potreningowy

[...] to prosilbym jeszcze o pomoc w kwestii gry w tenisa (bo sezon rozpoczyna sie na dobre). Przeczytalem kilka artykulow, mowily one jednak o suplementacji. Jak powinienem uwzglednic to w bilansie kalorycznym (wychodzi to okolo godzinki grania, oczywiscie w dni beztreningowe), bo co do diety, to rozumiem, ze tak samo posilek przed- i potreningowy.

[...] 14:30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 100g warzywa 3 posilek przed treningowy 17.30 ryz brązowy 100g schab 100g warzywa orzechy wloskie 10g owoc 4.posilek potreningowy 20.30 makaron 120g tunczyk w wodzie 100g warzywa omega3 5 posilek 23:30 100g twarogu półtłustego 10g oliwy z oliwek warzywa Przydalo by sie jeszcze troche [...]

[...] 50g hard massa 2.posilek 13:30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 100g warzywa 3 posilek przed treningowy 16.30 ryz brązowy 100g schab 100g warzywa orzechy wloskie 10g owoc 4.posilek potreningowy 19.30 makaron 120g tunczyk w wodzie 100g warzywa omega3 5 posilek 22:30 100g twarogu półtłustego 10g oliwy z oliwek warzywa

[...] Masz w nim bardzo mało kcal i w ogóle nie ma w nim białka. Zwiększ kcal i dodaj źródło białka: mięso/jaja/ryby/nabial Wszędzie dawaj warzywa prócz w posiłkach okołotreningowych. Daily formułę wyrzuć. Po odżywce (po treningu) masz mieć posiłek potreningowy składający się z białka i węglowodanów. Kup tran do diety. Nie podjadaj w ciągu dnia...

[...] sniadankiem:owies,30g+bialka jaj,3 szt+jajo+30g przecieru owocowego bez cukru+papryka pomaranczowa. Kolejne posilki to: -ryz dziki,30g+miesko,125g+oliwka,lyzeczka+warzywka -potreningowy:kaszka z wheyem i mlekiem jak zwykle na cieplo -miesko+oliwka,lyzeczka+warzywka lub seafood...sama nie wiem, na co bede miala ochote ;) -wheyek z woda (moze lody [...]

18:00-posiłek przedtreningowy 19:00 posiłek potreningow tu mi cos nie pasuje... i 19:00 posiłek potreningowy Banan-200g Rodzynki suszone-30g Serek wiejski-200g Chleb żytni razowy-100g

[...] przedtreningowy: Makaron (z cukrem) (100g) Tak nie moze wygladac posilek przed treningiem. Weglowodany zlozone + bialko. Czyli wywal cukier i daj np rybe. Owoc POsiłek potreningowy: Ryż + tuńczyk (100g) Kolacja: Twaróg półtłusty (100g) Troche oleju (10-20g) Olej lniany/oliwa z oliwek extra virgin warzywa Kromka chelba z plasterkiem [...]

[...] jaj dać, ale staraj się o mięso, bo marnowanie żółtek to nieciekawa perspektywa. W ostateczności twaróg, ale to naprawdę ostateczność. TRENING... i po treningu ... Posiłek potreningowy(kolacja)19.00 - 20.00 1.Ryż biały 2.Co tu dac jak nie bedzie miesa Ryba/mięso, od biedy te białka jaj, ale postaraj się żeby to mięso było. Na noc 22.00 1.Twaróg [...]

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.TRZYDZIESTY-PIERWSZY. dzisiaj siłka a ja neta dalej nie mam :/ PLECY martwy ciąg 12x90 10x100 8x110 12x90 drążek 6-5-5-5 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 TRICEPS pompki na poręczach 11-10-8 wyciskanie francuskie hantelki 12x24 10x24 8x26 sciaganie linki na maszynie 12-10-8 Dieta Przedtreningowy 40g białka [...]

[...] zrobi krzywdy przed treningiem? ) << TRENING >> >>> Gainer MassXXL 75g zalane 250 ml mleka<<< tu polegne bo z woda tego nie wcisne IV. posilek potreningowy: #makaron czterojajeczny 150g #mieso kurczak/indyk 50g V. posilek "w miedzyczasie" - czyli z nudow w czasie odpoczynku wcinane: #chrupki kukurydziane [...]

ale teraz mi sie chce jesc jak venoma oddstawiłem!!??!! kurcze potreningowy zjadłem potem truskawiki teraz jestem głodny a mineło moze ze 40 minut !!

