kolacja) -1 jajko -koktajl(mleko,twaróg,płatki owsiane,dżem) lub -serek wiejski

[...] Twaróg półtłusty + 200ml mleka Daj węgle o niskim ig czyli ryz brązowy+ mięso( zródła podałem wyżej) +warzywa+tłuszcze. Po treningu musisz wsadzić jeszcze jeden posiłek potreningowy np. ziemniaki/ryz biały+ mięso Posiłek przed snem 4x kanapka z szynką/serem + banan/owoc Daj twaróg+oliwe/olej lnainy+warzywa. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w [...]

Kurva, luki, Ty prorok jesteś czy jaki chooj Dopiero co od dentysty wróciłem i wszamałem spóźniony potreningowy... Jednak dobrze mieć jakiegoś gainera pod ręką w sytuacjach awaryjnych

Nadal bardzo slabo poczytaj sobie inne przyklady diet zobacz jakie inni ukladaja , nie sciagaj od nich wszytkiego ale przynajmniej sciagni posilek pierwszy i ostatni tutaj w wiekszosci jest u wszytstkich tak samo no i potreningowy. Poczytaj takze co jesc w szkole narzuc poprawki i daj jeszcze raz

[...] piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego --------------------------------------- 14.00 - Trening --------------------------------------- 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki --------------------------------------- 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu [...]

[...] z RDL), bylam bliska przerwania treningu, ale jakos sie zmobilizowalam. dieta 2130kcal, 208B, 112T, 76W, niskie wegle: 1: nektaryna, jajka, pomidor 2: jablko, kura, pomidor (potreningowy) 3: wol, fasolka szp zielona, oliwa 4: losos, cukinia 5: kura, cukinia, orzechy 6: twarog, orzechy + nie wliczam: odrobina salaty lodowej, wino czerwone 70ml nie [...]

[...] gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego Ten olej odpada: daj orzechy włoskie/olej lniany. Dodaj warzyw 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki --------------------------------------- 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g [...]

mo to tak chodzi o potreningowy stack all in one czyli -BCAA XTRA w pełnym składzie -L-arginina HCl, alfa ketoglutaran argininy, ester etylowy L-argininy HCl -kwasu hialuronowy -jabłczan, ester, orotan, piroginian kreatyny, ryboza, inozyna -witaminki, duża ilość z grupy B no i mamy good recovery drinka;]

[...] mi pasują, tzn. do tego shake'a raczej warzyw nie dodam )? Posiłek przedtreningowy ma się składać z białka, węgli i tłuszczy?; mogą być w nim warzywa w ramach węgli? Posiłek potreningowy białko i węgle, ale bez tłuszczy? Zdjęć nie mam jak wrzucić, bo wyjechałam na studia, a nie wzięłam aparatu, zresztą nie miałby mi tutaj kto ich zrobić, bo nie [...]

Dzieki za pomoc. Jeżeli chodzi o kurczaka to czytałem, że białka to lepiej przed treningiem mniej, bo wtedy trawienie się wydłuża, 300g kuraka dziennie to troche drogo by wychodziło, ale pomyśle o tym. Dlaczego mleko odpuścić? Z tym razowcem to jeszcze pomysle jutro. Ułożyłem sobie taką diete, teraz nie mam już siły jej modyfikowac, ale tez jutro [...]

Dzieki, Przed chwila siadlem i dopracowalem tę dietke i wydaje mi sie, ze jest juz dosyc dobra, ale nie mi to oceniac. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 80g Orzechy włoskie 3g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Ogórek 100g Miód 5g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Posilek przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez [...]