moim zdaniem najlepszy stak potreningowy na rynku (bralem tego bez wegli) po wakacjach zaczynam masowke i wrzucam sobie ten produkt tylko ze ta wersje z carbo i tu pojawia sie moje pytanie... jak go poalczyc z aerobami? odrazu po treningu silowym zazucam porcyjke Sizeona i chce wskoczyc na bierznie ale wtedy bede wypalac te wegle co zjadlem... ma [...]
[...] Siłownia Pure Manufaktura, tak więc wszystko jest Dieta: Polega nie na dokładnych posiłkach a na założeniach. Węgle ran przed i po treningu o 12 posiłek z warzyw o 15 coś mniejszego np tunczyk z oliwka o 18 jakiś owoc i o 21 odzywka białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, gainer potreningowy, BCAA
[...] części aby łatwiej było to ogarnąć. Mianowicie: 1.Plan dnia; 5g kreatyny rano śniadanie +witaminy II śniadanie Posiłek Przedtreningowy 5g kreatyny TRENING posiłek potreningowy Kolacja Przed snem białko + MZB 2.Dieta; DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB 3.Trening; Aeroby - „kiedy się tylko da do chu*a" A6W http://100pompek.pl/ 4.Do [...]
Witam W zwiazku z tym, ze stosuje diete rozdzielna, to po treningu i spozyciu wegli prostych, który posiłek powinienem skonsumowac w pierwszej kolejności ? 1. Wegle złożone ( ryz brazowy) i po uplywie 40 min bialko (piers z kurczka/indyka z warzywami) - W sumie wychodzi, ze bialko będzie konsumowane ok. 1 godziny po treningu. 2. Posilek bialkowy [...]
[...] specjalistycznej tylko jem 5 posiłków dziennie co jakies 2-3 godziny węglowodany - z makaronów, ryżu, różne rodzaje pieczywa białko - ryby np. (tuńczyk), sery białe, kurczak,jajka tłuszcze - sery żółte,jajka każdy mój posiłek ma około 700 kcal, potreningowy nieraz nawet 900-1000 kcal.Ale chyba jem za mało białka. Może to właśnie tego wina.
możesz jeść mniej więcej na oko, ale wtedy liczba kalorii nie będzie taka jaką sobie założysz i rozkład składników odżywczych też nie będzie taki jak sobie założyłeś. Z początku samo przejście na "zdrowie odżywianie" i ograniczenie kalorii może spowodować spadek wagi. Z czasem żeby osiągać permanentny efekt będziesz musiał robić zmiany w [...]
[...] Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol 1/2 Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> [...]
gainera najlepiej tylko po treningu, jako szybkie białko/węgle, nie traktując go jako posiłek potreningowy (ten jemy normalnie po powrocie z treningu).
czyli chleb zawsze jesc z serem/szynka przy 1 i 2 posilku, na posilek potreningowy, wodę+miód+cytrynę, przed snem, sama oliwe i twaróg (bez chleba/makaronu). Coś jeszcze? PS zapomniałem dodać że biore kreatyne po treningu więc moze ten izolat nie będzie potrzebny?
Tłuszcze podbij tak do 60-70g,w drugim posiłku a raczej "posiłku" daj jakieś mięso, a jeśli już musisz jeść kanapki to chociaż szynki, sera. Sam chleb jesz? Na potreningowy możesz zrobić wodę+miód+cytrynę jako izolat, a nie szklanka soku. Przed snem jako antykatabolik możesz dać z 100-150g twarogu (najlepiej chudy lub półtłusty).Z [...]
Zawsze sie mowilo ze po treningu: od razu wegle proste+bialko (carbo+bialko wpc) po godzinie ww zlozone + bialko (ryz+kura) Natomiast jest tez opinia ze posilek powinno sie spozywac najwczesniej godzine po treningu bo inaczej hamujemy wydzielanie hormonu wzrostu. Jak wiec maja sie do siebie te dwie teorie? Ktora jest sluszna?