[...] kurczaka smażona ~20 białka ~1,3 tłuszczu ~ 0 wędlowodanów -tuńczyk w oleju - 13,55 białka 4,5 tłuszczu 0 węglowodanów Ryż brązowy, tunę wywal i więcej piersi daj Posiłek potreningowy: -płatki owsiane - 11,9 białka 7,2 tłuszczu 69,3 węglowodanów -mleko spożywcze 3,2% - 6,6 białka 6,4 tłuszczu 9,6 węglowodanów -miód - 0 białka 0 tłuszczu [...]

[...] szpinakiem obok surowka siemie lniane i oliva z oliwek jakies 5ml 14.00 piers pieczona110gr z warzywami w folii do tego gotowane brokuly kalafior fasolka szparagowa,jest to potreningowy wiec czasem dodaje 50 gr ugotowanego ryzu brazowego lub kasza.omega 3 17.00 tunczyk w sosie wlasnym jakies 100gr+ wiosenna surowka,wloskie orzechy 21.00 serek z [...]

&#8226;PODSUMOWANIE&#8226;DZIEŃ&#8226;TRZYDZIESTY-TRZECI&#8226; Dzisiaj miał być HIIT ale naciągniety miesień czworogłowy uda pokrzyżował nieco plany myslałem że będzie lepiej, ale poszedłem sprawdzić czas na 100m przebiegłem dystans 2 razy czasy identyczne, tylko nie śmiać się wiem że o dupe rozbić i wyrzucić za psami 16,4 hmm. [...]

Wpisze moje propozycje: 1 Posiłek 10.00 -500g Mleka = 10gT,17gB,25gW -50g Płatków Kukurydzianych = 1,2T , 3,5B ,38W -20g Masła Śmietankowego = 15T -Pół banana = 0,2T , 1B , 20W 300 ml mleka + płatki owsiane + banan + jajka i warzywa 2 Posiłek 13.30 -100g Bułki Pszennej 1,5T , 3,5B , 56,4W -50g Szynki z Indyka 0,6T , 8,5B , 0,1W -20g Masła [...]

[...] rano XP przed treningiem XP DNT: rano xp po polduniu XP (chyba ze masz jedna puche tylko to wal tylko 1 porcje xp w dnt) porcje XPE - wez przed treningiem, sama - nie mieszaj ze zwyklym XP bialko gainer wg brakow w diecie a na 1,5godz przed treningiem zjedz porzadny potreningowy a nie gainer bialko mozesz 5-10 min po treningu, tak samo gainer

[...] lub ryż brązowy. Mają niski IG, dla Ciebie obowiązkowe) 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gr Dynia, pestki 50 gr Oliwa z oliwek 20 gr 4) (w dni treningowe posiłek potreningowy, w dni nt zamiast ziemniaków 100 gr kaszy) Ziemniaki 500 gr Mintaj świeży 150 gr 5) (30-45 min przed snem) Ser twarogowy chudy 200 gr Śmietana 18% tłuszczu 50 gr [...]

[...] kurzym oraz pomidorem. 450 kcal 150g twarogu chudego 150 kcal zamiast twarogu daj mięso, kanapki zastąp płatkami owsianymi, unikaj łączenia masła z pieczywem. III posiłek (potreningowy) 1 banan 130kcal 200g filetu 250kcal kromka ciemnego chleba z masłem 100kcal 1 ziemniak 50 kcal 200g sałatki z marchwii 70kcal Wywal chleb z masłem, daj ryż [...]

[...] kcal II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12) 2 kanapki z chleba ciemnego,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal 3 plasterki wędliny? III posiłek (potreningowy) 1 banan 130kcal &#8211; bezpośrednio po treningu 200g filetu 250kcal &#189; torebki ryżu, 200g sałatki z marchwii 70kcal IV posiłek 200g tuńczyka w [...]

...wrażenia: weszło bardzo dobrze - nie tak samo jak mix potreningowy w poprzednim cyklu - teraz czeko nie za bardzo zgrało sie z kwaskowym carbem.....ale stanowczo lepiej niz mix treningowy Jutro juz beda wszystkie proporcje tak jak ma byc - dzisiaj z reszta jak zawsze na poczatku tak zeby zobaczyc jak zareaguje organizm na to wszystko.....