potreningowy

DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 1 Jajko kurze czy lepiej 2 ?? 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce zastapic warzywami ale jakimi ?? np pomidor do kanapek ?? 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g [...]

czyli bd tak :) DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 2 Jajka kurze 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce / warzywa 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g 4 POSIŁEK [...]

[...] LUB TLUSTA) -surówka (NIE ZA DUZO WARZYW PRZED TRENINGIEM) -10ml oliwa z oliwek (ZMNIEJSZ OLIWE PRZED TRENINGIEM) 18-20 Siłownia (2GODZ TRENINGU?????? ) posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron)(BRAZOWY RYZ LUB RAZOWY MAKARON) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o [...]

[...] 16-17 -ryż 100g -Ryba -surówka -10ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia (oczywiscie trening nie trwa 2 godziny ale licze razem z dojściem i powrotem :) ) posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna [...]

UTH ja rownież wpjerdolilem sobie potreningowy posiłek i dalej jestem głodny

[...] lub tłusta -surówka (warzywa + owoce) -5ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia (oczywiscie trening nie trwa 2 godziny ale licze razem z dojściem i powrotem :) ) posiłek 5 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz brązowy 100g -mięso (Kurczak,Chuda wołowina,chyda ryba) -surówka (owoce) -5ml Oliwa z Oliwek (tu dodałem troche [...]

[...] ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - 10 gr marchewka gotowana (mała ilość / brak) 15.00 - 16.00 - trening 16.00 - OLIMP Carbo 16.30 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 150 gr + ewentualnie 1,2 jajka 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr [...]

ja tu mowie ze 30 stron spamu nawalicie jak mnie nie było a tu słabo sie kręciło bezemnie na treningu dzisiaj dałem czadu dwie 2,5 miarki shocka działaja cuda same rekordy poszły szame potreningowy i ide zaraz spać bo padam...

[...] ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - 10 gr marchewka gotowana (mała ilość / brak) 15.00 - 16.00 - trening 16.00 - OLIMP Carbo 16.30 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 150 gr + ewentualnie 1,2 jajka (RACZEJ SAME BIALKA, PO TRENINGU UNIKAJ TLUSZCZY I BLONNIKA) 19.00 [...]

[...] oliwy IV Posiłek - godz 16.00 (2godz przed treningiem) 100g Gainera 25% białka (Monster mass)uważam że dla chcącego nic trudnego ale skoro móisz że musi zostać ok Posiłek potreningowy - ok 20.00 320g jogurtu naturalnego 1,5% tłuszczu (w opak ok 20g białka) 200g twarogu chudego daj ryż makaron kasze co lubisz + białko szybko wchłanialne mięso [...]

[...] TŁUSZCZ Chleb razowy 120g Jogurt Pitny Truskawkowy 500g Twarożek 200g 4. Czwarty posiłek (16:00):WYWAL TĄ OLIWĘ Ryż 100g Pierś z Kurczaka 200g Oliwa z oliwek 25g 5. Posiłek potreningowy (19:00):ZAMIAST BANANA WW ZŁOŻONE MAKARON KASZ RYŻ ZIEMNIAKI Banan Białko 40g 6. Posiłek na noc (21:00):OK MOŻESZ DODAĆ WARZYWA Ser biały chudy 200g Oliwa z [...]

[...] a ten poprzedni to przedtrenowy Białko : 55.65g Tłuszcz : 8.05g Węglowodany : 51.05g Kalorie : 505.6 -------------------------------------------------- Podwieczorek (potreningowy) pierś z kurczaka bez skóry 100g - B:21.5 T:1.3 W:0.0 kcal:100 Ryż biały 50g - B:3.35 T:0.35 W:39.45 kcal:173.5 Kreatyna 2 Banany - B:2.0 T:0.6 W:47 kcal:192 [...]

[...] 1/6 bialek, 1/6 tłuszczu 2. - 6. 15% puli wszystkich węgli, 1/6 bialek, 1/6 tłuszczu A w dni z treningiem: 1. 25% puli wszystkich węgli, 1/6 bialek, 1/5 tłuszczu posiłek potreningowy: 25% puli wszystkich węgli, 1/6 bialek, pozostałe: 12,5% puli wszystkich węgli, 1/6 bialek, 1/5 tłuszczu Nawet jeśli jest krucho z kasą można stworzyć dietę [...]

Nie ma problemu. Na czas cyklu przyloz sie do diety. Nie mowie tutaj o skrupulatnym liczeniu co do kcal ale o takich podstawach . Zadbaj o porzadny przed i potreningowy posilek a bedziesz zadowolony z efektow. pozdrawiam i powodzenia

[...] z 40kg, jak juz cos to chyba tyle na 15powt wezme to bedzie trening fbw czy jakis inny? co z przerwami miedzy seriami?60sec? brzuszek dowolnie jako element treningu? posilek potreningowy obowiazuje nadal? czy podczas takiego treningu ja sie zdolam podredukowac, wzmocnic miesnie i ujedrnic? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-14 11:39:02

ja bym na twoim miejscu dał tak: Śniadanie > 2 Śniadanie > 3 Śniadanie > Obiad(przedtreningowy)> Około treningowy(odrazu po treningu np. Banan+ostrowia) > Potreningowy > Kolacja(ostatni posiłek)

Całkiem zapomniałem o godzinach posiłków śniadanie 6:15, 2 posiłek 10, 3 posiłek 13, przedtreningowy 15, trening max 17-18:30, potreningowy 19, kolacja 21:30 - 22

[...] kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z olwiek, olej lniany jeśli to potreningowy to walnij ryż biały/ziemniaki zamiast kaszy i ogranicz tłuszcze 5. serek wiejski/tuńczyk, chleb razowy 4 kawałki, oliwa z olwiek, olej lniany jakieś warzywo. [...]

[...] bo w dni w ktore bede cwiczyl na silce proponowales zebym robil jeszcze rowerek z tym ze zanim dojde do domu bo tam mam rowerek z silowni mija jakis czas i do tego dochodzi 30-40 minut na rowerku i teraz nie wiem czy ten posilek potreningowy zjesc po silowni czy dopiero po skonczonych aerobach? Zmieniony przez - daveeem w dniu 2008-11-15 20:18:10

jako endo w ogole daj sobie spokoj z tego typu odzywkami oraz pamietaj jedno w tym sporcie nie ma sukcesów i nie bedzie szczegolnie przy takim typie budowy, bez posiłków , 3 najwazniejszych: sniadanie, przed i potreningowy i to zapamietaj,zadna odzywka i inne pier doly Ci ich nie zastąpią