potreningowy

dobry potreningowy

[...] 1800 kcal 1 - jajecznica ( 3 jaja ) - oliwa z oliwek łyżka - warzywa 2 ( przedtreningowy ) - pieczywo razowe 3 kromki (100 g) - pierś z indyka/tuńczyk TRENING 3 ( potreningowy ) - ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana pół woreczka - kurczak/indyk ok.200 g 4 uzależniam od nastroju i ochoty 5 - makrela/łosoś 200 g albo - twaróg [...]

12.08.2011 śniadanie - 3 jajka + 100g musli domowej roboty przedtreningowy - 100g łososia + 100g chleba razowego + 4 plasterki sera potreningowy - 150g piersi z kurczaka + 100g makaronu kolacja - kieliszek oleju lnianego + kanapka z makrelą i chlebem razowym przed snem - 100g twarogu ze szczypiorkiem moja waga 81-82 kilo

[...] 150ml mleka II posiłek : 100g brązowego ryżu , 100g piersi , ogorek III (przedtreningowy) : 100g brązowego ryżu , 30g makarony pełnoziarnistego , 120g piersi , oliwa 10g IV (potreningowy) : 100g białego ryzu , 120g piersi , ogorek V posiłek : 100g brązowego ryżu ,100g piersi z piekarnika w marynacie z oliwy i przypraw , pieczarki z serem fetą i [...]

[...] albo owocami, np. rodzynki, morele suszone do platków. Następna sprawa to posiłek przedtreningowy. Te ziemniaki to porażka. To węgle proste, które się nadają na posiłek potreningowy, ale przed treningiem muszą być niskie. W posiłku potreningowym brakuje w ogóle węgli. W ostatnim ten twaróg z koperkiem jak najbardziej, ale jogurt wywal. [...]

Oto zmiany. W dzień treningu ciężkiego posiłek potreningowy to placek czekoladowy z mąki orkiszowej razowej (a niech mam coś od życia ) Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-12 19:44:35

[...] 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka Po skończonym treningu: Banan II posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g [...]

[...] 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu 1x witamina C 100omg ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka Zamienilem bialko z IDS na Syngex'a - miodzio: I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed polędwiczka sos BBQ 20g & enzymki multiwitamina 3x NoXidant 0-3 x 10ml II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + [...]

[...] górskich + jajecznica z 4 jaj 2.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw + łyżka oliwy z oliwek 3.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw(potreningowy) 4.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw 5.puszka tuńczyka w wodzie + 4 kromki chleba ciemnego 6.150g twarogu chudego + 2 kromki chleba [...]

[...] zywienia ktory by trwal ok 4 h... wyglodalo by to tak... 1 posilek szejk ww bialkowy (badz eaa) w proporcji 2:1 np 50-25 -podczas treningu ok 15 g bcaa 2 posilek szejk potreningowy ww bialkowy(badz eaa) 2:1 np50-25 3....itd reszta makroskladnikow ktore nalezy dostarczyc... pytanie czy mozna zastosowac taka podaz skladnikow odzywczych [...]

[...] Dieta: 6.00 Śniadanie: Jogurt owocowy, płatki owsiane 13.00 Lunch: Pieczywo lekkie WASA, polędwica sopocka, plasterek sera zółtego, pomidor, sałata (2 kromki), banan 17.30 Obiad (posiłek przedtreningowy): Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka gotowana, jakaś surówka 20.30 Kolacja (posiłek potreningowy): Kasza jęczmienna, tuńczyk z wody

[...] diety... Nie jestem jakimś napaleńcem co sobie kupuje 20kg piersi i codziennie je to samo. Jem to co mam na obiad i wiem, że nie zawsze będzie to wymarzony posiłek przed lub potreningowy. Jednak jem te 4-5 posiłków dziennie ( płatki + rodzynki rano i serek + oliwa na noc są zawsze, no chyba, że akurat nie ma tego w kuchni ). Od przyszłego [...]

[...] orzechy włoskie 30g 11:00 Posiłek 2: Pierś z kurczaka 125g, oliwa z oliwek 10g, 13:00 Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150g, kasza jęczmienna 100g 16:00 Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 150g, ryż biały 80g 18:00/19:00 Posiłek 5: to samo co w 2, zamiennie z rybą(pstrąg?, tuńczyk z puszki), ewentualnie karkówka 21:00/22:00 [...]

Dzień treningowy zaliczony. Jadłospis 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, sardynki, [...]

[...] - 488 kcal 33 białka 15 tłuszczy 79 węgli 16.00 -(posiłek przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +120g piersi z kurczaka + +10ml oliwy - 505 Suplem 19.00 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g piersi+ warzywa - 512 kcal b:32 t:15 w:68 21.00 - serek wiejski 200g+100g chleba + 10ml oliwy + warzywa - [...]

[...] platkow owsianych + 30gr bialka = za***iaszczy poranny shake .oczywscie do tego moglbym dodac ~20ml oliwy z oliwek, poniewaz bialko to bylo stosowane jedynie jako suplement potreningowy, nie jako konkretne uzupelnienie diety, z racji czego posiada raczej przewage "szybkich" bialek nie bede tez ukrywal, ze na taki sposob rozumowania wplynal nie [...]

[...] propozycja diety: Śniadanie: 1 jajko, 3 kromki posmarowane twarożkiem Posiłek przedtreningowy: (ćwiczenia zaczynam koło 10:30) Serek z dodatkiem musli albo banan Posiłek potreningowy: 1 kromka grahama z szynką oraz 100g twarogu chudego Dla uzupełnienia moge zjeść banana ;) Obiad: Kotlet schabowy/kurczak Ziemniaki/ryż Surówka/twaróg Kolacja: [...]

malo warzyw/malo blonnika <- co miałeś na myśli? Czy cardio 30 min o średniej intensywności, można uznać jako trening, po którym również występuje okno anaboliczne, gdzie należy uzupełnić glikogen, czyli posiłek potreningowy?

wlasnie weszło 100g brązowego + 120g kury + warzywa, miało być przedtreningowe ale okazało się przedza******lające przy żniwach u babki... ciekawe o ktorej bedzie "potreningowy"

[...] przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka + 50g orzechy arachidowe +10ml oliwy +banan - 890 kcal 16:30 SIŁKA +PO SIŁCE JAKIŚ GAINER ??? 19.00 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g piersi+ warzywa - 512 kcal 21.00 - 100g twarogu + 20ml oliwy +mleko 250 ml 3,2%+ warzywa - 428 kcal a więc [...]